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睡前喝牛奶好處
牛奶具有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)，睡前喝牛奶好處有哪些?小編整理了以下是生活常識(shí)，一起學(xué)習(xí)吧!
晚上喝牛奶好嗎【1】
牛奶含有豐富的動(dòng)物蛋白、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體很有益處。
但是牛奶也必須適量飲用，不能貪多貪快，會(huì)造成一定的不健康影響。
每晚科學(xué)的牛奶攝入大約是200-250ml左右，晚上過量飲用，會(huì)造成無(wú)法消化吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)，
尿毒癥患者及腸胃功能失調(diào)者是不建議晚上喝牛奶的，因?yàn)轶w內(nèi)對(duì)牛奶的耐受性很低，很容易引起腹瀉問題，且肝腎代謝功能無(wú)法承擔(dān)如此之多的蛋白質(zhì)，會(huì)加重病情。
不要直接食用冷的牛奶
在冬天的時(shí)候，晚上要是喝牛奶的話，最好可以先熱一下，不要直接食用冷的牛奶，這樣對(duì)我們的胃部不好，還會(huì)影響到我們的睡眠哦。
晚上喝牛奶的時(shí)候，最好不要臨近睡覺才喝，會(huì)造成夜尿過多，第二天人也會(huì)水腫，看上去不是Nice哦。
建議是在晚餐后半小時(shí)左右喝一杯牛奶，有助于吸收。
夜間是非常容易堆積脂肪的時(shí)間段，喝牛奶的時(shí)候，盡量選擇無(wú)糖、低脂的牛奶，這樣比較不容易發(fā)胖。
愛美的女生們一定要尤其注意到這一點(diǎn)。
奶制品對(duì)人體健康有益還是有害?【2】
對(duì)大部分人而言，牛奶、優(yōu)酪乳(或稱酸奶)和起司是日常飲食中鈣、蛋白質(zhì)、鉀和部分維生素D 的主要來(lái)源。
但有些人食用過這些奶制品后，卻會(huì)有腹部疼痛不適的癥狀，并可促使骨折、前列腺癌的發(fā)病率上升。
那么，奶制品對(duì)人體健康究竟是有益還是有害?
流行病學(xué)資料顯示，蛋白質(zhì)攝取量高的人，其骨骼中礦物質(zhì)密度高于蛋白質(zhì)攝取量少的人。
有些反奶制品的人士辯駁，奶制品雖然含有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，但攝取之后體內(nèi)腎臟處于酸性狀態(tài)，使得骨骼中的鈣容易被釋放出來(lái)。
當(dāng)然也有研究證明，蛋白質(zhì)攝取量增加，尿鈣的排出量并沒有增加的現(xiàn)象，也就是說(shuō)游離鈣的濃度并沒有增加。
所以，目前的結(jié)論是奶制品的蛋白質(zhì)并不會(huì)傷害骨骼健康。
每天一杯牛奶，降低直腸癌
世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究中心的專家對(duì)此前完成的研究結(jié)果進(jìn)行綜合分析，結(jié)論是牛奶(不包含優(yōu)酪乳和起司)可能有保護(hù)直腸免于罹癌的作用。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)10個(gè)相關(guān)的研究結(jié)果進(jìn)行分析，結(jié)論是每天飲用至少一杯牛奶的人，其罹患直腸癌的幾率，較每星期喝少于兩次的人低15%。
也有研究單獨(dú)測(cè)試鈣和直腸癌的關(guān)系，其結(jié)果也是具有降低15%罹患直腸癌的幾率。
但科學(xué)家至今仍無(wú)法解釋其真正的防癌機(jī)制。
在2007年之前，乳品業(yè)曾打廣告宣稱，牛奶、起司和優(yōu)酪乳可以燃燒體內(nèi)脂肪。
事實(shí)證明，每天攝取這些乳制品的人，飲食中攝取的總熱量較少。
因此是總熱量減少使體重下降，并不是乳制品協(xié)助體脂肪燃燒的結(jié)果。
豆?jié){堅(jiān)果類，也是重要鈣源
攝取足夠的鈣與骨骼密度息息相關(guān)，乳制品可提供70%鈣的每日需要量(詳見每日飲食建議量)，18%蛋白質(zhì)和維生素B12，以及16%的維生素A 及鉀的每日需要量。
綜合種種科學(xué)研究證據(jù)，每日一杯牛奶或營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)哪讨破罚梢源_保人體蛋白質(zhì)、鈣及維生素B12的攝取。
雖然現(xiàn)代人攝取過多的熱量，但這些重要營(yíng)養(yǎng)素卻嚴(yán)重不足，尤其是飲食不規(guī)律者，適量攝取奶制品有其必要性。
亞洲人少有飲用牛奶的習(xí)慣，該如何攝取足夠的鈣?事實(shí)上許多豆?jié){、米漿和杏仁奶添加了鈣和維生素D，其含鈣量與牛奶相當(dāng)。
有些品牌還比照牛奶所含的維生素A、B12和鉀的量進(jìn)行添加。
蛋白質(zhì)含量方面，一杯8盎司豆?jié){含6～9克蛋白質(zhì)，牛奶含8～11克蛋白質(zhì)，米漿和杏仁奶只含1克，所以不喝牛奶的人，建議喝豆?jié){，但要留意額外的糖及添加物。
尤其是巧克力口味的豆?jié){，通常添加了20公克相當(dāng)于5茶匙的糖。
此外帶骨一起食用的沙丁魚、小魚干、芝麻、堅(jiān)果類、棗類及各種深綠色蔬菜，也含有相當(dāng)豐富的鈣。
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