新手減肥瑜伽

　　新手適合哪些瑜伽減肥動作?快來看看小編給你帶來的新手減肥瑜伽吧。

　　新手適合哪些瑜伽減肥動作

　　1、風吹樹式

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。

　　2、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　3、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　瑜伽入門注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身體害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。

　　事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。

　　即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。

　　另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。

　　當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。

　　當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、頭部倒立要注意

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　9、不用擔心動作做不標準

　　不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　10、衣著

　　習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。

　　習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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