冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全

　　隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。下面是小編收集的冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全，希望大家認(rèn)真閱讀！

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇1

　　1、養(yǎng)陰注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的`時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

　　選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

　　4、飲食注意預(yù)防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí) 篇2

　　冬季戀3大“根菜 滋補(bǔ)又養(yǎng)生

　　俗話說：“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。根菜與其他類蔬菜相比，根菜的農(nóng)藥殘留較低，廉價(jià)物美，并且營養(yǎng)價(jià)值豐富。

　　冬天，是根菜類大量上市的季節(jié)。在冬天更應(yīng)該多吃些“大塊頭的根類蔬菜，比如土豆、何首烏、山藥、芋頭等等。那么接下來讓我們一起來看看“根類蔬菜中的健康“明星吧！

　　【滋補(bǔ)明星】：人參——冬季進(jìn)補(bǔ)怎么用

　　人參被人們稱為“百草之王，可提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病力，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。是聞名遐邇的“東北三寶（人參、貂皮、鹿茸）之一，是馳名中外、老幼皆知的名貴藥材。

　　能增強(qiáng)免疫力的人參藥膳方：人參燉烏雞！

　　食材：白參5g、凈烏雞1只（約重1500g）、凈母雞半只（約500g）、豬肘300g，蔥段15g、生姜片10g。

　　調(diào)料：胡椒粉2g、鹽4g、黃酒15g。

　　【抗癌明星】：紫薯——用顏色武裝自己

　　紫薯其實(shí)是番薯的一類。不知道從什么時(shí)候開始，我們驚訝地發(fā)現(xiàn)市場上出現(xiàn)了一種“紫色的番薯，其實(shí)這是叫紫薯。不過，在我小時(shí)候家里也有種紅薯，只不過紫薯是很少見的，基本上是見不到，到收紅薯的時(shí)候也就只能見到幾根紫薯。因?yàn)檩^少，所以收到紫薯時(shí)是很開心的。那么紫薯和紅薯有什么不同和相同之處呢？它又有什么新奇的做法呢？

　　紅紫大PK：

　　1、紫薯富含的硒和花青素要比紅薯含量高，而這兩種物質(zhì)都是具有抗氧化、抗癌的功效。

　　2、紫、紅薯相同的是，都富含淀粉、膳食纖維素、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、銅等10余種微量元素和亞油酸等。營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。

　　3、紫薯還含有大量不易被消化酶破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而能起到通便的作用。紫薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

　　下面教你做一道美味又營養(yǎng)的紫薯麥片銀耳粥，為你的餐桌增添一道紫色風(fēng)景！

　　紫薯麥片銀耳粥

　　食材：紫薯100g、銀耳30g、麥片50g、大米50g。調(diào)料：冰糖適量。

　　【降壓明星】：牛蒡——的小秘密

　　牛蒡有“東洋參的美譽(yù)，牛蒡的肉質(zhì)根含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、維生素等，并含有其它多種營養(yǎng)素。而牛蒡茶近年來也多受追捧，但是你了解牛蒡茶的功效嗎？

　　牛蒡茶可直接泡茶喝，牛蒡茶--降脂、通便，完美的、純天然的牛蒡茶，可清熱解毒祛濕、健脾開胃通便、平衡血壓、調(diào)節(jié)血脂、補(bǔ)血補(bǔ)鈣、滋陰壯陽、潤澤肌膚、美容祛斑、延年益壽！

　　降血糖血壓：

　　牛蒡茶對(duì)三高、糖尿病有很好的'預(yù)防和抑制作用。適合高血壓、糖尿病患者的長期飲用。而牛蒡肉質(zhì)根含有菊糖，尤其適用于糖尿患者食用，對(duì)控制尿糖有輔助療效。

　　抗衰老作用：

　　牛蒡富含蛋白質(zhì)及多種人體必須維生素和微量元素，能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細(xì)致，對(duì)色斑、黑褐斑等有一定功效。

　　活血通經(jīng)絡(luò)：

　　牛蒡茶能調(diào)整女性經(jīng)期，對(duì)于女性的氣滯血瘀的癥狀和久坐辦公室的上班族有很好作用。

　　排毒潤腸胃：

　　牛蒡茶能排胃腸毒素，對(duì)頑固便秘者有很好的效果，牛蒡因其良好的排毒效果，能幫助醉酒者飲用能快速解酒。

　　冬季根經(jīng)蔬菜都具有很強(qiáng)的抗病能力、抗癌作用、增強(qiáng)免疫力的功效；從而讓我們的身體更加的健康！

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