產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后要想恢復(fù)好，多做些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)沒錯(cuò)。下面是小編收集的產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng)，歡迎參考。

　　首先來看下產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng)：

　　縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。

　　這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

　　胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。

　　可在產(chǎn)后10至14天開始做。

　　目的：防止子宮后位。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

　　左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。

　　這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng) 這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

　　這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第八天開始建議開始做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動(dòng)，做胸部運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

　　散步

　　對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。

　　不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。

　　最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次地增加。

　　最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。

　　接著一起來看下女性產(chǎn)后恢復(fù)有什么需要注意的

　　1、室內(nèi)溫度要適宜(一般18-20℃)

　　窗戶要常開，以使室內(nèi)空氣新鮮。

　　但避免直接吹風(fēng)。

　　產(chǎn)婦的穿衣，被褥等要適當(dāng)，切勿過厚過薄，以產(chǎn)婦覺得舒適為度。

　　夏天不要捂得太嚴(yán)，有的人認(rèn)為產(chǎn)婦不能見風(fēng)，在夏天也穿得厚厚的，這樣產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量排泄不出，易導(dǎo)致中暑。

　　2、注意飲食的調(diào)理

　　產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營(yíng)養(yǎng)而不油膩的食物為宜。

　　如粥、面湯之類。

　　以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。

　　為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。

　　如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。

　　飲食營(yíng)養(yǎng)要搭配得當(dāng)，多樣化，葷素菜都吃。

　　不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

　　3、活動(dòng)

　　正常分娩后24小時(shí)內(nèi)臥床休息，24小時(shí)后可起床活動(dòng)，在第三天或分娩傷口拆線后可做產(chǎn)后保健操，目的是促排尿排便，恢復(fù)體力，減少靜脈血栓，產(chǎn)褥6周內(nèi)應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以防子宮脫垂。

　　4、產(chǎn)后應(yīng)注意清潔衛(wèi)生

　　保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會(huì)陰有水腫或感腫脹疼痛時(shí)，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。

　　大小便后要避免污染傷口。

　　5、乳房護(hù)理

　　產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進(jìn)乳汁的分泌。

　　一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。

　　最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。

　　以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。

　　產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時(shí)喂乳的習(xí)慣，每3-4小時(shí)1次，每次哺乳不超過20分鐘。

　　要兩側(cè)乳房交替哺喂。

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