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新手如何騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有利身心的運(yùn)動(dòng)，大家可以在適合閑暇時(shí)候進(jìn)行騎行鍛煉。
新手如何騎自行車【1】
1、新手如何騎自行車之克服心理問題
克服心理問題這個(gè)很重要,而這個(gè)又分為兩方面的問題。
首先是你要有足夠的勇氣,剛開始學(xué)習(xí)騎自行車肯定會(huì)經(jīng)常摔倒,要有那種不怕摔的精神,鼓足勇氣從那里跌倒就要從那里爬起來。
另外,你要有不怕丟臉的精神。
你可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)的過程中會(huì)經(jīng)常摔倒而感到丟臉,甚至有作出想放棄的念頭,你要“厚著臉皮”把它學(xué)會(huì)。
2、新手如何騎自行車之平衡的保持
學(xué)騎自行車,之所以會(huì)摔倒就是因?yàn)楸３植涣似胶舛ブ匦乃さ乖诘厣稀?/p>
因而,在學(xué)習(xí)的過程中要始終保持平衡,當(dāng)你坐上了自行車時(shí),要把腰和雙肩調(diào)整好,雙手緊握手把。
開始騎行的時(shí)候,先把一只腳先放在一邊的腳踏板上,在慢慢也把另一只腳放到另一邊的腳踏板上。
開始慢慢的踩動(dòng)腳踏車,并注意保持平衡,不過由于是新手比較難保持平衡,所以新手后面都有人幫忙扶著,自行車。
3、新手如何騎自行車之正確騎行方式
3.1、要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)。
應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度,避免大腿根部及皮下組織挫傷。
還應(yīng)注意蹬車時(shí)要用力,否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
3.2、騎車時(shí)身姿要正確。
騎車時(shí)不應(yīng)將身體壓得過低,這樣會(huì)限制腹式呼吸,而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
3.3、每星期騎車不應(yīng)少于三次,且每次應(yīng)在30至60分鐘。
不應(yīng)一次騎過多時(shí)間及過大的力度,這樣只會(huì)適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果,不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)式只會(huì)浪費(fèi)了時(shí)間,傷害了身體。
自行車運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間合適【2】
騎自行車作為一種有氧活動(dòng),受到很多人的歡迎。
但是有些朋友并不太了解騎自行車運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,經(jīng)常過量地運(yùn)動(dòng),而傷害到自己的身體。
騎自行車減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘。
低于40分鐘,沒有效果,超過一個(gè)小時(shí),損害身體。
人們通過騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。
而運(yùn)動(dòng)30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。
低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動(dòng),雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過一小時(shí),身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。
但是人身體內(nèi)的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發(fā)胖。
長時(shí)間騎車與久坐的道理一樣,可造成“下半身”局部充血。
如果自行車的座位調(diào)整不好,還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適,會(huì)陰疼痛等。
慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進(jìn)行鍛煉。
騎自行車的好處有哪些【3】
1、強(qiáng)化血管:自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng),以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。
強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、是最簡單的鍛煉:有些人不喜歡去健身房,或許是因?yàn)闀r(shí)間原因,或許是因?yàn)閼邪?/p>
那么騎車就是最好的選擇,騎車去辦公室或者學(xué)校,一來鍛煉,二來不會(huì)覺得無聊,一舉兩得。
3、可以解壓:做運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。
這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。
騎車時(shí)人體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽,它可以減壓,放松心情,最終讓人們幸福。
4、接觸陽光,補(bǔ)充VD:維生素D是人體最重要的維生素之一。
現(xiàn)代社會(huì)的人們總是在家里或者辦公室里坐著,接觸陽光的機(jī)會(huì)和時(shí)間也越來越少。
而缺乏維生素D可能引發(fā)癌癥、心臟病及其它疾病。
每天早上騎車20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素D。
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