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游泳快速換氣的方法
在炎熱的夏季，人們會(huì)尋找各種解暑降溫的方法，游泳就是許多人的首選，但是游泳也是需要技巧的，只有掌握正確的游泳方法才能真正體驗(yàn)到游泳的樂趣，下面為大家介紹游泳快速換氣的方法吧!
游泳時(shí)如何換氣，游泳換氣三步走
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。
憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。
若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。
一段時(shí)間后緩緩站起。
在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
3、韻律呼吸
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。
在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
游泳時(shí)如何換氣：蛙泳的換氣技巧
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。
憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。
2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不
到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對(duì)，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，
臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。
蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。
換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
4、沒學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時(shí)多做一做，練好水性會(huì)使你在水里面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂趣。
5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽�，不要用力噴，就�?平常呼吸一樣放松的呼氣 然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快 放松點(diǎn)抬 然后手下壓 當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時(shí)收腿，然后翻蹬。
6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
游泳時(shí)如何換氣：自由泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。
在水下吐氣。
看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。
游泳的姿勢(shì)和方法
憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
換氣
每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹�？傊�，無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。
水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
先練分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。 以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動(dòng)作。
游泳時(shí)怎樣換氣？各類泳姿換氣小攻略，從此再也不怕嗆水
1、自由泳中的換氣技巧
在做自由泳時(shí)，要把頭扭轉(zhuǎn)到側(cè)面，讓游泳鏡的一個(gè)鏡眼露出水面而另一個(gè)鏡眼浸在水中，使脖子轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度變小，給嘴巴多一點(diǎn)的呼吸空間，在這個(gè)環(huán)節(jié)要注意身體和頭部的配合，讓身體和頭部同時(shí)自然轉(zhuǎn)動(dòng)。其次在劃水的時(shí)候，用1-2-3來做換氣節(jié)拍，先以左手為例，左手是1，當(dāng)數(shù)到3時(shí)就在左邊換氣；反方向右手是1，當(dāng)數(shù)到3時(shí)會(huì)在右邊換氣，這樣加強(qiáng)練習(xí)幾個(gè)星期后，在自由泳練習(xí)中這種換氣技巧運(yùn)用起來就會(huì)得心應(yīng)手。
2、蛙泳中的換氣技巧
首先我們借助雙手的支撐物（池邊、同伴和教練的雙手），把頭同時(shí)沒入水中練習(xí)悶氣，過段時(shí)間后緩慢站起，這樣幾次反復(fù)練習(xí)以后，脫離支撐物，自己獨(dú)立進(jìn)入水中悶氣，悶氣時(shí)間越長(zhǎng)，取得的效果越明顯。其次將頭部沒入水中，然后緩慢的的用口均勻吐氣，注意吐氣時(shí)不可以間斷要連續(xù)進(jìn)行，間斷的話容易嗆到水，過一段時(shí)間后慢慢站起，水中吐氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。還有在進(jìn)行韻律呼吸練習(xí)時(shí)，讓口（鼻）在水中有節(jié)奏吐氣，出水時(shí)嘴角發(fā)出“啪”的一聲”然后口吸氣進(jìn)入水中，重復(fù)以上動(dòng)作，同時(shí)還可以運(yùn)用雙手進(jìn)行壓水來完成換氣。最后利用手臂并攏向身體兩側(cè)、后方劃水，當(dāng)用力完成的同時(shí)，雙臂在身體兩側(cè)迅速的做夾肘動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)產(chǎn)生向上的浮力，上身隨著這股浮力就會(huì)露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣，在水下用鼻子完成。
3、蝶泳中的換氣技巧
蝶泳中的換氣技巧要靠呼吸和劃水次數(shù)配合，換氣一般是一次劃水進(jìn)行一次呼吸，但是為了加快游泳速度，也可以完成兩次或兩次以上劃水動(dòng)作后，再做一次呼吸；和臂腿完整配合，它們的配合比例是1：2：1（1次手臂動(dòng)作---2次腿的動(dòng)作--1次呼吸）。
4、仰泳中的換氣技巧
在做仰泳練習(xí)時(shí)，以右臂為例，右臂在出水時(shí)嘴吸氣，當(dāng)右臂移到垂直水面的位置上時(shí)，吸氣結(jié)束并嘴鼻憋氣，右臂入水后，嘴在水中均勻吐氣，左臂出水時(shí)吐氣結(jié)束。手臂和腿的配合頻率是左臂、右臂分別劃水1次，雙腳就要打水6次，最重要把握好身體的平衡，千萬不要用鼻子吸氣，這樣容易嗆水。
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