晚上經(jīng)常失眠怎么辦

　　晚上經(jīng)常失眠怎么辦，失眠是再痛苦不過(guò)的事了，下面帶來(lái)晚上經(jīng)常失眠怎么辦相關(guān)文章，一起來(lái)了解下。

　　晚上經(jīng)常失眠怎么辦【1】

　　1維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠

　　失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

　　2運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠

　　音樂(lè)關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽(tīng)一些的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。

　　與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，的音樂(lè)最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

　　不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

　　3某些食品可以改善失眠

　　豬蹄

　　豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。

　　萵筍

　　萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。

　　茶葉

　　茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。

　　酸棗仁

　　酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。

　　每天晚上失眠怎么辦【2】

　　調(diào)節(jié)生物鐘

　　很多人常常會(huì)夜晚市面，其實(shí)就是因?yàn)樯�物鐘帶�?lái)的問(wèn)題，正所謂習(xí)慣成自然，常常晚睡，到后來(lái)，你想要早點(diǎn)睡，但是卻還是睡不著，這樣惡性循環(huán)，就會(huì)帶來(lái)很多復(fù)雜的問(wèn)題了。所以，我們想要正常的作息習(xí)慣，就需要對(duì)自己的生物鐘進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)，按時(shí)早起是很重要的，做到中途不睡覺(jué)，晚上早點(diǎn)睡，就這種方式堅(jiān)持幾天之后，生物鐘自然就能被調(diào)節(jié)回來(lái)了。

　　牛奶促進(jìn)睡眠

　　牛奶有很好的安神功效，在睡覺(jué)之前和一杯牛奶，也同樣可以讓你快速入睡，當(dāng)然，網(wǎng)上我們不要吃太多的食物，這樣也是會(huì)影響睡眠的，僅僅一小杯牛奶就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)的重要性

　　有失眠習(xí)慣的人，應(yīng)該在日常的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣身體消耗了大量的體力，就會(huì)呈現(xiàn)出疲乏的狀態(tài)，這樣也同樣是有助于睡眠的，所以，運(yùn)動(dòng)也能有效的幫助我們快速入眠，當(dāng)然，我們需要有效避免的是睡前一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該要保證適量的運(yùn)動(dòng)。

　　聽(tīng)音樂(lè)放松

　　可以在網(wǎng)上下載那些輕音樂(lè)，或者是有關(guān)潛意識(shí)的催眠的教程，聽(tīng)著他們的，讓自己放松。更好的睡眠。

　　五指梳頭

　　頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問(wèn)題。

　　熱水泡腳

　　若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對(duì)頭。

　　食物治療

　　很多經(jīng)常失眠的人會(huì)想到用食物去治療，不得不說(shuō)這是個(gè)很聰明的方法，很多東西有利于我們?cè)琰c(diǎn)放松睡眠。一些天然的食物，如桂圓、蓮子、核桃等等，助眠的效力極強(qiáng)，特別適合我們睡前食用。

　　晚上經(jīng)常失眠怎么辦【3】

　　提高睡眠質(zhì)量六建議

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。

　　不開(kāi)窗

　　引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

　　晚上不打掃衛(wèi)生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤�起人們的過(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨�后�?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。

　　定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力

　　往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

【晚上經(jīng)常失眠怎么辦】相關(guān)文章：

每天晚上失眠06-17

夏季經(jīng)常感冒怎么辦11-13

經(jīng)常掉發(fā)怎么辦10-26

孕婦失眠怎么辦10-26

產(chǎn)后失眠怎么辦10-26

嚴(yán)重失眠怎么辦10-05

失眠睡不好怎么辦10-06

晚上孕吐嚴(yán)重怎么辦10-26

失眠多夢(mèng)該怎么辦10-05

老人失眠多夢(mèng)怎么辦10-05