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為什么會(huì)引起肥胖
為什么會(huì)引起肥胖，肥胖的原因有哪些?下面是小編帶來的為什么會(huì)引起肥胖的相關(guān)信息，歡迎閱讀!
為什么會(huì)引起肥胖【1】
中午和同事吃飯，一個(gè)女同事吃的很少，問她為什么吃這么少的時(shí)候，她說還有一個(gè)月就是自己的婚禮了，要下定決心控制飲食，爭取在一個(gè)月內(nèi)讓自己變苗條，到那天穿上婚紗能夠把自己曼妙的身姿呈現(xiàn)出來。
說起肥胖，想必大家都比較敏感，由肥胖引起的疾病不勝枚舉，如心血管疾病、糖尿病、呼吸暫停綜合征等。
尤其是女性對(duì)于肥胖這個(gè)詞更是敏感，在別人看來并不胖的身型，而面對(duì)鏡中的自己卻依然搖頭、皺眉。
親愛的們，首先來算下你的體質(zhì)指數(shù)(BMI)吧，檢查下自己到底需不需要減肥。
用自己的體重/身高2(kg/m2)
1)在18.5—24之間，就屬正常，如果還不滿意自己的體型，那你需要做的就是有氧運(yùn)動(dòng)來勻稱自己的身型和緊實(shí)自己的皮膚，比如：慢跑、跳操、負(fù)重運(yùn)動(dòng)等，而不是一味的減少食物的攝入，這樣單純瘦下來的自己并不會(huì)很健“美”噢!
2)>24屬于超重，從現(xiàn)在起，你就應(yīng)該對(duì)自己的飲食做一下調(diào)控了。
我們大多數(shù)人都是由于不當(dāng)?shù)娘嬍扯斐审w態(tài)偏胖，但同樣的肥胖是由不同的原因引起的，看看自己屬于哪種原因造成的超重，找出原因，“對(duì)癥下藥”，及時(shí)避免，還為時(shí)不晚!
誤區(qū)1、 經(jīng)常進(jìn)食能量密度較高的食物
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、酒精是產(chǎn)能食物，而脂肪是造成肥胖最根本的元兇，由于脂肪的產(chǎn)能系數(shù)最高(1g脂肪產(chǎn)生9Kcal熱量)，其主要目的是為機(jī)體儲(chǔ)存能量之用，且代謝途徑復(fù)雜而漫長，所以一旦攝入過量就會(huì)成為機(jī)體脂肪的一部分，很不容易減掉。
建議：平時(shí)減少肉類的攝入，每天肉食攝入量不超過巴掌大(30-50g)，主食粗細(xì)搭配，增加飽腹感，三餐中適當(dāng)增加富含維生素和礦物質(zhì)多的蔬菜、水果來幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，因?yàn)橹镜拇x需要這些非能量營養(yǎng)素的參與。
誤區(qū)2、不良的進(jìn)食行為
1)食物塊大、咀嚼不充分、進(jìn)食速度較快，在這種情況下，單位時(shí)間內(nèi)的進(jìn)食量會(huì)明顯增多，和進(jìn)食較慢的人比較，無意識(shí)的快速進(jìn)食是導(dǎo)致肥胖直接原因之一。
2)邊看電視邊咀嚼食物，有些人即使在晚飯過后也會(huì)額外的增加其他甜食類小點(diǎn)，這樣無形中增加了多余的能量。
3)以進(jìn)食而緩解壓抑或抑郁的情緒，感受不到飽腹感。
4)臨睡前進(jìn)食，由于人的副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，再加上夜間缺乏運(yùn)動(dòng)，攝入的食物容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
建議：早、中、晚三頓飯要吃好、吃飽，減少其他時(shí)間內(nèi)進(jìn)食的頻率。
國內(nèi)外調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：在一天之中進(jìn)食2—6次的人當(dāng)中，無論男女，進(jìn)餐次數(shù)少的人發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)和程度高于進(jìn)餐次數(shù)多的人[1]。
這是由于食物會(huì)增加胃酸和腸液的分泌，令食物在消化道內(nèi)不斷的被消化、吸收，在運(yùn)動(dòng)量一定的情況下，食物的增多必然會(huì)導(dǎo)致能量的過盛!
保持健康是一種生活方式，讓我們從健康飲食的點(diǎn)滴做起，以勻稱、緊實(shí)的身型和健康的體重來詮釋自己對(duì)生活的熱愛。
為什么會(huì)引起肥胖【2】
年齡增長與新陳代謝存在著明確的關(guān)聯(lián)。
一般來說，伴隨年齡的增長，個(gè)體的新陳代謝會(huì)逐漸趨緩，身體對(duì)卡路里的需求量也逐年減少。
因此，隨年齡增長，增重成為較為普遍的情況。
年齡增長如何影響新陳代謝
許多研究都在探討人變老時(shí)為什么會(huì)變胖這一問題，答案很清楚：身體成分的變化是導(dǎo)致新陳代謝變緩的主要原因。
45歲以后，普通人的肌肉含量每十年減少10%左右1。
這相當(dāng)于每年減少0.2-0.3千克的肌肉，同時(shí)增加相應(yīng)重量的脂肪。
與脂肪相比，同等重量的肌肉消耗更多的卡路里，因而身體所消耗的卡路里數(shù)值隨年齡增長而降低了。
然而，越來越多的研究表明，身體成份的變化并不是造成上年紀(jì)人肥胖的全部原因。
隨著年齡的增長，諸如心臟和肝臟等身體器官消耗的卡路里數(shù)量似乎也呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。
另外，伴隨年齡的增加，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體成分和新陳代謝也會(huì)產(chǎn)生影響。
研究表明，大多數(shù)人上了年紀(jì)后會(huì)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，而這進(jìn)一步降低了維持體重所需要消耗的卡路里值。
同時(shí)，較少的體育運(yùn)動(dòng)意味著將更少地使用肌肉，它對(duì)身體肌肉量的整體降低以及隨后發(fā)生的身體成分的變化，都有影響。
總體來說，這些與年齡相關(guān)的變化意味著以下事實(shí)：與20多歲時(shí)相比，一名50歲的普通女性每天維持相同體重所需要消耗的熱量會(huì)減少300-500卡路里。
因而，對(duì)于那些上年紀(jì)后發(fā)福的人來說，變胖并非因?yàn)樗麄儽绕鹨郧俺缘枚�，更可能的原因是他們吃得同樣多，而身體需要的卡路里減少了。
衰老和體育鍛煉
有什么方法可以減緩衰老過程中的這一變化嗎?很幸運(yùn)，答案是肯定的，體育鍛煉看起來可以幫很大的忙。
幾項(xiàng)研究已經(jīng)表明，單是塑型訓(xùn)練(例如，舉重)就能促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)償因衰老而帶來的新陳代謝下降。
同時(shí)，一些新的研究成果顯示，耐力訓(xùn)練(例如，有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)補(bǔ)償人體新陳代謝下降也有裨益，同時(shí)對(duì)改善年老發(fā)福情況也有促進(jìn)作用。
為什么會(huì)引起肥胖【3】
1、營養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致肥胖
近年來，日本營養(yǎng)專家經(jīng)研究指出，某些肥胖并不是單純的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥鄙偈怪咀兂赡芰康臓I養(yǎng)素，如維生素B2、B6及煙酸。
只有當(dāng)體內(nèi)能量得以釋放時(shí)，脂肪才會(huì)隨之減少。
因此，在飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)素尤其是維生素B2、B6及煙酸的補(bǔ)充，注意食品的貯存和烹調(diào)方法，防止?fàn)I養(yǎng)素的破壞。
2、運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足，不僅于減少了能量消耗，也使機(jī)體變成了能量易在體內(nèi)貯藏的代謝狀態(tài)。
實(shí)際上，一旦運(yùn)動(dòng)不足，胰島素的降血糖作用也減弱，形成骯胰島素的狀態(tài)。
由于抗拮胰島素的作用，會(huì)代償性地引起胰島素的分泌增加。
相對(duì)于降血糖作用的減弱，而脂肪合成的作用卻未減弱，因此，就產(chǎn)生了脂肪蓄積的代謝狀態(tài)。
更有甚者，處于運(yùn)動(dòng)不足狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝下降，貯藏能量卻增加，而且脂肪合成酶的活性也出現(xiàn)亢進(jìn)。
實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)不足在肥胖成因相關(guān)性方面，與其說是能量消耗減少，還不如說是代謝狀態(tài)的改變所引起的要多些。
3、沒有“對(duì)癥下藥”
想要成功減肥，除了要了解正確健康的減重觀念外，也要知道自己是屬于什么肥胖類型和原理，以及胖在什么地方，如此一來才能對(duì)癥下藥，有效率地甩掉惱人的體重。
一般而言，肥胖可分為三種類型：第一種是“皮下脂肪型肥胖”;第二種是深層脂肪型肥胖，第三種是混合型肥胖，也就是皮下與深層脂肪都過多，一般人的肥胖大都是屬于以上幾種類型。
所以，在減肥前一定要辨認(rèn)清楚肥胖是屬于哪一種類型的，然后再對(duì)癥下藥，如此才能獲致最大效果，不但可以減掉肥肉，而且還可以雕塑理想的身材。
4、飲食不健康
無論你是何種原因的肥胖，飲食是最關(guān)鍵的一環(huán)。
在平時(shí)的瘦身的過程中可以發(fā)現(xiàn)，所有人通過飲食的調(diào)整都可以得到一定的控制。
當(dāng)然這種飲食控制的方法跟節(jié)食完全是兩回事，節(jié)食會(huì)讓一個(gè)人產(chǎn)生極強(qiáng)的饑餓感且對(duì)身體有極大的損傷。
短時(shí)間的節(jié)食消耗最大的不是脂肪，更多的是糖和蛋白質(zhì)。
當(dāng)結(jié)束節(jié)食后，又會(huì)大量進(jìn)餐，吸收也很好。
同時(shí)由于節(jié)食時(shí)身體會(huì)把你的新存代謝調(diào)低，而你這時(shí)還沒有來得及把代謝調(diào)高.所以你會(huì)很快又彈回來。
所以正確的飲食是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，根據(jù)每一個(gè)人的不同情況進(jìn)行調(diào)整飲食。
以達(dá)到真正能夠做到永遠(yuǎn)做到正確的飲食。
如果定期補(bǔ)充簡菲益生菌調(diào)整肥胖體質(zhì)，改善腸胃環(huán)境，這樣才真正學(xué)會(huì)了真正的飲食才會(huì)做到減后的不反彈，才能能做到真正的瘦身。
5、錯(cuò)誤減肥法讓你瘦不了
人體有一半以上的重量是水分，當(dāng)人體身上的水分完全抽離后，其中又有一半的重量是蛋白質(zhì)。
根據(jù)研究，人體要減掉一公斤的脂肪必須消耗七千七百大卡的熱量，而要減掉一公斤的蛋白質(zhì)組織或醣類只需消耗三千七百大卡的熱量，但如果要減一公斤的水分，所需消耗的熱量趨近于零。
所以，減掉水分比減掉蛋白質(zhì)組織容易，而減掉蛋白質(zhì)組織又比減掉脂肪容易，因此想要真正減掉身上多余的脂肪，并沒有想像中簡單。
消費(fèi)者往往會(huì)被市面上五花八門，似是而非的減肥方法迷惑，原因是它們只能減掉身上的水分，充其量再減掉一些蛋白質(zhì)組織，這樣雖然表面上看來達(dá)到快速減重效果，但身上的脂肪卻還是長伴左右，而且讓人很快的復(fù)胖。
正確而健康的減肥速度，應(yīng)該是一星期減少零點(diǎn)五至一公斤，要超過此速度，一定要在醫(yī)師的監(jiān)督之下施行。
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