晚上跑步好嗎

　　俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅持就會見到效果，比如跑步。隨著夜晚天氣逐漸變暖，夜跑族又開始行動起來，以下是小編為大家整理的晚上跑步好嗎，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　晚上跑步好嗎【1】

　　其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

　　真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

　　晚上跑步好嗎【2】

　　相對于晨跑來說，更多的人會選擇晚上跑步。不管是對于學(xué)生，還是上班族，都喜歡把一天中學(xué)習(xí)與工作的壓力，通過在跑道上瘋狂的奔跑盡情的釋放出來，體力的宣泄，壓抑的派遣，可以令他們享受一個寧靜而又舒暢的夜晚�；蛟S晚上跑步對于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好嗎?一天中每個時刻適當(dāng)運動對身體都是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對時間了。

　　科學(xué)上講，要是晚上劇烈運動對健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會處于一個休息狀態(tài)，這個時候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處于一個完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會強制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會有強烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對于自己的呼吸器官是有損害的。

　　有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會加快身體里的血液流動，促進新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

　　晚上跑步到底好嗎?適當(dāng)慢跑對身體還是很有好處的，養(yǎng)成晚上慢跑的習(xí)慣，也是對身體最大的放松，對情緒宣泄有很好的作用。

　　晚上跑步好嗎【3】

　　晚上慢跑有什么好處?

　　消耗熱量

　　一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　增強肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　代謝排毒

　　規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　跑多長時間最合適?

　　如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。

　　根 據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

　　晚上慢跑有什么好處?跑多長時間最合適?現(xiàn)在你已經(jīng)沒有疑惑了吧，如果你想讓身體更健康，想擁有完美的身材，那就加入晚上慢跑吧

　　擴展資料

　　晚上跑步能減肥嗎

　　1、答案是肯定的。因為在晨跑的時候血壓和心率比較大，容易產(chǎn)生超負荷的情況。

　　2、晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。

　　3、運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。

　　晚上跑步的好處

　　1、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

　　2、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。

　　3、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

　　4、晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。

　　5、跑的速度比快走再稍微快一點就行，跑后回來要站一下。

　　6、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。

　　7、在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

　　跑步的最佳時間是哪個時段

　　1、一天之內(nèi)，早、中、晚三個時間段，人體內(nèi)的陽氣盛衰會隨著時間在不斷的變化，人體生氣通天，因此人體的陽氣也會有盛衰的改變，所以人體抵抗外邪的能力就有時強有時弱，在一天之內(nèi)而有所不同。

　　2、什么時間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

　　3、外，晚上適度運動所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運動會影響睡眠是多余的哦。

　　4、古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽升起的時候開始勞動。可惜的是，由于當(dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚。

　　5、此早上很難6點起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒有時間可以鍛煉。

　　6、這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見的，為了早上可以多睡一會兒，你可以在晚上抽出一點兒時間鍛煉，對身體健康也很有幫助的。

　　7、不要天天跑。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

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