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如何科學(xué)有效的減肥
導(dǎo)語什么是科學(xué)減肥?科學(xué)減肥方法有哪些?怎樣減肥才算是科學(xué)減肥方法呢?下面小編就來教大家如何科學(xué)減肥，推薦科學(xué)有效的減肥方法和科學(xué)減肥食譜，幫你成功瘦下來不怕減肥反彈。
5大減肥誤區(qū)!讓你瘦不下來全因它們
我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平，一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃，到不吃，再到挑著吃……瘦身方法如此之多，甚至達(dá)到相互矛盾的地步�；蛟S在“怎么吃才能瘦”的問題上因人而異，但是雷區(qū)絕不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會說翻就翻哦。
在娛樂圈從不缺臉蛋美的女星，但卻不是每一個身材線條都可以那么完美，骨架大從來都是借口，看，她們是如何擺脫“虎背熊腰”逆襲成為女神，其實(shí)通過運(yùn)動，你也可分分鐘美出了新高度!
談到減肥，大家最大的愿望就是盡快找到最有效減肥妙招，因?yàn)闀r(shí)下網(wǎng)絡(luò)上最有效減肥妙招雖多，但是魚龍混雜者更多。那么，哪些最有效減肥妙招是真正可取的呢?接下來，小編為大家介紹了八種肥胖人士瘋搶的最有效減肥妙招，只要你能堅(jiān)持到底，就一定可以擁有萬眾矚目的好身材!
醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》近日發(fā)布了一條出人意料的消息稱:分析了過去40年來200個國家的成年人BMI趨勢后，如今在全球范圍內(nèi)，胖子的數(shù)量已經(jīng)超過瘦子了!而中國更是以4320萬男性、4640萬女性的肥胖人口超越美國，成為全球肥胖人口第一國家--你有沒有拖了國家的后腿?還不趕快瘦下來!
減肥方法可不僅僅只有“管住嘴邁開腿”，小編整理了最新的2016減肥方法排行榜，現(xiàn)在就來看看前10名都有哪些吧!
春天來了，離“露肉”的夏季也不遠(yuǎn)了，很多妹子急急忙忙地開始自己的減肥計(jì)劃。盲目的節(jié)食減肥可不是一個好方法，想要健康的減去贅肉，通過合理的膳食搭配以及科學(xué)的運(yùn)動安排來瘦身是很好的選擇，快來看看瘦身秘笈吧!查
大家都知道多鍛煉、多健身，不僅能擁有美好的身材，還能有健康的體魄，好處是非常多的，但是很多人的健身還只停留在計(jì)劃階段，而沒有真正地去實(shí)施。既然知道了健身的好處，還是趕快行動起來投入進(jìn)去吧，會讓你收益頗多的。
對于微胖族來說，體重帶來的煩惱不僅僅是外形，更影響著體能、精神、心血管健康等各個方面。而節(jié)食與鍛煉，究竟哪種方法更有效?在這個高級白領(lǐng)數(shù)著時(shí)薪過日子的時(shí)代，不妨讓自己瘦得更精準(zhǔn)，更有效率!
春天一不小心就來了，夏天掰著手指也快要到了，又是肥胖一族煩惱的時(shí)候--冬天和春節(jié)假期的時(shí)候胡吃海吃，現(xiàn)在只能望著“自帶游泳圈”徒傷悲。很多商家就抓住減肥人士的這一心理，推出各種瘦身產(chǎn)品，功效原理說得有模有樣。但是，這些所謂的瘦身神器真的好嗎?
十個瘦子八個都是“易瘦體質(zhì)”--明明吃得很多，動得不多，卻總是比旁人瘦!自暴自棄的人稱它為“別人的體質(zhì)”，但其實(shí)，易瘦體質(zhì)既可以是天生的，也是可以后天養(yǎng)成的哦!快來看看怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，再也不用擔(dān)心吃太多發(fā)胖了!
如何科學(xué)減肥 8種健康有效的減肥方法
1、多喝溫開水
多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
2、科學(xué)安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時(shí)進(jìn)行。
5、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機(jī)體在消化道的脂肪，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。
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