跑步之后膝蓋韌帶疼痛怎么辦

　　跑步之后膝蓋韌帶疼痛怎么辦?有很多的原因，看看下面吧!

　　跑步膝(膝蓋骨軟骨軟化)

　　描述：膝蓋周圍疼痛，有時候在膝蓋后面。作為跑步者最常見的傷痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量達(dá)到40英里的時候出現(xiàn)。即使休息幾天之后再次跑幾英里后，還會反復(fù)，甚至惡化。在下山跑或下樓梯的時候疼痛加劇，長時間坐了之后膝蓋會感到僵硬和疼痛。當(dāng)你彎曲或伸展膝蓋的時候可以聽見卡吧喀吧的響聲。

　　確診的方法：坐下來，將一條腿伸直放在椅子上。讓你的朋友按住膝蓋上面一點的肌肉，向下推壓膝蓋骨，注意要從膝蓋外側(cè)向中心推，同時收緊你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。

　　可能的原因：這實際上根本不是膝蓋問題，問題在你腳和大腿上：他們出于某種原因沒有好好工作。你的膝蓋在你大腿骨的一條狹窄的溝道中上下運(yùn)動，這是個有意思的設(shè)計：如果你的腿和腳工作有效，那么你每一步的膝蓋移動就順暢而舒服。如果你膝蓋移動出軌或蹭到了側(cè)面，那就會出問題。當(dāng)軟骨摩擦接近1000步后就會感覺疼痛。超過時間后墊在膝蓋的軟骨就會出問題，結(jié)果就是疼痛，就是跑步膝。

　　你的膝蓋怎么會出軌呢?可能是由于相對羸弱的大腿肌肉以及缺乏腳的支撐。大腿肌肉用于保持膝蓋在合適的位置不跳出去，跑步對大腿后側(cè)肌肉(后腿腱)的鍛煉多于前側(cè)(四頭肌)，同時不平衡有時候也會讓膝蓋骨推送和扭轉(zhuǎn)到側(cè)面。

　　同時你的腳也可能沒有給以足夠穩(wěn)定的支撐。有可能每次落地的腳的姿勢都不正確，你可以感受到錯誤動作帶來的對膝蓋骨持續(xù)反復(fù)的敲擊。也許你的腳過于內(nèi)翻或外翻。

　　當(dāng)運(yùn)動過量時跑步膝就會惡化。如果你最近急劇增加了你的跑量，應(yīng)該考慮收縮一下，同樣的是要減少新的山坡訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。跑步膝同時會因為在不平整的路上跑引發(fā)，比如可能會讓你一腳長一腳短，在膝蓋上施加壓力。盡量在平整的路上跑步，或者至少要讓你的兩條腿變短的機(jī)會相同。

　　治療：只需要一點點治療就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝蓋以減少疼痛，你可以用買來的冰袋或跑前把濕毛巾放在冰箱里得到。將冰袋包裹在你膝蓋周圍15分鐘以消除腫脹。同時跑后服用消炎藥如布洛芬或阿司匹林，但是要在飯后服用，不要在跑前服用。睡前用熱水袋或熱的濕毛巾熱敷膝蓋半個小時。

　　穩(wěn)定你的腳。穿一雙適合你腳型的鞋，考慮在你藥店腳病專區(qū)買個腳支撐器。如果同時在進(jìn)行大腿力量練習(xí)，那腳支撐器還不足以讓你避開風(fēng)險，詢問腳病醫(yī)生是否需要一個矯正器。

　　髂脛束并發(fā)癥

　　描述：膝蓋外側(cè)疼痛(但是通常并不伴有腫脹或僵硬)。疼痛并不持續(xù)，休息后就會消除，然后通常在跑步的時候在同一個位置突然發(fā)作，也許是4英里，2英里或者400碼，因人而異。停止跑步后疼痛往往立刻消失。

　　可能的原因：這是過度運(yùn)動的傷痛。髂脛束是一條纖維叢，開始于髖關(guān)節(jié)外側(cè)，延伸到膝蓋外側(cè)，這些組織幫助固定膝蓋。如果變短了，就會和你的大腿緊緊的摩擦，然后變得惱人。這種緊張來自于過度訓(xùn)練的過度張力。

　　治療：耐心。這種傷需要一段時間。休息一段時間，減少跑步距離，常用冰敷。你可以跑步，但是要把量減少到你剛開始感覺到疼痛。砍去山坡訓(xùn)練，一定要在平路上跑�？梢宰屌R床理療師做深層次的按摩。

　　可以做一些舉腿來增強(qiáng)臀部力量，同時認(rèn)真做髂脛束拉伸，慢慢做，但是要經(jīng)常。

　　如果要拉伸你右腿的髂脛束，那就左側(cè)身體對墻站立，把右腿交叉放到左腿后面，左手扶墻，把身體重量放到右腿上，向墻傾斜，同時把右側(cè)臀部向外推。在拉伸的時候一定要保持右腳和墻保持平行。你可以感受到臀部和髂脛束被拉伸(在這里是你右腿的右側(cè))。保持10秒鐘，做10組。對于左腿也是如上所示，只是讓你右側(cè)身體對著墻，左腿放在右腿后面。

　　貝克氏囊腫(膝蓋囊腫)

　　描述：膝蓋后面疼和腫脹，正好在大小腿結(jié)合的關(guān)節(jié)處。感覺好像有一些小水珠在你皮膚下。

　　可能原因：這是一種對沒有惡意的腫脹，通常出現(xiàn)在跑步者和網(wǎng)球手中。

　　治療：不幸的是沒有什么你可以自己做的，讓外科整形師來對付它。

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