補(bǔ)鈣的最佳食物

　　鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆制品，其鈣含量絕對(duì)能夠滿足一個(gè)人的需要，哪些食物補(bǔ)鈣最好?來看看小編整理的補(bǔ)鈣食物的排行榜吧！

　　一、干炒黑芝麻

　　不吃鈣片也補(bǔ)鈣!腎好鈣質(zhì)足

　　中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)腎可以健骨，那么一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持吃下去，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　黑色入腎，把腎補(bǔ)上了，即使不吃鈣片，腎會(huì)從食物中吸收鈣質(zhì)。

　　二、蝦皮

　　提高食欲，防骨質(zhì)疏松

　　蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。

　　蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

　　老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

　　三、牛奶

　　人體鈣的最佳來源

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。

　　四、乳酪

　　食物補(bǔ)鈣最佳選

　　奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

　　奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。

　　奶酪還有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　五、芥菜

　　含鈣量很高、還提神醒腦

　　芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

　　芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞!還有解毒消腫之功。

　　六、海參

　　含鈣豐富、低脂肪

　　海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

　　是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　七、紫菜

　　促進(jìn)骨骼、牙齒保健

　　提高免疫力

　　營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。

　　富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力。

　　八、黑木耳

　　補(bǔ)鈣、降血壓

　　黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。

　　還有有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵，雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

　　同時(shí)，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對(duì)無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。

　　它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

　　九、海帶

　　補(bǔ)鈣又降壓

　　海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

　　多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預(yù)防各種心腦血管疾病的作用，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

　　十、黑豆

　　鈣含量豐富、軟血管抗衰老

　　黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。

　　黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　常食黑豆，能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。

　　特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。

　　常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

　　1、飲品類——牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　2、魚類——泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

　　3、豆類——蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

　　4、豆制品——豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

　　5、堅(jiān)果類——榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　6、谷類——燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　7、果蔬類——莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　8、調(diào)味品——芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

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