小孩駝背怎么糾正

時(shí)間：2022-09-16 12:21:50 常識(shí)大全我要投稿

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小孩駝背怎么糾正

　　孩子出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象家長(zhǎng)要及時(shí)了解一些糾正駝背的方法，讓孩子有正確的姿勢(shì)，特別是行走時(shí)，要昂首挺胸，讓孩子多鍛煉，睡硬一點(diǎn)的床，不要讓孩子的書包過(guò)重。下面是小編精心整理的小孩駝背怎么糾正，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　小孩駝背怎么糾正1

　　一、小孩駝背怎么糾正

　　1，注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。

　　坐時(shí)脊柱挺直。

　　看書寫字時(shí)不要過(guò)分低頭，更不要趴在桌子上。

　　人們所說(shuō)的要“站如松、坐如鐘”是有一定道理的。

　　2，正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過(guò)高的針頭，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

　　3，加強(qiáng)體育鍛煉。

　　認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

　　4，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。

　　腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

　　5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。

　　白天休息時(shí)也可以這樣做。

　　慢慢地就會(huì)有所改善。

　　6，體會(huì)爭(zhēng)取姿勢(shì)的'要領(lǐng)。

　　可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字。

　　矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練的方法。

　　總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。

　　還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背。

　　二、青少年駝背，“雙肩包”成罪魁

　　斜，即“斜肩癥”。

　　當(dāng)時(shí)社會(huì)對(duì)“斜肩癥”的關(guān)注就呼吁一種兩個(gè)肩膀同時(shí)受力的書包，雙肩包就這樣浮出了水面。

　　可如今，背雙肩包的問(wèn)題凸現(xiàn)。

　　因?yàn)閷W(xué)生背的雙肩包太沉，他們不得不彎起腰使命背著。

　　據(jù)估計(jì)一個(gè)普通中學(xué)生的書包約10多斤，包括6門主課課本和相應(yīng)的大量練習(xí)冊(cè)，副課課本及各種作業(yè)本，文具盒等等。

　　一個(gè)中學(xué)生尤其是初中生每天背負(fù)這樣的重量來(lái)來(lái)往往，無(wú)疑是超重的。

　　小孩駝背怎么糾正2

　　駝背矯正練習(xí)：

　　1)手扶墻壓胸腰練習(xí)

　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。

　　這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

　　(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

　　背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。

　　保持4拍再還原。

　　做6～8次，注意呼吸自然。

　　3)背手挺胸練習(xí)

　　兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。

　　2拍1動(dòng)，做16次。

　　(4)坐位挺腰背

　　椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。

　　4拍完成1次，做6～8次。

　　(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。

　　要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

　　(6)俯臥兩頭起

　　俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。

　　要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

　　(7)仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。

　　要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

　　(8)持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過(guò)頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由。

　　練習(xí)12～15次。

　　要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。

　　(9)爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。

　　距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　(10)打滾運(yùn)動(dòng)將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。

　　為避免頭暈，速度不可太快。

　　(11)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

　　(12)挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。

　　做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(13)持棍轉(zhuǎn)體自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

　　(14)床邊振臂仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

　　(15)仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

　　(16)俯臥撐法。

　　兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。

　　練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而不著地，反復(fù)15～30次。

　　(17)反撐倒立法。

　　民間又稱“蝎子倒爬墻法”。

　　先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。

　　每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。

　　(18)貼墻站立法。

　　兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。

　　練習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。

　　每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘。

　　(19)后仰振臂法。

　　身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰。

　　或兩臂伸直從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。

　　每次10～20分鐘。

　　(20)側(cè)向振臂。

　　上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動(dòng)。

　　反復(fù)30～40次。

　　(21)單杠懸吊法。

　　立于高約2.5米的.單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。

　　每次1～2分鐘為宜。

　　(22)睡覺的時(shí)候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息每次10～20分鐘

　　(23)爬行運(yùn)動(dòng)：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長(zhǎng)，速度由饅到快，每日爬兩次，每次0～15分鐘。

　　小孩駝背怎么糾正3

　　1、十字挺身

　　十字挺身是徒手居家就容易做的動(dòng)作

　�、俑┡P趴在地上，兩手向前伸直;

　　②左腿和右臂同時(shí)向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒;

　�、鄯畔伦笸群陀冶�，換右腿和左臂。

　　2、臀橋

　�、傺鎏稍阼べ|或地板上，手放在身體兩側(cè)，雙腳搭在地上，雙腿挺直;

　�、谕尾肯蛏享斊穑股眢w呈一條直線，找到背部肌肉收緊的感覺，默念三秒后還原;

　�、刍氐狡鹗甲藙�(shì)，進(jìn)行下一個(gè)。

　　3、山羊挺身

　　在健身房，我們都會(huì)看見上面這樣一個(gè)器械。這個(gè)器械叫羅馬椅，也叫山羊挺身椅。許多人會(huì)在羅馬椅上完成一個(gè)叫做山羊挺身的動(dòng)作。

　�、僭陂_始動(dòng)作前根據(jù)自己的`身高調(diào)整好羅馬椅，以椅子端點(diǎn)剛好到胯部為標(biāo)準(zhǔn);

　�、趧�(dòng)作過(guò)程中保持大腿和腰部的繃緊，雙腿和腰部都要挺直;

　�、垲^微微后仰，更容易找到脊柱的感覺。

　　小孩駝背怎么糾正4

　　養(yǎng)成良好的操作電腦的習(xí)慣

　　對(duì)于電腦一族們來(lái)說(shuō)，不正確的坐姿往往會(huì)導(dǎo)致駝背的形成。在平時(shí)使用電腦時(shí)，除了要與電腦保護(hù)合適的距離外，電腦屏幕與眼睛之間應(yīng)處于同一水平線上。尤其是眼睛近視的，更需要保持正確的坐姿，最后佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

　　多運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)是預(yù)防駝背的最好方法。各個(gè)年齡段的工作者，都應(yīng)該盡量多的.參加運(yùn)動(dòng)，時(shí)常曬曬太陽(yáng)，有利于增強(qiáng)蓋的吸收，從而增加身材。

　　首先日常要有一個(gè)正確的姿勢(shì)，即站立和行走時(shí)雙眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位時(shí)要維持脊柱挺直的姿態(tài)外，寫字、看書等桌椅高低配置要合適；晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操。

　　床上鍛煉

　　仰臥，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部。挺胸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。做15—20次。

　　仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。做15—20次。

　　仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部，抬起后維持10秒鐘，然后再放下，此為1次，休息片刻后再做第2次，共做5—8次。

　　俯臥，用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛，使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼床，最后抬頭、挺胸。做15—20次。

　　站位體操

　　雙臂展翅。雙手手指交叉，放在頸后，兩肘關(guān)節(jié)先盡量?jī)?nèi)收，然后向外展，并輕輕向后振動(dòng)。同時(shí)挺胸，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。做15—20次。

　　彎腰伸背。雙手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動(dòng)范圍。做15—20次。

　　擴(kuò)胸。兩臂前平舉，握拳相對(duì)，然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)做抬頭、挺胸、收腹的動(dòng)作。做15—20次。