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怎樣快速有效的減肥
很多人尤其是女孩子都想有一個(gè)好身材，很多女孩子為了減肥傷透了腦筋，怎樣快速有效的減肥呢
怎樣快速有效的減肥【1】
健康飲食。
想要減肥必須管住自己的嘴，很多女孩子雖然飯吃的很少，但是每天確實(shí)不住嘴，不停地吃零食。
如果管不住自己的嘴，想減肥白搭。
02
要注意經(jīng)常喝水。
水對(duì)減肥有好處，水喝的多了，其他食物需求就會(huì)變少，而且多喝水還能幫你排除體內(nèi)毒素。
03
好身材的形成離不開(kāi)鍛煉。
要時(shí)常進(jìn)行有氧鍛煉，比如跑步，游泳等。
04
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜。
經(jīng)常熬夜身體的排毒代謝能力會(huì)變差。
而且容易晚起，而晚起的人會(huì)不吃早飯，這樣很可能中午會(huì)暴飲暴食，容易造成能量過(guò)剩，引起發(fā)胖。
05
減肥要循序漸進(jìn)，不要急于求成，急于一時(shí)的減肥會(huì)很容易反彈的。
怎樣快速有效的減肥【2】
多喝水，每天至少6杯。
開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動(dòng)作暢通。
早餐不可忽視。
可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無(wú)脂肪。
用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋果。
早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。
給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。
選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而致半途而廢。
培養(yǎng)一些愛(ài)好，如栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。
要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。
通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動(dòng)搖決心。
每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。
若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。
多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。
去超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來(lái)誘惑。
其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
怎樣快速有效的減肥【3】
健康減肥指標(biāo)
健康減肥有7個(gè)指標(biāo)：
健康減肥
健康減肥
1)每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過(guò)4斤;
2)在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;
5)適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
編輯本段原理守則
第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。
黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。
第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且以后還會(huì)反彈。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。
第五：現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的食品!經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果!
健康減肥原理
醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的減肥方法只有二種：以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。
但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果很不明顯。
研究表明，即使你每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一、兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。
而且運(yùn)動(dòng)常使人難以堅(jiān)持，許多運(yùn)動(dòng)又會(huì)使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運(yùn)動(dòng)后還是很容易反彈回來(lái)
甚至更胖!所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同于節(jié)食或少吃，因?yàn)橹挥性诒ＷC營(yíng)養(yǎng)非常全
面并且均衡的同時(shí)控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會(huì)反彈!而節(jié)食或少吃是不可能做到這些的!每天飯后搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。
它的減肥原理：
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足(特別注意：只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天
然脂肪消耗植物，才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，比如：節(jié)食，而失去的肌肉是馬上會(huì)反彈的)
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個(gè)月約減4--5公斤
這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認(rèn)最健康最有效的減肥方法。
減肥瘦身三原則
1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。
2.不必拒絕肉類。
3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
綠色減肥健康守則
切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減
健康減肥
健康減肥
肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。
餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。
每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)是長(zhǎng)胖的主要成因。
糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。
休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。
不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。
意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn)，協(xié)助維持一生理想體重。
編輯本段運(yùn)動(dòng)健康
健康減肥操
春天到了，愛(ài)美的MM們紛紛要開(kāi)始換裝了。
可是經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么去掉不該有的贅肉呢，這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們?cè)诩乙材茌p松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥。
第一步：轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步：側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮復(fù)
動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
六種方式
走45分鐘 半年減10磅
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。
若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。
其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。
心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減
健康減肥
健康減肥
輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4
個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。
這能夠鍛煉腹肌。
抬起的時(shí)間保持幾站路。
站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。
抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。
這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。
訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。
等信號(hào)燈時(shí)收腹部。
將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。
感覺(jué)將肚臍貼近后背。
每天要留心經(jīng)常這樣做。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。
肌肉越多，新陳代謝就越快。
每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。
鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。
若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
最佳的選擇
根據(jù)上述幾種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。
只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。
如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。
開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急于求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
其它運(yùn)動(dòng)減肥法
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。
為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法
在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法。
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。
另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
3.慢跑減肥法
目前，慢跑運(yùn)動(dòng)在很多國(guó)家都很熱門。
慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。
慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。
因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4.球類運(yùn)動(dòng)法
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。
具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。
大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。
編輯本段飲食健康
飲食控制減肥
1.食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。
一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。
大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。
當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。
這樣就能減少多余脂肪的堆積。
編輯本段蘋果醋法
食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光
長(zhǎng)久以來(lái)主婦們之間留傳著一個(gè)秘方：食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。
超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來(lái)就是深諳此道，她們?cè)诿坎椭昂壬弦淮罂谔O果醋，深信這樣有助于維持曼妙身材。
現(xiàn)在日本的研究者們發(fā)現(xiàn)了一些證據(jù)，表明醋能起到燃燒體內(nèi)脂肪的奇效。
醋酸有助于抑制脂肪堆積
請(qǐng)先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您現(xiàn)在的研究成果還僅限于實(shí)驗(yàn)室，小白鼠的確瘦了，大活人還未必。
然而話又說(shuō)回來(lái)了，小白鼠們?cè)谙碛昧艘活D高脂肪大餐后，那些邊吃邊佐以醋飲的小家伙們比邊吃邊喝點(diǎn)白開(kāi)水的同伴們確實(shí)要少長(zhǎng)點(diǎn)膘，差別最多可達(dá)10%。
學(xué)者們覺(jué)得是醋里面的酸物質(zhì)———醋酸———接通了小鼠體內(nèi)的某些基因，“通電”后的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活躍的酶有助于抑制脂肪堆積。
天天攝入15毫升醋的受測(cè)者們變瘦
喝過(guò)醋的小鼠們還有另兩項(xiàng)好處，比起它們喝水的倒霉同伴來(lái)，
健康減肥
健康減肥
前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。
來(lái)自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進(jìn)一步的人體實(shí)驗(yàn)，結(jié)果也很引人心癢。
數(shù)據(jù)表示，天天攝入15毫升醋的受測(cè)者們都變瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
七個(gè)飲食減肥秘訣
1.黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。
是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。
黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2.過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。
此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。
這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4.蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。
蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
[1]
5.荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。
因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
>>>蘑菇荷葉減肥新法
6.苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你
健康減肥
健康減肥
每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸
細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥
7.喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米�、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得
疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏[2]
五個(gè)飲食減肥原則
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。
如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食
健康減肥
健康減肥
飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
最優(yōu)減肥食譜
飲食減肥最好，少吃不要刻意節(jié)食，吃的健康才能好好瘦。
吃什么可以健康減肥，我的經(jīng)驗(yàn)可以參考一下的，這樣減肥最健康的，具體吃什么你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習(xí)慣等都不一樣。
但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個(gè)星期的健康減肥的做參考。
周一減肥吃：
早餐：面包三片，咖啡、蘋果(一個(gè)以內(nèi))
午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗
周二減肥吃：
早餐：麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉淀粉自定
晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥吃：
早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 米飯一碗
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四減肥吃：
早餐：大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 米飯一碗
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥吃
早餐：煮土豆一個(gè)，咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六減肥吃：
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥吃：
早餐：面包一小片，綠茶、蘋果
健康減肥
健康減肥
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯 米飯一碗
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
三餐清淡較為重要，同時(shí)注意按時(shí)吃，不要不吃飯，這樣才是健康減肥食譜
水果減肥法
水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。
當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減肥』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。
特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。
3 .不要只吃一種水果，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。
2 .長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣?
A：加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。
加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高。
Q：什麼水果不該用來(lái)減肥?
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好?
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。
而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
七日瘦身湯制作方法
(七日瘦身湯不安全，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文)
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形;6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜。
把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。
先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。
如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。
如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。
不要吃豆類和玉米。
中午可以吃點(diǎn)烤土豆。
請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。
湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。
如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。
切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。
牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。
這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。
除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
蔬菜可以用蔥炒著吃。
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯的基本搭配
1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。
青菜煮的湯無(wú)油，一碗只有20-30卡，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。
再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。
2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果)。
所以若你要問(wèn)效果如何?那就要看你對(duì)效果的定義為何了。
如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕。
如果你希望的不只是瘦下來(lái)，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)⿶�，那么你可能要失望�?
健康減肥食譜
減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞
健康減肥
健康減肥
蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)
中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)
晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵
減肥食譜十：
早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
多纖食品不需節(jié)食就能減肥
健康飲食是保持理想體最重要的一環(huán)。
大部份人在剛開(kāi)始進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，都愿意減少進(jìn)食高脂肪、高糖份的食物，但當(dāng)減去體重后，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便因而反彈，這是難以長(zhǎng)久保持健康體重的主因之一。
成功減重又能長(zhǎng)期保持體重的人，并非完全戒吃致肥食物，而是培養(yǎng)了健康飲食新口味。
日常飲食中，他們多以多纖、低脂、低熱量的食物代替較高脂的選擇，亦喜歡及享受健康食物所帶來(lái)的美味及對(duì)身體的益處。
健康食物除能符合“低熱量、低脂、高纖”的原則外，也要包括一些我們所需要的營(yíng)養(yǎng)素，確保減重之余，亦能維持身體健康，五谷雜糧便其中一個(gè)好例子。
五谷雜糧脂肪低，且含豐富纖維素，提供持久能量、飽腹感及有效控制膽固醇水準(zhǔn)。
五谷雜糧亦蘊(yùn)含多種身體所需的礦物質(zhì)，包括鐵質(zhì)、鎂質(zhì)、磷質(zhì)及鋅質(zhì)。
使用五谷雜糧無(wú)需節(jié)食就可輕松掌控體重，正餐可以用五谷雜糧粉取代白米飯或粉面，會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。
還可制作一碗粥，加入瘦肉、蔬菜如粟米粒、磨菇等，加上一碟蔬菜和一個(gè)水果，屬于一個(gè)低熱量正餐，間中進(jìn)食，有助降低攝取熱量，達(dá)致減肥的效用。
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