小腿突然抽筋自己解救方法

時(shí)間：2022-10-26 14:44:43 學(xué)習(xí)方法我要投稿

相關(guān)推薦

小腿突然抽筋自己解救方法

　　抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。以下是小編分享給大家的小腿突然抽筋自己解救方法，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　年紀(jì)大了，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)小腿突然抽筋的現(xiàn)象。

　　為了預(yù)防突然抽筋，除了在日常生活中及時(shí)補(bǔ)鈣之外，還通過(guò)以下方法消除突然抽筋現(xiàn)象，效果比較理想。

　　1.足尖運(yùn)動(dòng)。

　　脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。

　　再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。

　　常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　2.睡前泡腳。

　　每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。

　　浸泡時(shí)間15至20分鐘。

　　睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　半夜睡覺(jué)小腿突然抽筋的五個(gè)原因【2】

　　有的人睡到半夜時(shí)，每當(dāng)腳的姿勢(shì)改變或肌肉輕微收縮時(shí)，就會(huì)突發(fā)小腿肌肉抽筋，并伴隨劇痛，疼痛可持續(xù)幾十秒或幾分鐘。

　　這種現(xiàn)象叫做“夜間肌肉痙攣”或“抽筋”。

　　夜間肌肉痙攣可發(fā)生在于任何年齡層，但中老年人發(fā)生的頻率更高。

　　夜間抽筋與以下因素有密切關(guān)系。

　　1.缺鈣常會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)疼痛，疼痛時(shí)會(huì)加劇腿肌收縮，從而發(fā)生疼痛;

　　2.腿部患靜脈曲張，白天運(yùn)動(dòng)過(guò)度(如登山、遠(yuǎn)行等)等;

　　3.某些疾病會(huì)增加抽筋發(fā)生機(jī)會(huì)，如尿毒癥、甲狀腺功能低下及周邊神經(jīng)病變等。

　　腹瀉、嘔吐導(dǎo)致水分丟失過(guò)多，也易發(fā)生夜間抽筋;

　　4.藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣而發(fā)生抽筋;

　　5.婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過(guò)久，因下肢血液循環(huán)障礙，也可能造成夜間抽筋。

　　預(yù)防夜間抽筋，應(yīng)盡量避免或消除上述可導(dǎo)致肌肉痙攣的因素，簡(jiǎn)單的辦法是：睡前可用40℃左右的熱水泡小腿15分鐘，并按摩小腿肌肉;中老年抽筋者，應(yīng)適當(dāng)多喝一些牛奶或吃些高鈣食品;經(jīng)常抽筋者白天不要久站，并注意保持水分和鹽分的正常攝入量。

　　游泳時(shí)小腿突然抽筋怎么辦?【3】

　　游泳時(shí)一旦發(fā)生了小腿突然抽筋，應(yīng)采取如下急救措施：

　　(1)首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。

　　發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　(2)如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

　　也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

　　若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　(3)其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫。

　　此外，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。

　　游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過(guò)大，也容易發(fā)生抽筋。

【小腿突然抽筋自己解救方法】相關(guān)文章：

自己合適的學(xué)習(xí)方法11-09