鈣片怎么吃

　　鈣是人體內(nèi)最普遍的元素之一，人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%，其中骨骼和牙齒約占99%。體液和軟組織占1%。對于人體代謝、細胞功能、神經(jīng)系統(tǒng)運作、 蛋白激素合成等起到重要作用。下面跟著小編來看看鈣片怎么吃吧！希望對你有所幫助。

　　鈣片怎么吃

　　鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子，從而更好地被人體吸收、利用。

　　但是兒童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，難免會影響到鈣質(zhì)吸收。

　　因此，老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯后半小時服用。

　　服用時，最好把鈣片掰成兩到三瓣，分次服用。

　　因為，小劑量多次服用比大劑量單次服用，吸收效果更好。

　　如果掰兩瓣，可隨早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就隨三餐正常服用即可。

　　為提高鈣質(zhì)吸收率，鈣片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。

　　另外，糖類能夠增加鈣質(zhì)吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物（米飯、面條等主食）同時攝入，有利于鈣質(zhì)吸收。

　　中國營養(yǎng)學會推薦1—4歲（不包括4歲）每天鈣攝入量為600毫克，4—11歲（不包括11歲）每天鈣攝入量為800毫克，50歲以上是1000毫克。

　　但是每天僅通過飲食攝取到足量的鈣并不是件容易的事，即使吃了很多富含鈣質(zhì)的食物，也不一定都能被身體吸收。

　　因此，應(yīng)在醫(yī)生指導下服用一定劑量的鈣片。

　　6個月嬰兒的補鈣量

　　過量補鈣、重復(fù)補鈣、大量服用維生素D等。

　　這些做法不僅影響兒童胃口，就連才幾個月大的寶寶也會患上便秘。

　　兒科專家指出，寶寶補鈣一定要適量，最好不要輕易給孩子專門補鈣。

　　嬰兒過量補鈣會造成以下后果：

　　1、如果每天補充超過200毫克的鈣，會使嬰兒大便干燥，或在大便中出現(xiàn)不消化的奶塊。

　　2、補鈣過多可使嬰兒囟門過早閉合，頭顱不能隨著腦的發(fā)育而充分增大，形成小頭畸形，限制腦部發(fā)育。

　　3、骨骼過早鈣化閉合，使身高受到限制。

　　4、骨中鈣的成分過多，骨骼變脆，易發(fā)生骨折。

　　5、吃太多的鈣還會使嬰兒食欲不振，也影響腸道對其它營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　6、少數(shù)嬰兒長期嚴重補鈣過量，還可能患上“鬼臉綜合癥”：長著一張大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，兩眼距離甚遠，表情也怪異。

　　這類嬰兒往往還伴有消瘦、智力低下、心臟雜音等疾病。

　　因此為了達到給嬰兒補鈣的目的，更要注意嬰兒對鈣的吸收能力。

　　嬰兒補鈣原則

　　1、嬰兒是特殊人群，無論是母乳喂養(yǎng)還是混合或人工喂養(yǎng)，奶類應(yīng)是飲食的主體。

　　0—5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量為300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600—800毫升，便可滿足身體對鈣的需要。

　　2、到了4—6月時，嬰兒開始添加輔食，每天的喝奶量逐漸減少。

　　而5—11個月的嬰兒對鈣的攝取量每天增至400毫克，因此，從這時起應(yīng)開始補充鈣劑。

　　3、1—3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。

　　可他們的飲食是從以奶類為主，逐漸過度到以谷類為主的。

　　調(diào)查顯示，我國1—3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。

　　因此，每天還應(yīng)為寶貝補鈣150—300毫克，奶及奶制品也仍是飲食中不可缺少的成分。

　　每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶制品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。

　　4、早產(chǎn)兒及雙胞胎應(yīng)在出生后1—2周開始補充維生素D，正常足月兒應(yīng)在出生后2—4周開始補充。

　　6個月以下嬰兒每天補充400國際單位，6個月以上嬰兒每天補充400—600國際單位。

　　5、補充維生素D和鈣劑應(yīng)持續(xù)到2歲至2歲半。

　　幼兒在2歲半后戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充維生素D和鈣劑了。

　　6、多曬太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。

　　因為，引起他們?nèi)扁}的主要原因是維生素D攝取不足，而維生素D在食物中含量很少，加之嬰幼兒食譜單調(diào)，所以只能從食物中攝取到很少的維生素D。

　　曬太陽可促使皮膚中的一種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為維生素D，這種補充途徑最安全，不會發(fā)生維生素D中毒。

　　鈣片怎么服用才比較合適

　　鈣片一般選擇咀嚼后服用，盡量在早上服用，不要在太晚的時間服用，更有助于吸收，而且不容易產(chǎn)生體內(nèi)的尿結(jié)石。在服用鈣片以后，要選擇合適的鈣片，每天攝入的鈣片也不要過多，正常的成人一般600-1200mg，鈣量比較合適。

　　服用鈣片的時候要注意，服用完鈣片以后需要大量的飲水，不僅能夠促進鈣吸收，還能夠防止產(chǎn)生結(jié)石。吃鈣片的時候還要注意適當?shù)某鲩T曬曬太陽，也能夠促進鈣的吸收。在吃鈣片的時候要注意，如果出現(xiàn)便秘的情況，要注意適當?shù)恼{(diào)整鈣片劑量，并且增加飲水量。

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