如何學習游泳

　　游泳雖然并不是一項難度較高的運動，但對于初學者來說，如果沒有掌握好技能，入水后會感到游起來很困難。

　　1、呼吸

　　水中呼吸和陸上呼吸完全不同，因為在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易進水，出現(xiàn)不適。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前，人需先吸滿一口氣，然后沉入水中，劃水，蹬腳，再抬頭，吐氣，以此循環(huán)往復。

　　2、平衡

　　人在陸地上不會受到浮力的干擾，但在水中很容易受浮力影響，以致身體難以保持平衡。在游泳過程中，需要調(diào)整身體，伸展手臂，擺動雙腳，讓人體重心前移，做到身體平衡成流線型。

　　3、放松

　　游泳最重要的是要放松，因為如果太緊張，身體根本無法浮起來。若初學者怕水，應先克服怕水心理，再練習上浮的動作，這樣才能充分放松身體，讓身體浮起來。

　　游泳如何轉(zhuǎn)身

　　游泳轉(zhuǎn)身的方法很多，但都有一個原則，就是轉(zhuǎn)身時，蹬腿的動作要快而有力。

　　游蛙泳和蝶泳時，規(guī)定必須兩手同時并排按在池壁上，肩膀與水面平行，才能轉(zhuǎn)身。如果轉(zhuǎn)身是向左轉(zhuǎn)，就用右手推離池壁。在準備推離池壁時，兩肘彎曲，身體接近池壁，然后頭部仰后吸氣，兩手同時離開池壁，頭部和一肩膀沉入水中。轉(zhuǎn)身后，兩手向前伸直，等上身平直俯臥在水中后，兩腳用力蹬出，向前滑行。

　　自由泳則規(guī)定轉(zhuǎn)身時不用兩手觸碰池壁，只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉(zhuǎn)身想快，當游近池壁時，一手要從頭前斜向水面深深插入水中，做回旋劃水動作，同時兩腳要并攏，腳掌對正池壁用力蹬去。

　　游泳如何換氣

　　1、作為一個初學者，初學游泳時先在家中練習換氣，如深吸一口氣，低頭，泡在臉盤中，不要吐氣，然后等快要堅持不下去時，再抬頭吐氣。

　　2、等熟悉換氣方法后，進入水中，慢慢練習，練習時，需記住，吐氣時，嘴巴要長大，吸進來的氣體要足夠多，這樣下次換氣間隔的時間才更長。

　　3、游泳時換氣的難點在于把握節(jié)奏，通常要配合手臂和腳部動作來換氣，建議每擺動兩次手臂換一次氣，但具體根據(jù)自身情況而定。

　　4、換氣時，手臂劃水的動作不要太小，因為這樣人容易出現(xiàn)呼吸問題，另外，還要糾正手臂劃水的錯誤動作，以防未換氣前就已影響到呼吸。

　　5、換氣前，一定要能游多遠就多遠，循序漸進地練習，不要操之過急，在未掌握正確呼吸規(guī)律時就打亂節(jié)奏劃水。

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