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游泳怎樣不往下沉
天氣熱一些好的人都會選擇一些降暑的運動，特別是游泳，不僅僅能幫助我們身體降溫，而且也會間接地鍛煉自己的身體。有些朋友在游泳時會出現(xiàn)時不時向下沉的問題，小編這會就來為大家解決一下，希望能夠對大家有所幫助。
游泳技巧怎樣不往下沉
建議：
訓練處水不用很深，達到60%身高就完全可以、
要充分相信自己，可以完成我建議的每一小條。
1.學會在水中走
你會覺得很可笑，但這步很重要。
目的，克服你對深水處的恐懼。
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。
這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。
很舒服的。
最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。
二是，你會感到安全。
但不允許他牽著你走，這很重要。
一開始你不敢時可以這么做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓練
1)先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。
這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
2)在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。
因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。
你應該喜歡水，才想著去游泳，達到鍛煉身體的目的。
你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，我覺得也是一種水中快感體驗。
你可以控制你能在水中不同深度(深度不超過你身高75%)的憋氣，那學起來就很快了。
3.浮出水面前期訓練
試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。
方法：
1)憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。
因為你要充分相信自己。
前探標準是，讓身體趴在水中。
a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對于你來說是很安全的。
即使你是在5000米的海面上。
b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。
2)不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
3)趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕!即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經(jīng)可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態(tài)，轉為向池底趴的狀態(tài)。
4)有個現(xiàn)象。
只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。
記住!身體千萬不要僵硬，要放松，自然。
你很懶散的朝水中一趴就行了。
什么都別怕。
只到你憋不住氣時。
再探出頭。
如此訓練。
做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30%了。
5)在4)很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。
你會發(fā)現(xiàn)自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。
你能這邊控制就離你會游泳90%了。
多多練習。
尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。
4.浮出水面
一般達到第3步不會很難，只是一個過程。
能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”后，接著這個動作，試者把頭抬出水面。
一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。
如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一后劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。
5.持續(xù)
浮出水面后，持續(xù)鍛煉。
接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。
你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。
自己慢慢在水中琢磨，模仿。
關鍵是你和水的磨合了。
學習游泳的基本步驟
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。
一般是先憋氣吐氣，然后是團身漂浮，感受水對人的浮力。
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一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。
第一步在淺水區(qū)練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。
同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
②俯漂練習
漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。
而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。
人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。
所以學游泳要先學習俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。
因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習，在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。
這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
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淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。
最好還是有人現(xiàn)場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。
2、水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此練習是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。
姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。
此目的是找到在水中前進的感覺。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。
要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。
這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。
滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。
以上練習熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習。
4、分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。
即在滑行過程中練習動作。
為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。
具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。
但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。
一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。
一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
【拓展閱讀】
一、游泳的換氣技巧
1：水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
2：水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
3：韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
4：吸氣低頭頭埋于水下。盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣�？醋约旱暮粑�(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
二、游泳好處多
能夠防暑降溫�？崾钐鞖�，選擇室內游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內，浸泡時間過長會導致體溫調節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利。
有助于減肥。由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。提示：在游泳前建議吃一片面包，補充能量，游泳減肥相當耗體力。
助于提高肺活量。游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。
三、長期游泳的危害
游泳的人，皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長了人會發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經(jīng)常游泳的女生都不苗條。游泳池里面有很多氯氣。天天游泳皮膚和毛發(fā)受損很大。時間長了頭發(fā)干燥分叉，皮膚像老年人。愛美的人千萬不要游泳哦。公共泳池容易得紅眼病和皮膚病。
水是熱的良導體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，皮膚血管會出現(xiàn)保護性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時皮膚發(fā)白，等在水中游了一段時間，肌肉活動使皮膚血管擴張，血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。
若在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調節(jié)功能遭到破壞，這時又會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起"雞皮疙瘩"，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
出現(xiàn)這種情況，必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。
四、游泳的前準備工作
拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
旋轉雙臂——松肩關節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
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