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正確走路方式
走姿禮儀規(guī)范【1】
男女走姿的不同禮儀要求
一、基本要求
走姿的基本要求是走得正確而自然、優(yōu)雅而風(fēng)度、輕捷有節(jié)奏，能反映出積極向上的精神狀態(tài)。
在行走時(shí)，上身基本保持站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，挺胸收腹，腰背筆直;兩臂以身體為中心，前后自然擺。
前擺約35度，后擺約15度，手掌朝向體內(nèi);起步時(shí)，身子稍向前傾，重心落前腳掌，膝蓋伸直;腳尖向正前方伸出，雙目平視，收頜，表情自然平和。
二、女性走姿
1.作用：女士要步履輕捷優(yōu)雅，步伐適中，不快不慢，展現(xiàn)出溫柔、矯健的陰柔之美。
2.速度：女士的步幅一般在30厘米左右，每分鐘118～120步，可根據(jù)所穿鞋的鞋跟高度來(lái)適當(dāng)調(diào)整。
3.要點(diǎn)：女士常見(jiàn)的走姿是“一字步”。
“一字步”走姿的要領(lǐng)是：行走時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上，兩膝內(nèi)側(cè)相碰，收腰提臀，肩外展，頭正頸直，微收下頜。
三、男性走姿
1.作用：男士要步履雄健有力，不慌不忙，展現(xiàn)雄姿英發(fā)、英武剛健的陽(yáng)剛之美。
2.速度：男士的步幅一般在50厘米左右，每分鐘108～118步。
3.要點(diǎn)：男士常見(jiàn)的走姿是“平行步”。
其要領(lǐng)是雙腳各踏出一條直線，使之平行，步伐快而不亂，與女士通行時(shí)，男士步子應(yīng)與女士保持一致。
行走的訓(xùn)練方法
�、� 要練習(xí)腰部力量。
行走屬于動(dòng)態(tài)美，是全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，在這其中腰部的控制力又是至關(guān)重要的。
練習(xí)時(shí)，雙手固定于腰部，腳背繃直，踮腳正步行走，不需要額外找場(chǎng)地、找時(shí)間，在家中隨時(shí)都可以練習(xí)。
⑵ 良好身姿還體現(xiàn)在背部。
脊背是行進(jìn)中最美妙的音符，因此要練習(xí)脊背和脖頸的優(yōu)雅。
頭頂上放一本書(shū)走路，保持脊背伸展和頭正、頸直、目平，起步行走時(shí)，身體略前傾，身體的重心始終落于行進(jìn)在前邊的腳掌上，前邊的腳落地、后邊的腳離地的瞬間，膝蓋要伸直，腳落下時(shí)再放松。
�、� 要練習(xí)腳步，內(nèi)八字和外八字絕對(duì)是不可取的。
在地上畫(huà)一條直線或利用地板的縫隙練習(xí)，兩腳內(nèi)緣的著力點(diǎn)力求落在直線兩側(cè)，通過(guò)不斷的練習(xí)，保持好行走的軌跡和穩(wěn)定性。
�、� 要進(jìn)行全身的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，使行走中身體的每一個(gè)部分都能呈現(xiàn)出律動(dòng)之美。
步伐要矯健、輕盈，富有穩(wěn)定的節(jié)奏感。
行走禮儀
如果是兩個(gè)人一起行走，行走的規(guī)則是以右為尊，以前為尊。
比方說(shuō)和客戶或上司一同行走的時(shí)候，就應(yīng)該站在他們的左側(cè)，以示尊重。
如果是一位男士和一位女士同行，那么就應(yīng)該遵照男左女右的原則。
如果三人同行，都是男性或都是女性，那么以中間的位置為尊，右邊次之，然后是左邊。
如果是一位男士和兩位女士同行，那么男士應(yīng)該在最左邊的位置;如果是一位女士和兩位男士同行，則女士在中間。
很多人一起行走時(shí)，以前為尊，按照此原則向后排序。
如果在室外行走，應(yīng)該請(qǐng)受尊重的人走在馬路的里側(cè)。
如果道路比較擁擠狹窄，應(yīng)該注意觀察周圍情形，照顧好同行的人。
同時(shí)要保持良好的儀態(tài)，不能因?yàn)樵趹敉饩妥箢櫽遗�、四處張望或是推推搡搡、拉拉扯扯，不論多么熟悉的同事和客戶，在大庭廣眾之下也應(yīng)該保持職業(yè)人士的端莊儀態(tài)。
如果人群擁擠不小心碰到他人、踩到他人或絆倒其他人的時(shí)候，要及時(shí)道歉，并給予必要的幫助。
如果別人無(wú)意識(shí)地碰到自己或妨礙到自己，應(yīng)小心提醒并予以體諒。
在道路上行走，不能三人以上并排，這樣會(huì)妨礙其他的行人和車輛通行，同時(shí)也是不安全的做法。
到達(dá)電梯口、車門(mén)口或房門(mén)口時(shí)，男性也應(yīng)該快走兩步為女士開(kāi)門(mén);在不太平坦的道路或是山下比較高的臺(tái)階時(shí)，男性也應(yīng)該適當(dāng)幫助女士。
“女士?jī)?yōu)先”是國(guó)際通行的禮儀規(guī)則，同時(shí)也是紳士行為的體現(xiàn)。
當(dāng)一個(gè)人行走時(shí)，要靠右側(cè)行走，將左側(cè)留給急行的人，乘坐滾梯時(shí)也是這樣。
其實(shí)如果留心，可以看到很多大型超市的滾梯都用黃線做出了明顯的標(biāo)志，示意行人乘梯靠右側(cè)站立，左側(cè)留給急行的人，這也作為突發(fā)意外時(shí)的一個(gè)應(yīng)急通道，可以讓救援人員快速通過(guò)。
但非常遺憾的是，現(xiàn)在仍然可以看到人們?nèi)齼蓛刹⑴耪玖⒃诜鎏萆系默F(xiàn)象，即便后邊的人急得跺腳搓手，前面的人仍是悠然自得地并排聊天。
不受歡迎的走姿
�、� 要注意手臂的擺動(dòng)，千萬(wàn)不能夾著手臂走動(dòng)。
用小臂帶動(dòng)大臂自然擺動(dòng)，幅度大概是前擺向里折35度，后擺向后約15度，擺動(dòng)手臂的時(shí)候，肩膀不要搖晃。
不能把手抱在胸前或是倒背著雙手走路。
�、� 走路的時(shí)候不要不抬腳，腳步拖拉在地上，這是一種很消極的身體語(yǔ)匯。
如果在工作場(chǎng)合，這種消沉的姿態(tài)很容易傳導(dǎo)給同事或客戶不良的感覺(jué)，使大家不愿意與你接近。
同時(shí)也不能低著頭或是耷拉著眼皮走路，這同樣不是一種積極的感覺(jué)。
身在職場(chǎng)要始終表現(xiàn)出自信、練達(dá)和對(duì)工作的熱情。
�、� 走路時(shí)要因場(chǎng)地而及時(shí)調(diào)整腳步的輕重緩急，不能把地板踩得“咚咚”作響。
無(wú)論遇到多么緊急的事情，也不能體現(xiàn)在腳步的重量上，可以用加快步伐頻率的方法提速。
⑷ 女性不要岔開(kāi)雙腿走路，那樣顯得很粗魯，走路盡量走直線。
可以在家練習(xí)時(shí)，以地板的接縫作為參照線，雙腳落在線的兩邊，并不是完全踩在線上，而是用腳的內(nèi)側(cè)貼近直線即可，速度要均勻，不能走得過(guò)快。
所謂儀態(tài)萬(wàn)方一定是速度、幅度都控制得當(dāng)。
正確的走路步子【2】
錯(cuò)誤姿勢(shì)一 步子太大
當(dāng)一個(gè)人走路時(shí)想要加快速度，最自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐，依靠前腳邁出更大的距離來(lái)實(shí)現(xiàn)。
這會(huì)導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)，顯得笨拙，雙腳需要極其費(fèi)力才能做到。
更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。
另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。
如何應(yīng)對(duì)步伐過(guò)大?走路時(shí)所有的動(dòng)力都來(lái)自于腳部肌肉的推動(dòng)力，如果你打算走得更快，應(yīng)該采取更快速的小碎步。
讓后面的支撐腳動(dòng)起來(lái)，制造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠(yuǎn)。
錯(cuò)誤姿勢(shì)二 低頭含胸
現(xiàn)代都市的快節(jié)奏生活讓路上的行人總是行色匆匆，很多人在行走時(shí)總是低頭往前沖，完全不會(huì)環(huán)顧周圍。
然而，這樣走路不但容易帶來(lái)疲勞感，還會(huì)影響心肺功能。
因?yàn)榈皖^含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。
長(zhǎng)期下來(lái)，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。
正確的方法應(yīng)該是抬頭挺胸，雙眼平視前方，使下巴與地面平行，背部稍稍向后收攏，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。
錯(cuò)誤姿勢(shì)三 腳掌拖地
部分人因?yàn)樘邸⒋┲氐男�，雙腳走路時(shí)無(wú)法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來(lái)，而是過(guò)早離地向前邁出，導(dǎo)致腳掌拖地。
這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損。
如何改變這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)?其實(shí)，最簡(jiǎn)單的方法莫過(guò)于踮腳練習(xí)。
進(jìn)行踮腳練習(xí)時(shí)，可站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10~20次。
錯(cuò)誤姿勢(shì)四 手臂不動(dòng)
有些人走路時(shí)雙臂不動(dòng)，或者筆直揮動(dòng)雙臂，導(dǎo)致走路時(shí)雙手會(huì)變得腫脹。
正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。
相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動(dòng)手臂，會(huì)降低速度。
走路時(shí)怎樣正確揮臂?專業(yè)的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，其前后擺動(dòng)的次序與同側(cè)的腳的運(yùn)動(dòng)恰好相反。
如何通過(guò)正確的走路姿勢(shì)【3】
一.走路的本質(zhì)
走路的本質(zhì)是雙腿交替前伸，將身體重心前移的一個(gè)過(guò)程。
期間，重心在交替的單腿支撐中，保持動(dòng)態(tài)的平衡，以維持重心平穩(wěn)前移。
在這個(gè)過(guò)程中，我們需要：
1.在行進(jìn)過(guò)程中，盡量保持重心的穩(wěn)定，減小沖擊;
2.做好支撐點(diǎn)的緩沖，減少力量的不必要耗散和保護(hù)關(guān)節(jié)。
二.走路教程
1.站姿調(diào)整
身體為了維持行進(jìn)的穩(wěn)定，需要保持身體始終在支撐面上。
在實(shí)際走路的過(guò)程中，為了維持重心的穩(wěn)定前行，雙腳需要近似沿一條直線前進(jìn)，而非兩條分開(kāi)距離的平行線。
路上捕捉到的典型錯(cuò)誤走路姿勢(shì)
所以我們先要調(diào)整身體在腳并線時(shí)身體的穩(wěn)定性，具體做法如下：
保持腳前后站立，將重心放在雙腳中間：
雙肩自然打開(kāi)沉下：
用鼻子用力吸氣，感覺(jué)胸口輕輕上抬，脊柱輕微后伸，隨后輕輕用嘴呼氣，感受雙肩打開(kāi)并往下沉，同時(shí)感受核心輕輕收緊，身體保持穩(wěn)定。
在練習(xí)的進(jìn)程中，眼睛平視前方，感受雙肩逐漸打開(kāi)并沉下，此練習(xí)的目的，是需要你感受雙腳并線狀態(tài)下，保持呼吸順暢、且身體維持動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的過(guò)程。
注意：
1.鼻子吸氣更容易啟動(dòng)膈肌發(fā)力，但鼻子對(duì)應(yīng)的氣道比較窄，阻力相對(duì)較大，習(xí)慣用嘴巴吸氣的人轉(zhuǎn)換之后會(huì)有些不適應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)X(jué)得有些缺氧。
此時(shí)需要雙腳站立放松，換回日常習(xí)慣的呼吸，待身體舒適之后，再轉(zhuǎn)換到腳并線的狀態(tài)練習(xí)。
2.日常雙腳分開(kāi)時(shí)，由于“底座”的支撐面積較大，所以對(duì)身體自身的穩(wěn)定要求較低，也就意味著代償?shù)目臻g越大，此時(shí)身體的不平衡和不穩(wěn)定，都被掩蓋在較大的支撐面積的保護(hù)下。
當(dāng)我們采用腳并線站立的方式之后，由于支撐面積較小，對(duì)身體自身的穩(wěn)定要求相對(duì)較高，此時(shí)上身一旦有不平衡不穩(wěn)定，都會(huì)立馬顯現(xiàn)出來(lái)，很難站穩(wěn)。
所以身體為了適應(yīng)在這樣的支撐條件保持穩(wěn)定，會(huì)自動(dòng)調(diào)整到一個(gè)當(dāng)下相對(duì)較好的狀態(tài)。
3.這個(gè)步驟需要反復(fù)練習(xí)，直到身體可以在這個(gè)狀態(tài)下很自如的呼吸保持穩(wěn)定為止。
2.步伐練習(xí)之一
第一項(xiàng)練習(xí)之后，可以在雙腳并線的的時(shí)候保持身體穩(wěn)定，即可開(kāi)始第二項(xiàng)基本步伐的練習(xí)。
在雙腳并線站立的情況下，將后腳輕輕往前移動(dòng)，后腳跟落地之后，主動(dòng)下壓腳掌，將腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩在地上，之后，后腳將身體往前推(同時(shí)用嘴輕輕吐氣收緊核心)，循環(huán)向前推進(jìn)。
注意，在每一次前腳掌落地踩穩(wěn)的時(shí)候，輕輕吐氣收緊核心。
在這個(gè)過(guò)程中，腳主動(dòng)下壓的時(shí)候，重心剛好在腳掌的上方，此時(shí)足弓會(huì)參與較多的緩沖。
注意：
上面有提到，走路是雙腳交替前伸，將身體重心前移的一個(gè)過(guò)程，我們希望這個(gè)過(guò)程保持穩(wěn)定，則需要：
1.保持落地支撐點(diǎn)的穩(wěn)定，所以我們要求每一步要踩穩(wěn)，才將身體重心往前推移;
2.保持身體的穩(wěn)定，這里我們通過(guò)在后腳發(fā)力將身體往前推同時(shí)吐氣2.收緊核心的方式來(lái)完成。
3.步伐練習(xí)之二
當(dāng)可以在并步往前走的過(guò)程中，保持身體穩(wěn)定前移之后，可以將步幅放大，繼續(xù)沿直線前行。
此過(guò)程中，保證前腳主動(dòng)下壓踩穩(wěn)，再讓重心前移，當(dāng)步幅變大之后，胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)變得明顯，此時(shí)保持肩膀和手臂放松，對(duì)側(cè)肩膀會(huì)自然轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)以維持身體在水平面上的平衡。
如果覺(jué)得身體僵硬，可以適當(dāng)主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)側(cè)肩膀以維持平衡。
注意：
當(dāng)身體處于不穩(wěn)定的時(shí)候，身體下意識(shí)的反應(yīng)是憋氣保持穩(wěn)定，肩膀和手臂容易緊張，此時(shí)須盡量保持呼吸順暢，須知核心的穩(wěn)定是動(dòng)態(tài)的，在行進(jìn)過(guò)程中持續(xù)保持身體的穩(wěn)定。
4.步伐練習(xí)之三
當(dāng)上一步的步伐練習(xí)可以很穩(wěn)定的掌握之后，可以嘗試做交叉的步伐練習(xí)，即將每一步跨到對(duì)側(cè)的前方，由于幅度的變大，此時(shí)想要維持身體穩(wěn)定，后側(cè)的臀部、以及核心會(huì)加入更多的力量以維持身體的平穩(wěn)前推。
5.放松行走
當(dāng)完成以上三項(xiàng)之后，可以放松的往前走，此時(shí)只需要記得兩件事：一是每一步前腳落地的時(shí)候需要主動(dòng)下壓腳掌、踩穩(wěn)，之后，再用后腳的力量將身體往前推;同時(shí)，注意肩膀放松，手臂自然擺動(dòng)，眼睛平視前方即可。
6.備注
①怎么判斷你的練習(xí)是否有效，你需要注意兩點(diǎn)：一是練習(xí)之后，你的身體重心是否變得更穩(wěn)定，而不是像之前走路一樣重心晃動(dòng)不穩(wěn);二是你腿的發(fā)力參與是否變少，也就是會(huì)不會(huì)覺(jué)得腿變輕了。
�、谧呗肥巧眢w使用的基本要素之一，是一種使用習(xí)慣，習(xí)慣的改變需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和感受，到最終把一種正確的方法融入你對(duì)身體的下意識(shí)使用當(dāng)中，變成不再需要刻意控制的一種行為。
所以我會(huì)建議你每天都抽20mins左右來(lái)練習(xí)基本的站姿和步伐，直到你可以很輕盈的完成走路為止。
�、凵眢w的形態(tài)是你對(duì)身體使用留下的痕跡，而走路占據(jù)了對(duì)身體動(dòng)態(tài)使用絕大部分的時(shí)間，養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣，對(duì)體型塑造有非常大的意義。
但需要有些耐心，畢竟體型不是一天形成的，也沒(méi)辦法很快改回來(lái)。
在日常的習(xí)慣養(yǎng)成也好、對(duì)體型變化的期許也好，我建議你以月為單位。
一旦決定改變，量一下自己的圍度，拍一下自己現(xiàn)在的照片，然后堅(jiān)持練習(xí)和保持，兩個(gè)月之后，我相信你會(huì)有很大的改變。
DP潛能挖掘健身工作室
區(qū)別于大眾健身會(huì)所，DP健身工作室提供更精準(zhǔn)、高效、激進(jìn)的訓(xùn)練方式及健身產(chǎn)品，采用美國(guó)最專業(yè)、亞洲最先進(jìn)的訓(xùn)練體系為每一位來(lái)到DP工作室的會(huì)員提供定制化服務(wù)。
DP工作室所有課程理論均來(lái)自于美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)，以自身體重為主，讓國(guó)外的花哨訓(xùn)練模式在中國(guó)DP的方式下返璞歸真，將單位時(shí)間內(nèi)的健身效果提升至最大。
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