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晚上睡不著是什么原因
中國(guó)有句俗話：睡不著是沒(méi)熬，吃不下是沒(méi)餓，你是因?yàn)橥砩纤恢�，所以才早上起不�?lái)的，為什么會(huì)失眠？下面是小編收集的晚上睡不著是什么原因，希望對(duì)您有幫助。
晚上睡不著是什么原因1
心理方面因素：急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。
還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不 會(huì)醒過(guò)來(lái)等等。
睡眠環(huán)境因素：很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會(huì)睡不著。尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的`適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。
情緒波動(dòng)影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過(guò)度活躍狀態(tài)，機(jī)體一時(shí)得不到調(diào)整�；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)，思想負(fù)擔(dān)重，患有睡眠障礙。
不良的睡眠習(xí)慣：如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過(guò)于興奮，或者說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)致使神經(jīng)中樞思維活躍等。
這些都會(huì)導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。
各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著。
常見(jiàn)的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病；或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等軀體疾病，都會(huì)引發(fā)失眠。
晚上睡不著是什么原因2
引起失眠的原因有很多，和生理，心理，社會(huì)因素都有密切關(guān)系、比如壓力大，生活中遇到了不開(kāi)心的事，不論任何原因引起的精神過(guò)度緊張，即長(zhǎng)期的內(nèi)心沖突，持續(xù)的不良情緒因素，緊張心情，社會(huì)環(huán)境因素等都有可能是出現(xiàn)入睡困難癥狀；
另外，各類神經(jīng)癥，全身各系統(tǒng)疾病都有可能引起失眠、內(nèi)分泌失調(diào)也有可能引起失眠、 首先要對(duì)失眠有正確的認(rèn)識(shí)，如果確實(shí)存在入睡困難癥狀，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食療，體育鍛煉，調(diào)整生活節(jié)律等，建議睡覺(jué)之前喝點(diǎn)小米粥，或喝袋牛奶、 失眠癥主要表現(xiàn)在是入睡難，易醒早醒，淺睡多夢(mèng)，睡眠的質(zhì)量差，有時(shí)還有徹夜不眠，很多時(shí)候會(huì)伴有心煩易怒，頭暈頭痛，心慌氣短等，這個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的病癥是看不見(jiàn)摸不到，病人非常痛苦，但又不為人理解，因?yàn)樽龈鞣N檢查一般無(wú)器質(zhì)性的病變、失眠嚴(yán)重、
1，睡覺(jué)前喝一杯牛奶
2，睡前可以泡一下熱水腳
3，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡
4，自我調(diào)節(jié)，自我暗示、可玩一些放松
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不是評(píng)定睡眠充足的最重要的指標(biāo)、睡眠時(shí)間因人而異，有很大的個(gè)別差異、有5%的人每天所需的睡眠量在6小時(shí)以下，還有5%，時(shí)一樣多的睡眠、有些人對(duì)自己的睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感、只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時(shí)間都算是充足的。
2、對(duì)生活中偶爾的失眠不必過(guò)分擔(dān)憂，
兩夜的失眠不會(huì)對(duì)人的身心造成太大的影響、偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)。
入睡妙招：
1、按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
2、每天早上請(qǐng)喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。
3、上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快、
4、白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
5、摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
6、柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。
7、鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50—100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。
8、紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。
9、吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10、鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50—100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
拓展：失戀晚上睡不著怎么辦
1、自我聯(lián)想法：
想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的.看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2、食物助眠法：
熱牛奶、百合、小米等睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法：
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書(shū)本電影助眠法：
選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法：
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
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