籃球隊訓練計劃書

　　籃球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。下面小編為大家搜索整理了籃球隊訓練計劃書，希望對大家有所幫助。

　　訓練目的：學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學�；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

　　一、總?cè)蝿眨?/strong>

　　樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術(shù)訓練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調(diào)基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合。

　　3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

　　4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓練。

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）5——6米間的中遠投籃技術(shù)。

　　（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。

　�。�3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2） 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3） 學會以多打少和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　�。�1） 進攻原則：

　�、賱又写颍�運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

　　③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、社團組織形式：

　　1、熱身運動

　　2、身體素質(zhì)訓練

　　3、基本技能訓練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運動

　　五、 訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

　　1、第一階段（提高個人基本技術(shù)）

　　（1） 討論和制定計劃。

　�。�2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。

　�。�3） 熟悉球性訓練。

　�。�4）個人防守與投籃訓練，

　　2、第二階段（提高強度訓練）

　　（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�加大運動量，特別是高強度的訓練）。

　�。�2） 配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3） 防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4） 陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5） 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）

　　（1） 鞏固傳接球技術(shù)。

　�。�2） 專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�3） 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練。

　�。�4） 加強個人防守與投籃訓練。

　�。�5） 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　4、 第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）

　�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓練，

　�。�2）復習簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）訓練小結(jié)。

　�。�7）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。