簡單高效的快速記憶方法

　　記憶力對于人生的生活是非常重要的，如果一個人老是遺忘事情，對他的生活與工作會出現(xiàn)很大的影響。有效的記憶方法有很多，下文是簡單高效的快速記憶方法，歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　    一、簡單高效的快速記憶方法

        簡單高效的快速記憶方法1、寫出你的問題

　　當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時，我們會依靠自己的“工作記憶“，這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。

　　一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計劃、推理等其他方面。

　　通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。

　　你每個月分幾次花20分鐘坐下來，寫寫發(fā)生在你身上的傷心事，心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實有顯著的效果。

　　簡單高效的快速記憶方法2、親近大自然

　　大自然對人類產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。

　　大自然的神奇效果之一是改善記憶。

　　在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，能提高20%左右。

　　你甚至足不出門，也可以在家使用這個方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利的影響。

　　簡單高效的快速記憶方法3、大聲地說出來

　　這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關(guān)的詳細內(nèi)容,就大聲說出來吧!在一項研究發(fā)現(xiàn)，大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。

　　一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。

　　簡單高效的快速記憶方法4、冥想改善記憶

　　冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。

　　但冥想需要花費時間，對不對?還有漫長艱苦的練習(xí)時間?也許，NO!在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。

　　簡單高效的快速記憶方法5、預(yù)知你的行為

　　問問自己在過去的記憶中，是否會記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。

　　這項工作就是利用過去已發(fā)生的事情，來記住未來將要發(fā)生的事情。

　　當(dāng)Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時，他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測的方法是十分有效，人們在某些測試任務(wù)中，記憶幾乎提高了50%。

　　簡單高效的快速記憶方法6、動起來!使用你的身體語言

　　我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。

　　例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。

　　我們還可以用手勢對記憶編碼。

　　研�咳嗽狽⑾鄭?⑹雜�英語來教日語動詞，并在學(xué)習(xí)中用打手勢的方法來對記憶編碼。

　　一個星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

　　簡單高效的快速記憶方法7、好心情，快記憶

　　由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過去的事件時，我們會表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。

　　這項工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項研究(2010)，參與者能回憶起當(dāng)他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。

　　這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。

　　以上7種方法看起來似乎有點懶，你可以結(jié)合其他方法來提高記憶力。

　　目前提高你的整體健康認知的最好方法就是運動，研究發(fā)現(xiàn)進行有規(guī)律的有氧運動對執(zhí)行功能和工作記憶問題有很大的好處。

　　相反，呆在床上只會使你的工作記憶變得更糟糕。

　　瑞典Ericsson et al.(1980)實現(xiàn)如何將你的記憶訓(xùn)練到令人難以置信的極限。

　　我們典型的短期記憶容量一般為7個單元。

　　換句話說, 在同一時間內(nèi), 我們大約可以把七件事情記在心里。

　　相關(guān)研究者認為, 即使一個人的記憶廣度增加到79單位，經(jīng)過230小時的實踐后,主要還是采用記憶系統(tǒng)。

　    二、四個科學(xué)有效的記憶方法

　　科學(xué)有效的記憶方法一、求理解

　　俗話說，欲要記，先要懂。

　　從記憶規(guī)律的角度來講，一個人對所要記憶的知識，理解得越深刻，記憶效果就越好。

　　因此，考生對于所學(xué)知識要搞清弄懂，特別是對那些護士的重點、難點內(nèi)容更是要耐心琢磨，反復(fù)品味，力求“知其義而明其根”。

　　國外有人曾作過研究：對于一個成年人來說，一篇百字文，在搞清了文章的思想、內(nèi)涵和基本語意后，大概15～20分鐘就可以把它記住了，如果盲目機械記憶，則要近1小時，甚至更長時間。

　　科學(xué)有效的記憶方法二、勤復(fù)習(xí)

　　記憶的過程也就是同遺記憶作斗爭的過程，斗爭的最好武器就是復(fù)習(xí)，要使復(fù)習(xí)取得好效果就必須注意：

　　科學(xué)有效的記憶方法三、及時復(fù)習(xí)

　　德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，人們對所學(xué)知識的遺忘是先快后慢，先多后少。

　　遺忘最嚴(yán)重的時刻是在識記后的頭一天，甚至發(fā)生在最初的幾小時、幾分鐘(頭一天有可能遺忘所記材料的一半)以后速度逐漸減慢。

　　及時復(fù)習(xí)對鞏固所學(xué)知識能起到事半功倍的效果。

　　相反，等遺忘殆盡后再“回鍋”，就事倍功半了。

　　科學(xué)有效的記憶方法四、強化記憶

　　艾賓浩斯的研究還證實，人們對所學(xué)習(xí)、記憶的內(nèi)容達到了初步掌握的程序后，如果再用原來所花時間的一半去進一步鞏固強化，使學(xué)習(xí)、記憶的程序達到150%，將會使記憶的痕跡得到強化，所記內(nèi)容經(jīng)久不忘，這在心理學(xué)上稱為“過度學(xué)習(xí)”效應(yīng)。

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