最合理的作息時(shí)間表

　　世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。由此可見(jiàn)，生活方式對(duì)人的健康起到了很大的作用。下面小編給大家?guī)��?lái)最合理的作息時(shí)間表，歡迎閱讀!

　　最合理的作息時(shí)間表

　　根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家教你如何簡(jiǎn)單擁有健康完美的一天，天天如此，好日子就會(huì)來(lái)的。

　　7:00 早睡早起

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益。

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠中心教授潘集陽(yáng)認(rèn)為，一般在晚上11點(diǎn)或11點(diǎn)半就應(yīng)該入睡。從晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這段時(shí)間睡眠非常重要，因?yàn)檫@段時(shí)間是睡眠的黃金7小時(shí)。每天睡足7小時(shí)，這比吃任何補(bǔ)藥都更有益于健康。

　　7:00-7:20 每次刷牙三分鐘

　　在起床的時(shí)候，建議喝一杯溫開(kāi)水，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的身體缺水狀態(tài)。

　　接下來(lái)就是洗臉?biāo)⒀篮蟪栽绮�。這里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

　　7:20-8:00 早飯一定要吃好

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管曾青山指出，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好。

　　通常來(lái)說(shuō)，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

　　8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)

　　布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上這個(gè)時(shí)段不適合做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谠绯窟M(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

　　從醫(yī)學(xué)上講，早上起來(lái)血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段建議是步行上班。

　　9:30 做最困難的工作

　　上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候人體處于最佳的狀態(tài)，應(yīng)該用來(lái)處理最困難的工作。

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