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用右腦學(xué)習(xí)英語的技巧簡介
我們在學(xué)習(xí)外語時(shí)，多數(shù)不是“生理上的學(xué)習(xí)”，而是“頭腦的學(xué)習(xí)”，也就是按照教科書，通過學(xué)語法來學(xué)外語。 那么嬰兒是怎樣學(xué)習(xí)的呢？嬰兒不會(huì)使用這種方法。他們聽著媽媽說話的聲音，然后自然而然地就學(xué)會(huì)了。這就是“生理上的學(xué)習(xí)”。自然的機(jī)械的學(xué)習(xí)比“我要學(xué)”的學(xué)習(xí)有益多了。 記�。赫Z言的學(xué)習(xí)純粹只是一個(gè)聽覺系統(tǒng)的問題。語言不是用眼睛、而是用耳朵來學(xué)的。 學(xué)校里的學(xué)習(xí)不注重耳朵的作用，而是讓學(xué)生用眼睛看著教科書上的鉛字來學(xué)外語。這種方法當(dāng)然無法使學(xué)生真正掌握一門外語。學(xué)習(xí)語言要先學(xué)會(huì)正確地聽，聽不準(zhǔn)確當(dāng)然就不能正確地說出來。讓我們從生理學(xué)和音響學(xué)的角度出發(fā)來學(xué)外語吧！ 人們不會(huì)說英語是因?yàn)闆]有采取正確的英語學(xué)習(xí)方法。我們對(duì)待英語學(xué)習(xí)的態(tài)度只是把它當(dāng)做一門知識(shí)，用腦子學(xué)習(xí)；但是我們真正地應(yīng)該從生理上來學(xué)習(xí)。語言這種東西，如果你只是學(xué)到了關(guān)于它的一些知識(shí)，是不算真正學(xué)會(huì)的。只有從生理上機(jī)械式地學(xué)習(xí)，才能真正地掌握一門外語。 學(xué)外語是純粹的機(jī)械作業(yè)。學(xué)外語要在腦子里大聲喊“我要學(xué)”，并讓大腦對(duì)這個(gè)聲音形成機(jī)械反應(yīng)；或者通過不斷地聽某種外語，機(jī)械地形成新的語言回路，而這種語言回路在你說話的時(shí)候是非常必要的。 自己每天朗讀或背誦30分鐘，學(xué)會(huì)說英語 “只管朗讀”和“只管背誦”是很好的學(xué)習(xí)方法。有人認(rèn)為，要想能夠說好英語就必須到外國去留學(xué)或者和外國老師做英語會(huì)話練習(xí)。這些都是無稽之談。自己每天朗讀或背誦30分鐘，也能夠?qū)W會(huì)說英語。 這種方法也不需要背誦長文章，只要選一些3～5分鐘的英語新聞，反復(fù)地聽、模仿、朗讀和背誦就可以了。（每天一個(gè)小時(shí)，反復(fù)地聽名人演講的錄音，模仿著讀和背，你也可以變成職業(yè)演說家。） 重復(fù)和持續(xù)是兩條重要的原則。 捂著耳朵練習(xí)發(fā)音，英語的節(jié)奏就能滲入你的身體里 朗讀能夠提高聽力，是一個(gè)有關(guān)聽覺的問題。通過朗讀和背誦培養(yǎng)出新的聽覺回路，這是一條學(xué)習(xí)上的“近路”。朗讀的時(shí)候可以把耳朵捂上，這樣，聲音就能夠作為振動(dòng)音進(jìn)入內(nèi)耳。 振動(dòng)音是一把打開內(nèi)耳音壁大門的鑰匙，捂著耳朵朗讀時(shí)，這扇大門被打開了，如果這種打開的狀態(tài)能夠持續(xù)兩個(gè)星期，發(fā)音和聲調(diào)都會(huì)發(fā)生巨大改變。 捂著耳朵練習(xí)發(fā)音時(shí)，大腦傳遞出最興奮的聲音信號(hào)，這些信號(hào)在幾個(gè)赫茲的頻率之間產(chǎn)生出來，聲音波動(dòng)著進(jìn)入左右耳，這樣就產(chǎn)生出波動(dòng)的效果，此時(shí)音壁就被破壞了，右腦完全打開，想象力、創(chuàng)造性和記憶力都獲得飛躍性的提高。捂著耳朵練習(xí)發(fā)音能夠刺激耳朵的“機(jī)密能力”等力量的蘇醒，促進(jìn)右腦活性化的秘密指揮部就在耳朵 里。 輕松大量記憶——用兩倍或4倍的速度聽 如果你只是一個(gè)單詞一個(gè)單詞地去理解、記憶文章，左腦就會(huì)配合著這種低速節(jié)奏來工作，可能連一天背下來20個(gè)單詞也有困難。這是因?yàn)樽竽X的記憶比較差。 但是，如果以極快的速度同時(shí)大量地背很多單詞，一天背下來100個(gè)、200個(gè)單詞也不是什么難事。當(dāng)信息快速而大量地進(jìn)入大腦時(shí)，右腦會(huì)自然地加快節(jié)奏來配合，這讓記憶變成了一件很容易的事，如果在這時(shí)用磁帶或者ＣＤ進(jìn)行快速視聽練習(xí)，效果會(huì)非常好。 一邊放著磁帶或ＣＤ，一邊跟著磁帶的速度看教材，不需要張嘴念出來。當(dāng)你快速看和聽的時(shí)候，右腦就會(huì)自然地開始進(jìn)行配合，即使你沒在心里念叨著“一定要記住”，也能自然地記下來，這都是右腦的功勞。 按照常速、雙倍和4倍速度將同樣的內(nèi)容錄到磁帶里，然后一邊聽磁帶一邊跟著磁帶的速度看教材。不用念叨著“我一定要背下來”，右腦是完全可以自動(dòng)把所有內(nèi)容記錄下來的。 練習(xí)發(fā)音的技巧：快聽、快看 “學(xué)英語”與其說是“學(xué)”，不如說是為了培養(yǎng)一種聽的習(xí)慣。這種能力的培養(yǎng)不是通過直接聽外國人說話來學(xué)習(xí)，而是跟著磁帶或ＣＤ每天聽英語。 為什么磁帶和ＣＤ比較好呢？因?yàn)槲覀兡軌蚍磸?fù)地聽。聽的內(nèi)容一定要簡單易懂，而且讓人覺得有興趣。實(shí)際上那些自己想說的內(nèi)容是最合適的。 反復(fù)地聽磁帶和ＣＤ，努力背下來！當(dāng)你為了要背下來而努力的時(shí)候，記憶力會(huì)逐漸變得更好。3個(gè)月后，哪怕是20頁的英文，只要重復(fù)讀三遍，都能輕松地背下來！ 用這種方法不僅可以鍛煉聽力，還能夠培養(yǎng)說的能力。一邊聽著磁帶或ＣＤ，一邊根據(jù)所聽的內(nèi)容讀出來，這樣在30分鐘里就同時(shí)做了聽和說的訓(xùn)練。 每天大量地練習(xí)背誦和發(fā)音是一種很好的說的練習(xí)，而右腦訓(xùn)練時(shí)需要快速進(jìn)行上述練習(xí)。眼睛快速看教材，跟上快速播放的英語的速度，同時(shí)大聲朗讀。 使用這種方法時(shí)開始可能跟不上磁帶的速度，聽和說都很困難，但是重復(fù)多次訓(xùn)練以后，聽和說都將變得異常容易。這真是奇妙的事情 ，當(dāng)你練習(xí)了聽4倍速播放的磁帶以后，再聽用常速和雙倍速播放的磁帶，會(huì)發(fā)現(xiàn)聽懂它們簡直不費(fèi)吹灰之力！ “冥想——呼吸——想象”：讓右腦工作起來！ 使用右腦的學(xué)習(xí)回路學(xué)習(xí)有一個(gè)必須遵守的“程序”。一般人們學(xué)習(xí)時(shí)使用的是左腦，而右腦使用學(xué)習(xí)需要： 1. 冥想（閉上眼睛，心情平靜）；2. 呼吸（腹式呼吸，重復(fù)3次）；3. 想象（“學(xué)習(xí)英語很快樂”、“我的記憶力變好了”等等）。 按照這個(gè)“程序”，使自己由用左腦學(xué)習(xí)變成用右腦學(xué)習(xí)，這是非常重要的。按照這個(gè)方法自己學(xué)習(xí)會(huì)有一些困難，所以我們要使用磁帶。成功網(wǎng) 錄磁帶時(shí)，先錄進(jìn)一些引導(dǎo)冥想、呼吸和想象的語言，然后邊聽著這些內(nèi)容邊靜下心來將大腦活動(dòng)由左腦轉(zhuǎn)移到右腦，這樣學(xué)習(xí)的效果會(huì)比以前好得多。 聽磁帶時(shí)，從冥想、呼吸和想象開始學(xué)習(xí)。每次聽磁帶時(shí)重復(fù)這些行為，右腦學(xué)習(xí)回路會(huì)逐漸加深、變好，以后的學(xué)習(xí)會(huì)取得驚人的良好效果。 聽著磁帶，完成以上這些“程序”之后，我們就可以按照教材進(jìn)行速聽、速視的練習(xí)了。每次學(xué)習(xí)最少要重復(fù)聽10次，可不要一次就完事喲！
超級(jí)學(xué)習(xí)法
美國紐約華爾街10號(hào)的“超級(jí)記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫?qū)W院都在推廣這一種學(xué)習(xí)方法。日本長野吉田高中應(yīng)用該方法使學(xué)生平均成績提高20分，日本東海大學(xué)的關(guān)
英男教授用這種方法使180名短期大學(xué)的學(xué)生在二年內(nèi)獲得了與四年制長期大學(xué)的學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。如果用以記憶英語，13分鐘內(nèi)你可輕易記住100個(gè)生詞！
超級(jí)學(xué)習(xí)法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的。據(jù)羅扎諾夫博士在國內(nèi)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，超級(jí)學(xué)習(xí)法有如下特點(diǎn)：
學(xué)習(xí)效率高，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間是通常學(xué)習(xí)時(shí)間的三分之一。
學(xué)習(xí)中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，所有的學(xué)生都能很輕易地掌握這種方法。
記憶過的內(nèi)容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。
超級(jí)學(xué)習(xí)法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法中最優(yōu)秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內(nèi)的所有人的關(guān)注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯
特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級(jí)學(xué)習(xí)法向美國做了介紹；保加利亞的羅扎諾夫記憶學(xué)院和美國紐華爾街頭10號(hào)“超級(jí)記憶法有限公司”都在推廣這種學(xué)習(xí)法。
世界上雖然有很多國家推行了超級(jí)學(xué)習(xí)法，但利用盒式磁帶應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報(bào)告說，同一教師任課的不同班級(jí)，用超
級(jí)學(xué)習(xí)法教學(xué)的班級(jí)比其它班級(jí)的平均分?jǐn)?shù)約高20分左右；長野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開的〈〈全國語言學(xué)研究學(xué)會(huì)大會(huì)〉〉上曾詳細(xì)報(bào)告說，應(yīng)用超
級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，經(jīng)四周時(shí)間也幾乎全部記得。日本〈〈語言探求〉〉雜志的副總編齋藤先生，通過學(xué)習(xí)超級(jí)學(xué)習(xí)法，由厭倦英語學(xué)習(xí)到輕松愉快地取得了滿分；日本東海
大學(xué)的關(guān)英男教授應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法講授“情報(bào)處理概論”課程，使180名短期大學(xué)的學(xué)生在2年的時(shí)間內(nèi)獲得了與4年制長期大學(xué)學(xué)生相匹敵的學(xué)歷
超級(jí)學(xué)習(xí)法可以用來學(xué)習(xí)任何科目的知識(shí)，尤期對(duì)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞匯和名稱的學(xué)科，如解剖學(xué)、地理學(xué)、歷史學(xué)和生物學(xué)等會(huì)大有裨益。當(dāng)
然，它更適合學(xué)習(xí)各種語言。總之，超級(jí)學(xué)習(xí)法可以幫助你記住所要記住的一切。
超級(jí)學(xué)習(xí)法大體分為兩個(gè)部分；一是把精神引導(dǎo)到松弛狀態(tài)，使學(xué)習(xí)者在呈α波狀態(tài)下最大限度地提高學(xué)習(xí)效率的方法；二是為了在這種狀態(tài)下，按著一定的節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)而
編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結(jié)的、在日本廣為流行的超級(jí)學(xué)習(xí)法。
學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備
第一階段：消除身心緊張
消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構(gòu)成。如果學(xué)會(huì)了這些方法，就能夠在需要時(shí)保持精神集中的狀態(tài)。
●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強(qiáng)大腦的潛在功能。
訓(xùn)練時(shí)可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，
用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴(kuò)張。深吸氣后屏息一會(huì)兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時(shí)抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時(shí)深深體會(huì)精神和身
體松弛舒適的感覺。
然后用下述方法按次序進(jìn)行練習(xí)。吸氣數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；呼出數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；
吸氣:1、2、3、4；
屏氣:1、2、3、4；
呼氣:1、2、3、4；
屏氣:1、2、3、4。
重復(fù)這種四拍的呼吸練習(xí)四次，然后放松。
呼吸放慢些，進(jìn)行六拍練習(xí)，方法同上，重復(fù)四次：
吸氣:1、2、3、4、5、6；
屏氣:1、2、3、4、5、6；
呼氣:1、2、3、4、5、6；
屏氣:1、2、3、4、5、6；
最后，把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到八拍，也重復(fù)四次：
吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8；
呼氣:;1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8。
●身體松弛法
這是參照美國生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習(xí)要點(diǎn)是：讓身體的各個(gè)部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感
覺。隨著這種放松感，有意識(shí)地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。
這種訓(xùn)練方法如下：
首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動(dòng)作重復(fù)做一次。
搖頭。把下頦靠近胸部，最大限度地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，反復(fù)三次。呼氣時(shí)要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體�；謴�(fù)正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時(shí)感覺身體松
弛。
身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時(shí)，請(qǐng)?jiān)谛闹心睢罢媸娣�，造成輕松良好的心理狀態(tài)。
接下來做臀部練習(xí)。請(qǐng)使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。
使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。
兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請(qǐng)?jiān)谛睦锬睢罢媸娣薄の端沙诤蟮母杏X。
緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張 。兩手自然下垂，放松。
使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴(kuò)張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。
從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到后背部用
力。緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。
突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張 ，尋味松弛后的愉快感受。請(qǐng)你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴(kuò)展
到全身的輕松、舒適，請(qǐng)把這種愉快的心情持續(xù)下去。
如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了�，F(xiàn)在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復(fù)數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動(dòng)作，然后伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充
滿精力了。
●心理松弛法
對(duì)于不同的人來說，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請(qǐng)按下面的方法做：
悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深呼吸。呼吸時(shí)，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個(gè)白色的“
7”字。深呼吸 ，呼氣的時(shí)候心里說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運(yùn)行自動(dòng)扶梯。自動(dòng)扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動(dòng)，快速、安全。你悄然地踏上自動(dòng)扶
梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去……降到六樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫曖，走到下
一節(jié)自動(dòng)扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個(gè)白
色的“5”字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降
……降到第四層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的墻壁上寫著一個(gè)白色的“4”字。深呼吸，呼氣時(shí)默念“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明
的綠色之中，來到下節(jié)自動(dòng)扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧靜……降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍(lán)色，在這藍(lán)色的墻壁上，可以清楚地看見白
色的“3”字。深呼吸，呼氣時(shí)心理默念著“3”。這樣貯立一會(huì)兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延……清澈的藍(lán)天，蔚藍(lán)的大海……完全溶化在大自然之中
了，安然得很。在這藍(lán)色的包圍中走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍(lán)色，在這深藍(lán)色的墻壁上可以清楚地看見白色的“2“字。深呼吸的時(shí)候心中默念著”2“。置身臨其
境于這濃重的富貴藍(lán)中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍(lán)色中慢慢來到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去……終于降到一樓，走出自
動(dòng)扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念”1“。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情
異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個(gè)數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全消除了。
(二)從松弛狀態(tài)進(jìn)入α波狀態(tài)
第二階段：感受平靜反應(yīng)
隨著身心的松弛，便出現(xiàn)瞬間的平靜反應(yīng)。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實(shí)際感覺中各人是有差異的
，也會(huì)出現(xiàn)不同于以上感覺的現(xiàn)象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現(xiàn)這些感覺也沒有關(guān)系。為了提高訓(xùn)練效果，請(qǐng)按
下面的方法做：
用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”。
恢復(fù)正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時(shí)身體各部位全部放松，試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個(gè)面部松弛，保持
片刻，體會(huì)額頭松弛后的愉快舒暢的感覺。
隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會(huì)這種感覺。
把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱。
把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發(fā)熱。
把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。
如果沒有感覺也不過于拘泥，請(qǐng)愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動(dòng)地集中意念等待即可。
體會(huì)、維持一會(huì)兒這種狀態(tài)。把手握起，松開，反復(fù)數(shù)次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。
第三階段：視覺映像α波強(qiáng)化法。
單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習(xí)，可以更有效地強(qiáng)化α波狀態(tài)。具體做法如下：
身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時(shí)全身放松，心中默念“心情非常平靜”。恢復(fù)正常呼吸，放慢呼氣速度，同時(shí)消
除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。
將意念自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱，全神貫注地體會(huì)約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發(fā)熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體
會(huì)一會(huì)涼絲絲的感覺。注意額和眼瞼不要緊張。
想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍(lán)的天空飄著白云，白云在沙灘上空擴(kuò)展，海浪有節(jié)奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦
爛的陽光照在身上。抓一把干爽溫暖的細(xì)沙，掌心熱乎乎的，多么愜意。把腳埋在干熱的細(xì)沙里，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。
微風(fēng)習(xí)習(xí)吹過，額頭涼絲絲的。
想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風(fēng)吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請(qǐng)?jiān)谶@綠色的高原上多逗留一會(huì)兒，遠(yuǎn)處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。
把手握起來，松開，反復(fù)數(shù)次。清晰地捕捉這各體內(nèi)的感覺。就這樣閉著眼睛體會(huì)周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。
第四階段：只靠意念進(jìn)入α波狀態(tài)
在α波最佳狀態(tài)時(shí)，意識(shí)的潛在意識(shí)被有機(jī)地統(tǒng)一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進(jìn)行松弛練習(xí)和α波強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，不斷的把默念“心情平靜”的意念輸向
潛在大腦，并留下印象。因此，就能夠出現(xiàn)心情平靜的狀態(tài)。在反復(fù)的訓(xùn)練過程中，默念“心情平靜”的意念是進(jìn)入α波狀態(tài)的條件，只要想到“心情平靜就能進(jìn)入α波狀態(tài)”。
與此同時(shí)，這種練習(xí)也可以應(yīng)用在實(shí)現(xiàn)自己的愿望和奮斗目標(biāo)等方面。按照α 波強(qiáng)化訓(xùn)練程序，在感覺到手和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼，心情舒暢以后，乘興將自己的愿望和目
標(biāo)有意識(shí)地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：
我想要做…（具體事物）傳遞愿望
我一定完成…（具體事物）傳遞信念
然后，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。
在α波狀態(tài)下，若反復(fù)地與自己進(jìn)行語言交流，那么很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望為止。而你的一切行動(dòng)都會(huì)變成自覺的了，而且也會(huì)頗有興
趣地樂于去實(shí)踐。例如：
對(duì)我來說，那件事可以輕松辦到。
我要達(dá)到目的；
學(xué)習(xí)是快樂的；
我的記憶很不錯(cuò)；
我精力充沛；
我的心情特別平靜。
以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當(dāng)然根據(jù)你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態(tài)下，把它在心中反復(fù)念誦，就能夠使愿望變成現(xiàn)實(shí)
。比如考試前，念誦這樣的話肯定會(huì)提高考試效果：
我能夠找到最合適的答案；
主要內(nèi)容我全部記得；
信心十足；
我的記憶特別強(qiáng)；
盡是些我擅長的學(xué)科。
這些肯定性的暗示不僅對(duì)學(xué)習(xí)，而且對(duì)身體的健康及面試時(shí)的“人際關(guān)系”等，都能發(fā)揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質(zhì)不易傷風(fēng)感冒/我從不失眠/我不知疲倦
/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關(guān)系方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會(huì)充滿樂趣等等。
第五階段：追憶往日的成功
為了在精神和身體充分松馳后，以積極的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)，請(qǐng)做如下練習(xí)：
回憶過去學(xué)習(xí)過程中取得最好成績，達(dá)到目標(biāo)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)感受，把那時(shí)的喜悅心情再回味一遍。
回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學(xué)習(xí)的過程中，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)真理時(shí)， 那種昂奮會(huì)使心情非常激動(dòng)；獲得意想不到的正確見解，取得優(yōu)異
成績時(shí)，心里格外喜悅。當(dāng)然，也不僅僅局限于學(xué)習(xí)，當(dāng)解開難度較大的字迷時(shí)的得意心情，或當(dāng)從電影、電視中學(xué)到新知識(shí)的心情等亦然如此。乃至孩提時(shí)代，剛學(xué)會(huì)騎自行車
，學(xué)會(huì)游泳時(shí)的那種心情也同樣值得回憶。
最重要的是盡可能把當(dāng)時(shí)自己以及自己周圍的情景直至細(xì)枝末節(jié)都明晰地回想起來，讓那時(shí)的心情忠實(shí)地再現(xiàn)在眼前，這樣，那種愉快的心情就會(huì)出現(xiàn)，心理也就會(huì)完全沉浸
在當(dāng)時(shí)的氣氛中了。這時(shí)的腦電波一定處于較強(qiáng)的α波狀態(tài)。
練習(xí)方案
要獲得適于學(xué)習(xí)的α波狀態(tài)，重要的一點(diǎn)是每天都要練習(xí)。每次練習(xí)的時(shí)間不必太長即使一會(huì)兒也可以。堅(jiān)持每天做下去，就會(huì)收到較好的效果。
最適于練習(xí)的時(shí)間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對(duì)于在校生及考試前的復(fù)習(xí)來說，白天也應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。如能養(yǎng)成一日三次的習(xí)慣為最好。
練習(xí)的時(shí)間最好初期階段要短，然后逐漸增加。比如：
第一周、第二周：五分鐘；
第三周、第四周：十分鐘；
第五周、第六周：十五分鐘；
第六周以后：持續(xù)短時(shí)間的練習(xí)
剖析中學(xué)生學(xué)習(xí)方法不當(dāng)四大表現(xiàn)及成因
孩子上初中以后馬上面臨著青春期，青春期的特點(diǎn)就是逆反，你想讓他這么做他偏不這么做，初一、初二的孩子是“油鹽不進(jìn)、刀槍不入”，幾乎無法教育。但是如果問題解決不了，將來可能就是差生，差生走向社會(huì)是不會(huì)成功的。
一、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)
(－)學(xué)習(xí)無計(jì)劃
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢�！睂W(xué)習(xí)計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的保證。但有些學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)毫無計(jì)劃，整天忙于被動(dòng)應(yīng)付作業(yè)和考試，缺乏主動(dòng)的安排。因此，看什么、做什么、學(xué)什么都心中無數(shù)。他們總是考慮“老師要我做什么”而不是“我要做什么”。
(二)不會(huì)科學(xué)利用時(shí)間
時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的。有的學(xué)生能在有限的時(shí)間內(nèi)，把自己的學(xué)習(xí)、生活安排得從從容容。而有的學(xué)生雖然忙忙碌碌，經(jīng)常加班加點(diǎn)，但忙不到點(diǎn)子上，實(shí)際效果不佳。有的學(xué)生不善于擠時(shí)間，他們經(jīng)常抱怨：“每天上課、回家、吃飯、做作業(yè)、睡覺，哪還有多余的時(shí)間供自己安排？”還有的學(xué)生平時(shí)松松垮垮，臨到考試手忙腳亂。這些現(xiàn)象都是不會(huì)科學(xué)利用時(shí)間的反映。
(三)不求甚解，死記硬背
死記硬背指不加思索地重復(fù)，多次重復(fù)直到大腦中留下印象為止。它不需要理解，不講究記憶方法和技巧，是最低形式的學(xué)習(xí)。它常常使記憶內(nèi)容相互混淆，而且不能長久記憶，當(dāng)學(xué)習(xí)內(nèi)容沒有條理，或?qū)W生不愿意花時(shí)間去分析學(xué)習(xí)內(nèi)容的條理和意義時(shí)，學(xué)生往往會(huì)采用死記硬背的方法。依賴這種方法的學(xué)生會(huì)說：“謝天謝地，考試總算結(jié)束了�，F(xiàn)在我可以把那些東西忘得一干二凈了�！�
(四)不能形成知識(shí)結(jié)構(gòu)
知識(shí)結(jié)構(gòu)是知識(shí)體系在學(xué)生頭腦中的內(nèi)化反映，也就是指知識(shí)經(jīng)過學(xué)生輸入、加工、儲(chǔ)存過程而在頭腦中形成的有序的組織狀態(tài)。構(gòu)建一定的知識(shí)結(jié)構(gòu)在學(xué)習(xí)中是很重要的。如果沒有合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)，再多的知識(shí)也只能成為一盤散沙，無法發(fā)揮出它們應(yīng)有的功效。有的學(xué)生單元測驗(yàn)成績很好，可一到綜合考試就不行了，其原因也往往在于他們沒有掌握知識(shí)間的聯(lián)系，沒有形成相應(yīng)的知識(shí)結(jié)構(gòu)。這種學(xué)生對(duì)所學(xué)內(nèi)容與學(xué)科之間，對(duì)各章節(jié)之間不及時(shí)總結(jié)歸納整理，致使知識(shí)基本上處于“游離狀態(tài)”。這種零散的知識(shí)很容易遺忘，也很容易張冠李戴。
二、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)某梢?/p>
為什么有的學(xué)生沒有正確的學(xué)習(xí)方法呢？這是受多方面因素影響的。當(dāng)然，一個(gè)人的智力水平會(huì)對(duì)方法的形成有影響，智力水平高的學(xué)生更容易形成科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。但在現(xiàn)在的中小學(xué)中，學(xué)生的智力水平差異都不太大，因此，它對(duì)方法形成的影響是有限的，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)脑蛑饕�是在一些非智力因素上，如認(rèn)識(shí)水平、動(dòng)機(jī)水平、意志狀況等。
以上原因分析是從學(xué)生個(gè)體出發(fā)的，是造成學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)膬?nèi)因。除此之外，還有來自教師、家長。同學(xué)等各方面的外因都對(duì)學(xué)習(xí)方法的形成產(chǎn)生影響，也都是造成學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)目赡茉颉?/p>
(一)對(duì)學(xué)習(xí)方法的重要性認(rèn)識(shí)不足
不少學(xué)生在方法上聽其自然，看不到科學(xué)學(xué)習(xí)方法的作用和意義，沒有嘗到正確方法所帶來的甜頭，以為磨刀誤了砍柴工，因而不愿意花時(shí)間和精力去認(rèn)真研究和掌握先進(jìn)的學(xué)習(xí)方法。
(二)對(duì)學(xué)習(xí)特點(diǎn)認(rèn)識(shí)不足
前面講到學(xué)習(xí)方法具有適應(yīng)性，其中一個(gè)方面就是要適應(yīng)各階段、各學(xué)科的學(xué)習(xí)特點(diǎn)。這就需要學(xué)生對(duì)目前的學(xué)習(xí)有明確的認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上，才能形成科學(xué)的方法。
較大的變化——初中的課程內(nèi)容相對(duì)簡單，進(jìn)入高中以后，所學(xué)知識(shí)更加抽象、深入；初中生的學(xué)習(xí)對(duì)老師依賴性大，老師指導(dǎo)也很具體，而高中生的學(xué)習(xí)則有更多的自主性和獨(dú)立性。如果學(xué)生看不到這些變化，就有可能造成方法的不適應(yīng)。
孩子要注意培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣
1、初中二年級(jí)的孩子要注意培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣
初中二年級(jí)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是最關(guān)鍵的時(shí)期。如果初中一年級(jí)孩子在生理、心理上是重大轉(zhuǎn)折，那么初中二年級(jí)則在學(xué)習(xí)習(xí)慣上應(yīng)該有一個(gè)重大轉(zhuǎn)折。這個(gè)時(shí)候的孩子基本上都進(jìn)入青春期，對(duì)學(xué)習(xí)的重要性、對(duì)父母的得體管教一般都能有正確的認(rèn)識(shí)。因此，要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，讓孩子克服以前的一些不良學(xué)習(xí)習(xí)慣，例如男孩子比較粗心、對(duì)簡單問題過分輕視、學(xué)習(xí)熱情不能長期保持等等。
在我國幾乎所有地方，初中升高中都要經(jīng)過考試。所以初中進(jìn)入二年級(jí)的時(shí)候就要重視孩子的學(xué)習(xí)了。到了初中三年級(jí)，很快就要面臨中考，時(shí)間往往來不及扭轉(zhuǎn)孩子的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣。而初中一年級(jí)孩子主要在生理上和心理上發(fā)生轉(zhuǎn)折。所以初中三年級(jí)是孩子在學(xué)習(xí)方面實(shí)現(xiàn)大突破的唯一最佳時(shí)機(jī)。
但這個(gè)階段的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)折過程要善于引導(dǎo)。不能搞題海戰(zhàn)術(shù)。很多家長過分重視初中二年級(jí)的學(xué)習(xí)。于是各種課外題目、家教、補(bǔ)習(xí)鋪天蓋地，結(jié)果會(huì)適得其反，不僅無法提高學(xué)習(xí)成績，反而容易導(dǎo)致孩子厭學(xué)。初中二年級(jí)抓孩子學(xué)習(xí)，主要要抓孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而不要過分抓孩子的學(xué)習(xí)成績。有了好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，到初三的時(shí)候，孩子很容易沖刺上去的。
所以，記住：初中二年級(jí)是抓學(xué)習(xí)習(xí)慣！要讓孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)自覺性，使其喜歡學(xué)習(xí)愿意學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)如何高效地學(xué)習(xí)！
2、初中學(xué)習(xí)方法漫談
初中階段，是人生的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。對(duì)于初一新生來說一定要對(duì)自己今后各方面的發(fā)展方向有個(gè)初步的構(gòu)想，要確立自己的奮斗目標(biāo)。
首先，要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)交流。要想搞好初中文化課的學(xué)習(xí)，最重要的就是要有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，把“要我學(xué)”轉(zhuǎn)化為“我要學(xué)”。同學(xué)們最好對(duì)自己每天的時(shí)間作個(gè)具體的安排，列一份切實(shí)可行的作息時(shí)間表，科學(xué)地安排好各科的學(xué)習(xí)。另外，每天在完成了老師布置的任務(wù)后，可根據(jù)自己的能力，抽些時(shí)間來自學(xué)，不僅要將所學(xué)的知識(shí)去歸納、總結(jié)，還要敢于質(zhì)疑，要不斷培養(yǎng)自己獨(dú)立思考、勇于探索和創(chuàng)新的能力。一定要注意不能偏科，要扎實(shí)地打好各科的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，這樣才能更加有利于今后自身的發(fā)展。
在學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，可以多向老師和同學(xué)請(qǐng)教，要學(xué)會(huì)把別人的經(jīng)驗(yàn)靈活地組合起來為自己所用。一定不能和同學(xué)們拉開距離。
其次，要學(xué)會(huì)自律。進(jìn)入初中階段，面對(duì)周圍的環(huán)境，要學(xué)會(huì)和同學(xué)、老師相處。同學(xué)之間、師生之間的融洽的關(guān)系會(huì)令你身心愉悅，還會(huì)使你的個(gè)人修養(yǎng)和心理品格得以健康地發(fā)展。另外，我們要對(duì)照學(xué)校制定的中學(xué)生日常行為規(guī)范，同學(xué)們不僅要有較強(qiáng)的自我約束能力，還要有正確的是非觀念，對(duì)來自外界的誘惑和干擾，要自覺地去抵制，要增強(qiáng)對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭、對(duì)自己的責(zé)任感。
梅花的香艷來自風(fēng)雪的孕育，寶劍的鋒利來自不懈的磨礪。同學(xué)們，只要今天你們播下勤奮和智慧，明天你們將收獲希望和成功。
五遍讀書法
“五遍讀書法”，是以613分的高分考入北京大學(xué)數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院的譚曙光同學(xué)創(chuàng)立的。學(xué)習(xí)離不開讀書，讀書必講求方法�！拔灞樽x書法”的確是一個(gè)符合人類認(rèn)識(shí)規(guī)律的好方法。這“五遍”是：
第一遍，是指上課前對(duì)老師講的課本上的內(nèi)容預(yù)習(xí)一遍。只需粗略地看一遍，了解一下大致講些什么就行了，不必逐字逐句地細(xì)看，也不要求把內(nèi)容吃透。
第二遍，是指上課完了后，把老師講過的書上的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍。這時(shí)就需要認(rèn)真仔細(xì)地看了。要邊看邊想，力求把內(nèi)容吃透�？磿^程中應(yīng)不斷向自己發(fā)問，多想想為什么。加深對(duì)概念定理的理解。萬一有些地方一時(shí)不太明白，可暫放下先看后面的，過一陣子再回過頭來思索，往往就能明白了。
第三遍，是當(dāng)書上的每章講完之后，從頭到尾把它仔細(xì)看一遍。對(duì)定義概念加深記憶，對(duì)定理推論看看它們是怎樣證明的。
第四遍，是當(dāng)一本書全講完之后，把整本書再讀一遍。不要求太仔細(xì)，主要是列個(gè)表，將各章知識(shí)整理一下，找出它們的脈絡(luò)和相互之間的聯(lián)系，對(duì)全書內(nèi)容形成一個(gè)整體性的了解。
第五遍，也是最后一遍，即當(dāng)考試前幾天，花一引起時(shí)間把書粗略地翻一遍，看看其中的概念性的東西，與筆記相配合，看一看平時(shí)老師在課堂上的重點(diǎn)、難點(diǎn)。
老話說，書讀百遍，其義自見。這當(dāng)然是一種泛指，強(qiáng)調(diào)書要多看，看熟，并非真的要看百遍。其實(shí)，不要說百遍，如果能夠像譚曙光同學(xué)所言老老實(shí)實(shí)看上五遍，也一定會(huì)見些成效的。
相互復(fù)習(xí)法
在學(xué)校學(xué)習(xí)與在家自學(xué)相比，一大優(yōu)勢就是有小伙伴、有朋友。聰明的孩子應(yīng)該會(huì)利用這一優(yōu)勢。上海市竹園中學(xué)初三年級(jí)的吳燕雯同學(xué)，便是這樣一個(gè)聰明孩子。她創(chuàng)立了“相互復(fù)習(xí)法”，在讀預(yù)備班時(shí)，語文老師曾對(duì)出語文練習(xí)題有過這樣一番革新：每講完一篇課文，便組織幾位同學(xué)，根據(jù)課文筆記和有關(guān)資料，每人出一張練習(xí)卷，在此基本上由老師集中大家的智慧，篩選綜合成一份更完善的卷子，供全班同學(xué)練習(xí)。以后，吳海雯同學(xué)和幾位同學(xué)就根據(jù)這種方法創(chuàng)造出一種較好的學(xué)習(xí)法——相互復(fù)習(xí)法。具體步驟如下：
�。�1）三四個(gè)同學(xué)在一起，復(fù)習(xí)并探討有關(guān)學(xué)科的重點(diǎn)、難點(diǎn)和一些容易混淆的問題。答案不能統(tǒng)一或者不懂的問題就記下來，回去分別尋找正確答案。
�。�2）經(jīng)過一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，模擬老師出的卷子，每人在理解的基本上出一張卷子。同時(shí)將做好的答案寫在另一張紙上，標(biāo)好每一道題的分?jǐn)?shù)，以便批改時(shí)計(jì)分。
�。�3）相互交換出好的試卷，然后答題。做題目的同學(xué)要認(rèn)真對(duì)待，不要看書也不要問別人，要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。
�。�4）把做完的題目交給出題的同學(xué)，進(jìn)行批改計(jì)分。然后大家一起針對(duì)錯(cuò)題進(jìn)行研究分析，找出原因，因?yàn)橥ǔＷ鲥e(cuò)的題目一般都是沒有掌握的知識(shí)點(diǎn)。如果對(duì)有些題目大家說法不一，那么第二天可以去問老師。
這就是吳海雯平時(shí)和同學(xué)一起復(fù)習(xí)的方法，這種方法既針對(duì)性，又可以讓每個(gè)同學(xué)都得到全面的提高，在運(yùn)用這一學(xué)習(xí)方法時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
（1）相互復(fù)習(xí)前，每個(gè)同學(xué)都應(yīng)認(rèn)真作好準(zhǔn)備，不打無準(zhǔn)備之仗。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)積極發(fā)言，暢談自己的想法，不能只當(dāng)“旁聽生”。
�。�2）復(fù)習(xí)時(shí)注意力要集中，要認(rèn)真聽別人發(fā)言，不能嬉鬧，不能閑聊，以免浪費(fèi)時(shí)間，一無所獲。
�。�3）答題時(shí)要仔細(xì)，把它當(dāng)做一次測驗(yàn)，檢驗(yàn)一下自己對(duì)基本階段知識(shí)的掌握程度，以便及早發(fā)現(xiàn)問題
�。�4）批改時(shí)要負(fù)責(zé)，不要因?yàn)橐晃兜刈非蟾叻侄鴮?duì)錯(cuò)題也不加指正，這樣對(duì)做題的同學(xué)是極不負(fù)責(zé)的。這種方法適用于各種學(xué)科，特點(diǎn)是在數(shù)學(xué)方面十分有效，通過運(yùn)用這種方法，吳海雯的數(shù)學(xué)成績由原來的85分左右提高到95分左右，和她一起復(fù)習(xí)的同學(xué)也在不同程度上有所提高。
最后沖刺怎樣復(fù)習(xí)？
大戰(zhàn)在即，考生容易出現(xiàn)心緒煩亂，心情緊張，以至于上場心態(tài)失常。一些老師和專家認(rèn)為，考前一周的調(diào)整要達(dá)到三個(gè)目的：一是緩解大腦疲勞，增加大腦的活力；二是恢復(fù)考生的體質(zhì)，使之體力充沛；三是消除考前緊張焦慮的不良情緒，使考生保持良好的競技狀態(tài)。
考前一周，每天學(xué)習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)逐漸減弱。一定要停開“夜車”，嚴(yán)格遵守作息時(shí)間制度，形成早晨興奮點(diǎn)在八九點(diǎn)鐘的生物鐘。每天最好６至７時(shí)起床，洗漱后到室外散步，抽一定時(shí)間記歷史、政治、外語等課程；１２時(shí)吃午飯，下午復(fù)習(xí)一下數(shù)理化等；晚９時(shí)至１０時(shí)入睡，睡前用溫水洗腳和做自我放松訓(xùn)練，提高入睡效果。
如何安排這一周的復(fù)習(xí)呢？在這７天的時(shí)間里，應(yīng)每天抽出７～８小時(shí)復(fù)習(xí)考試課程，復(fù)習(xí)的科目與三天高考科目倒過來安排，即后考的科目外語、歷史、物理等先復(fù)習(xí)，以此類推。應(yīng)重點(diǎn)復(fù)習(xí)以記憶為主的科目，如歷史、政治、外語等。考前一周的復(fù)習(xí)與以前的復(fù)習(xí)不一樣，是屬于回憶性、瀏覽過電影式的復(fù)習(xí)，并不要求再將某些問題鉆得很深、很透，要側(cè)重基礎(chǔ)記憶，如理科的定理、定義、公式、基本概念等；書上的典型的例題；基礎(chǔ)知識(shí)部分、重點(diǎn)、難點(diǎn)；查缺補(bǔ)漏；找一點(diǎn)習(xí)題做一做，活躍一下思維。但要注意，千萬別摳難題、偏題，因?yàn)檫@樣會(huì)降低考生的自信心，影響考前情緒；找錯(cuò)，最好是在家長的幫助下，把自模擬考試以來各科答錯(cuò)的地方再看一看，分析一下錯(cuò)的原因。
數(shù)學(xué)———最后一周就做一件事，樹立自信心，此時(shí)必須自以為是，而不是“自以為卑”，應(yīng)把書翻一翻，熟記書中的公式、概念、法則、定理，在腦中過電影。
語文———最后一周“想”比“做”更重要。尤其多想想作文和前九道基礎(chǔ)知識(shí)題，看看老師給總結(jié)出的基礎(chǔ)知識(shí)部分,特別是字、詞、文學(xué)常識(shí)?。外語———最后一周應(yīng)該把高考詞匯表里的單詞重點(diǎn)記一下，重點(diǎn)檢查一下這些單詞的特殊部分，即：書本之外、大綱以內(nèi)的這部分。練練書面表達(dá)，題就不要做了，而應(yīng)改成翻翻以前的卷子，精看那些錯(cuò)過的地方，爭取降低錯(cuò)誤率。一句話，最后一周同學(xué)們應(yīng)該在那里輕輕松松翻卷子，查錯(cuò)！
物理———要認(rèn)真地看看書，過一遍概念�？勺鲆恍┮话泐}練練思路，看看做過的有哪些錯(cuò)題。
化學(xué)———看一看教科書，有可能發(fā)現(xiàn)平時(shí)不注意的小知識(shí)點(diǎn)漏網(wǎng)了。瀏覽式地過一下做過的卷子，側(cè)重看錯(cuò)題、生題，看計(jì)算題的基本思路。
政治———按考試說明復(fù)習(xí)所有的知識(shí)點(diǎn)，復(fù)習(xí)當(dāng)年重大的時(shí)事，復(fù)習(xí)重點(diǎn)和熱點(diǎn)問題，做一遍近兩年的高考試題，把握答題方向和時(shí)間，看看模擬試卷。
歷史———最后一周按考試說明看書最重要。應(yīng)把五本書在最后一周快速瀏覽一遍，特別是重點(diǎn)、難點(diǎn)部分和自己沒有把握的地方�；究蚣芙Y(jié)構(gòu)在腦中過電影，看看模擬試卷，把握一下解題的基本思路。最后一周就以“看書為主”復(fù)習(xí)歷史吧。
綜上，最后一周的復(fù)習(xí)應(yīng)以記憶為主，因?yàn)榭忌竽X已處于“飽和”狀態(tài)，此時(shí)復(fù)習(xí)知識(shí)貯存作用很小。另外，考前復(fù)習(xí)只是掌握的知識(shí)的再現(xiàn)和有序的排列，否則，不僅打亂頭腦中原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)，使掌握的知識(shí)在大腦中不易喚醒，而且遇見難題會(huì)降低考生的自信心，影響考前情緒。
清華學(xué)生談：對(duì)未來的憧憬使我奮斗
清華學(xué)生談高考：對(duì)未來的憧憬促使我奮斗
梁松：原湖北省實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生，2003年以高考總分638分被清華大學(xué)機(jī)電系錄取，現(xiàn)就讀該校大二。
在昨日的采訪中，梁松格外坦誠。他說，兩年前一走進(jìn)清華大學(xué)校園，他便有了種解脫的輕松感。在學(xué)校里，他經(jīng)常參加社團(tuán)活動(dòng)。也許是由于太過放松 考試技巧，大一時(shí)梁松痛失了一學(xué)分，這讓梁松開始收斂，把更多的時(shí)間用在了學(xué)習(xí)上，他也漸漸地融入這個(gè)學(xué)習(xí)氛圍濃厚 的著名學(xué)府。
“大學(xué)與高中最大的不同，就是沒有人再逼著你去學(xué)。”梁松說，高中三年的生活更多的是被學(xué)習(xí)占據(jù)著，有老師和家長的鞭策，辛苦卻沒有退路。
“臨近高考時(shí)，我處在一種麻木的狀態(tài)，不是看書就是做題，日子很枯燥�！比缃竦牧核烧f，每當(dāng)走進(jìn)大學(xué)座無虛席的圖書館和自習(xí)室時(shí)，他才驀然想起，當(dāng)年支撐著自己走下來的，不正是這樣一幕幕的憧憬嗎？
兩年的大學(xué)生活過去了，梁松的好心態(tài)和自信不減�！皬母咭婚_始，每回大小考試后，總有不少同學(xué)一連掛幾天的苦臉，可我就算考砸了，也不會(huì)這樣，別人都說我‘想得開’。其實(shí)我在想：考都考完了，卷子發(fā)下來改正不就行了�！绷核烧f，由于排除了壓力干擾，不會(huì)患得患失，他在最后的專項(xiàng)復(fù)習(xí)階段進(jìn)步神速。高考前，他給自己訂的目標(biāo)是：“盡量考好”�！拔耶�(dāng)時(shí)根本就沒想到過會(huì)失敗，如果事情還沒做，就想到失敗，這等于削弱自己一半的實(shí)力�！�
對(duì)于現(xiàn)在還在為高考奮斗著的高中生們，梁松認(rèn)為自己的做法值得借鑒�！霸诟械阶约嚎煲尾幌氯サ臅r(shí)候，不妨放下書本憧憬一下自己的大學(xué)生活：學(xué)生社團(tuán)、集體生活、自己喜歡做的事，用這種方式來調(diào)節(jié)身心，再回到現(xiàn)實(shí)中勇往直前，別想失敗�！�
讀書要有技巧
讀書要有技巧最簡單最有效的讀書方法
（１）泛讀
泛讀即廣泛閱讀，指讀書的面要廣，要廣泛涉獵各方面的知識(shí)，具備一般常識(shí)。不僅要讀自然科學(xué)方面的書，也要讀社會(huì)科學(xué)方面的書，古今中外各種不同風(fēng)格的優(yōu)秀作品都應(yīng)廣泛地閱讀，以博采眾家之長，開拓思路。馬克思寫《資本論》曾鉆研過１５００種書，通過閱讀來搜集大量的準(zhǔn)備資料。
（２）精讀
朱熹在《讀書之要》中說：“大抵讀書，須先熟讀，使其言皆若出于吾之口；繼以精思，使其言皆若出于吾之心，然后可以省得爾。”這里“熟讀而精思”，即是精讀的含義。也就是說，要細(xì)讀多思，反復(fù)琢磨，反復(fù)研究，邊分析邊評(píng)價(jià)，務(wù)求明白透徹，了解于心，以便吸取精華。對(duì)本專業(yè)的書籍及名篇佳作應(yīng)該采取這種方法。只有精心研究，細(xì)細(xì)咀嚼，文章的“微言精義”，才能“愈挖愈出，愈研愈精”�？梢哉f，精讀是最重要的一種讀書方法
（３）通讀
即對(duì)書報(bào)雜志從頭到尾閱讀，通覽一遍，意在讀懂，讀通，了解全貌，以求一個(gè)完整的印象，取得“鳥瞰全景”的效果。對(duì)比較重要的書報(bào)雜志可采取這種方法。
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這是一種跳躍式的讀書方法�？梢园褧袩o關(guān)緊要的內(nèi)容放在一邊，抓住書的筋骨脈絡(luò)閱讀，重點(diǎn)掌握各個(gè)段落的觀點(diǎn)。有時(shí)讀書遇到疑問處，反復(fù)思考不得其解時(shí)，也可以跳過去，向后繼續(xù)讀，就可前后貫通了。
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這是一種快速讀書的方法，即陶淵明提倡的“好讀書，不求甚解”�？梢圆蓜駫呙璺ā保荒渴�，對(duì)文章迅速瀏覽一遍，只了解文章大意即可。這種方法可以加快閱讀速度，擴(kuò)大閱讀量，適用于閱讀同類的書籍或參考書等。
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這是一種粗略讀書的方法。閱讀時(shí)可以隨便翻翻，略觀大意；也可以只抓住評(píng)論的關(guān)鍵性語句，弄清主要觀點(diǎn)，了解主要事實(shí)或典型事例。而這一部分內(nèi)容常常在文章的開頭或結(jié)尾，所以重點(diǎn)看標(biāo)題、導(dǎo)語或結(jié)尾，就可大致了解，達(dá)到閱讀目的。
（７）再讀
有價(jià)值的書刊雜志不能只讀一遍，可以重復(fù)學(xué)習(xí)，“溫故而知新”。著名思想家、文學(xué)家伏爾斯泰認(rèn)為“重讀一本舊書，就仿佛老友重逢”。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母。重復(fù)學(xué)習(xí)，有利于對(duì)知識(shí)加深理解，也是加深記憶的強(qiáng)化劑。
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古人云：“不動(dòng)筆墨不讀書”，俗語也有“好記性不如爛筆頭”之說。讀書與作摘錄、記心得、寫文章結(jié)合起來，手腦共用，不僅能積累大量的材料，而且能有效地提高寫作水平，并且能增強(qiáng)閱讀能力，將知識(shí)轉(zhuǎn)化為技能和技巧。
（９）序例讀
讀書之前可以先讀書的序言和凡例，了解內(nèi)容概要，明確寫書的綱領(lǐng)和目的，有指導(dǎo)地進(jìn)行閱讀。讀書之后，也可以再次讀書序和凡例，以便加深理解，鞏固提高。
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就是讀書時(shí)要有所選擇。古往今來，人類的文化寶藏極為豐富。一個(gè)人的精力畢竟有限，如果不加選擇，眉毛胡子一把抓似地讀書，就不會(huì)收到好的效果�？梢越Y(jié)合自己的情況，有針對(duì)性地選擇書目，進(jìn)行閱讀，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
“陪學(xué)”弊大于利
【編者按】不少初三生家長每晚都要陪孩子做作業(yè)。孩子作業(yè)完成后父母再做其他事情。孩子不愿意，父母也表示是不得已而為之。這種“陪學(xué)”對(duì)孩子的學(xué)習(xí)幫助不大，還有諸多弊端。
首先，“陪學(xué)”會(huì)無形中給孩子施加壓力。有的孩子表示，自己一回家，父母說話都輕聲細(xì)語的，走路也躡手躡腳。做作業(yè)時(shí) 考試技巧，媽媽就坐在旁邊，一會(huì)兒倒水，一會(huì)兒遞水果。這種情況既讓孩子注意力不能集中，還增加了心理壓力。
其次，“陪學(xué)”會(huì)讓孩子產(chǎn)生依賴情緒。不少孩子從上小學(xué)開始就養(yǎng)成了在父母監(jiān)督下做作業(yè)的習(xí)慣。以至于有父母陪，作業(yè)完成得就順利;一旦父母不在身邊，孩子立刻就注意力不集中，拖拖拉拉。這種依賴習(xí)慣會(huì)影響孩子在課堂上的思考和發(fā)揮。
再次，“陪學(xué)”不利于培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)的自覺性和主動(dòng)性。其實(shí)不少父母“陪學(xué)”也是無奈之舉，目的是好的，只是方法簡單，并且有副作用。有關(guān)教育專家和老師提出“最重要的是培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)自覺性、主動(dòng)性”，對(duì)自覺性較強(qiáng)的孩子，完全不必“陪學(xué)”;對(duì)自律性較差的孩子則要注意提高他們這方面的能力，比如父母提供安靜的學(xué)習(xí)氛圍，拿走分散注意力的玩具、書籍，規(guī)定完成作業(yè)的時(shí)間，適當(dāng)提醒等，慢慢培養(yǎng)孩子獨(dú)立完成作業(yè)的能力。
總之，“陪學(xué)”不利于孩子自主學(xué)習(xí)能力的提高，不利于孩子的潛質(zhì)潛能得到發(fā)揮，因此父母“陪學(xué)”弊大于利，建議父母最好不要總“陪學(xué)”。
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