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上班族怎樣減壓
現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人的壓力是很大的，包括經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力等等，而工作壓力太大對于身體的影響是很大的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!
上班族減壓的方式有哪些【1】
上班族減壓方式
1.減少信息量攝入
每天減少信息量的攝入，在固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件，不要總是想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長，每次千萬不超半小時(shí)。
減少不必要的閱讀。
放心，別人仍會像以前那樣需要你!
減少信息量攝入
2.呼吸減壓
感覺焦慮時(shí)，一個(gè)有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。
連續(xù)做10次。
3.別說“太忙了”
別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí)，你也在暗示自己。
另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因?yàn)檠韵轮庹f明——你是個(gè)重要角色。
4.不要來者不拒
千萬不要來者不拒，這是十分忌諱的。
如果你接下太多事情，會讓自己的壓力增大，還可能無法實(shí)現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。
因此只接受你感興趣的項(xiàng)目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。
真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量
5.找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。
多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會傳染給你。
舉個(gè)簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個(gè)人走得比你慢，起初你可能會因?yàn)樗s不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。
工作壓力太大的負(fù)面影響
工作壓力太大會使健康、感情雙虧
壓力原本是件好事，它會讓你變得有力量、有動力、有活力。
但如果壓力過大，只會給你的心理和生理帶來負(fù)面影響。
舉個(gè)例子，談判時(shí)你的腎上腺釋放出應(yīng)激荷爾蒙可的松和腎上腺素，心跳、呼吸都會加速，有助于你應(yīng)激回答談判對手的各種刁鉆問題。
但你不能長期處在這種狀態(tài)，王蓉博士解釋：“從生理構(gòu)造角度看，人體只能短時(shí)間保持這種應(yīng)激狀態(tài)，身體長期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的，會影響記憶力、注意力和活動表現(xiàn)。
這就是為什么長期在壓力下的人容易失眠，免疫力也會下降。
壓力不僅會影響健康，還會破壞感情生活
心理專家解釋：“長期處在壓力下的你，毫無生活樂趣可言。
最近一次調(diào)查顯示，45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說話;還有50%由于工作壓力過大，性生活不美滿或不容易有性高潮。
如果你不主動減壓，不讓自己充分休息、放松，小心很快就油盡燈枯!
上班族減壓的方式有哪些【2】
工作壓力太大對身體的危害
1、影響大腦
工作壓力太大會影響大腦的正常運(yùn)作。
一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
長期生活在壓力下,會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。
事實(shí)上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/p>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。
腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。
在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。
同時(shí),壓力也會導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。
長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。
很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。
壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。
長期壓力大會導(dǎo)致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量,引起生殖障礙。
女性受到壓力后,會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長,甚至加劇疼痛。
男性受到壓力后,會影響生殖系統(tǒng)的正常功能
6、易患抑郁癥
如果你手邊的工作積壓得越來越多,你就可能會陷入抑郁癥的泥潭。
研究人員說,與那些工作壓力低的人相比,工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會增加5倍以上。
心理咨詢師發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關(guān)的三種抑郁癥的表現(xiàn)。
一種是煩躁不安,這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴(yán)重的抑郁癥。
研究人員發(fā)現(xiàn),工作壓力越大,患抑郁癥的可能性越大,而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。
7、動脈易硬化
感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動脈硬化癥。
也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。
一項(xiàng)研究報(bào)告表明,在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動脈硬化癥,而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。
動脈硬化會部分阻塞動脈,損傷血液運(yùn)輸功能,可能會引起中風(fēng)。
一項(xiàng)研究對573名年齡在40～60歲之間的雇員進(jìn)行了有關(guān)動脈硬化癥和壓力之間關(guān)系的調(diào)查研究。
調(diào)查結(jié)果顯示:工作壓力越大的人,越有可能出現(xiàn)動脈硬化癥。
但這種壓力和動脈硬化癥之間的關(guān)系,好像并不適合女性。
研究人員認(rèn)為:女性似乎對動脈硬化有保護(hù)作用,可能是由于激素的緣故,但也有可能是這個(gè)調(diào)查對女性不很合適。
上班族減壓的方式有哪些【3】
適當(dāng)釋放壓力
遇到壓力比較大的時(shí)候，要學(xué)會釋放壓力，做幾個(gè)深呼吸，打個(gè)電話和朋友傾訴一下，泡個(gè)熱水澡……，根據(jù)你當(dāng)前的情況，選擇合適的方法來釋放壓力，千萬不要把壓力默默往肚子里吞，這會對你的身心造成不小的傷害。
懂得規(guī)劃時(shí)間
無論你的壓力有多大，都要懂得規(guī)劃自己的時(shí)間，不要讓手上的事情越來越亂，越來越糟。
不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時(shí)候?qū)γ刻斓氖虑檫M(jìn)行一個(gè)規(guī)劃，這樣會讓你的生活充滿條理和方向，壓力也會有所減小。
學(xué)會拒絕
懂得說“不”是很多人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的，尤其是當(dāng)你自己感到壓力已經(jīng)過大的時(shí)候，不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時(shí)間和精力去完成的事情。
抓住重點(diǎn) 專注一點(diǎn)
很多人都有這樣的經(jīng)歷，壓力大的時(shí)候仿佛一切都不順利，什么問題都跑出來了。
在這種時(shí)候，大家應(yīng)該要學(xué)會抓住重點(diǎn)，也就是當(dāng)前給你最大壓力，最為緊急的事情。
忽略其他的事情，一心一意的完成當(dāng)前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。
尋求幫助 適當(dāng)示弱
在這種時(shí)候，大家應(yīng)該要學(xué)會抓住重點(diǎn)
壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當(dāng)?shù)氖救醪⒉粫o你減分，反而能夠促進(jìn)你與他人的關(guān)系。
當(dāng)然，不要隨時(shí)都想著別人的幫助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，對于別人伸出的援助之手，一定要心懷感恩。
做好充足的準(zhǔn)備
對于給你巨大壓力的事情，更要做好充足的準(zhǔn)備，只有你全面的準(zhǔn)備好了，才會問心無愧，這件事情帶給你的壓力也會有所減小，畢竟，你已經(jīng)盡力了。
強(qiáng)大內(nèi)心 自我減壓
當(dāng)環(huán)境給你的壓力已經(jīng)很大的時(shí)候，如果你的內(nèi)心不夠強(qiáng)大，那么你所承受的壓力將會成倍增長，所以，我們要學(xué)會強(qiáng)大自己的內(nèi)心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡單些，讓自己放松下來，給自己減壓。
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