睡午覺要注意什么

　　睡午覺對于身體是非常有好處的，不急能夠緩解壓力，增加工作的效率，身體也能夠越來越健康。

　　上文我們了解了睡午覺有什么好處，我們可以有效的利用到日常生活中。

　　但是睡午覺也不是隨便都是可以的，一些睡午覺的注意事項必須遵守，這樣才能夠提高身體的素質(zhì)。

　　1、飯后不要急著睡覺

　　很多人習慣飯后立即睡覺，其實這是非常不正確的，因為吃完飯之后胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。

　　如果立即睡午覺，那么容易導致大腦供血不足的情況發(fā)生。

　　所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。

　　2、睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時

　　睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。

　　如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力。

　　3、睡午覺的時間

　　專家建議，進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。

　　主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。

　　4、不要趴著睡覺

　　午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實這都是不正確的。

　　伏在桌上睡覺會導致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。

　　除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。

　　5、睡前不要吃太過于油膩的東西

　　過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負擔。

　　6、注意保暖工作

　　雖然睡午覺的時間并不長，但是保暖工作一定要注意。

　　無論天有多熱，一定要在腹部蓋個毛巾或者杯子。

　　睡午覺有什么好處，睡午覺的注意事項有哪些，看了這篇文字之后應該能夠有所了解。

　　睡午覺是一種正確的生活方式，同時也非常的有利于身體保健的。

　　每天按時睡午覺能夠提高精神，令工作效率、創(chuàng)造力迅猛提升，同時還有助于提高身體的抵抗力，減少患病的可能，可以說一舉多得。

　　建議所有的朋友中午都要抽空睡午覺，這樣才能夠令自己更加的健康。

　　睡午覺的注意事項【2】

　　1、正確的睡姿

　　(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。

　　所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

　　(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

　　2、醒后慢起

　　午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。

　　這時你可以采取嗅覺提神法。

　　(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

　　(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

　　(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!

　　(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

　　(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

　　3、優(yōu)質(zhì)午睡要領

　　(1)飯后不宜馬上入睡。

　　因為飯后消化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。

　　(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

　　(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。

　　最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

　　(4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

　　(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。

　　這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

　　(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態(tài)。

　　(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

　　怎么解除困擾科學科學睡午覺【3】

　　夏天為什么會犯困? 夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學習和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。

　　另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

　　由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。

　　同時中醫(yī)學還有一個理論，就是脾與胃相表里，也就是說脾和胃關系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。

　　吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。

　　以上對于睡午覺的注意事項做出了詳細的介紹，是否解答了你的疑問呢?希望能夠幫助到大家。

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