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科學(xué)增高運(yùn)動(dòng)有哪些
我們都知道運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)個(gè)的主要方法之一，因?yàn)榭梢岳旃趋溃敲词裁催\(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?介紹一些比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)增高方法，一起來(lái)看看吧。
1、懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
2、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
3、牽引法
站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2--3次，每次12--15分鐘，重復(fù)6--10次。
4、抻拉
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
5、單杠練習(xí)
懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
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