晚上失眠怎么辦

　　晚上睡不著怎么辦?隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，現(xiàn)代人在接受快速發(fā)展帶來的福利的同時，身心上也承受著來自各方的壓力，這樣就導(dǎo)致了晚上失眠!以下是小編分享的治療失眠的方法，請閱讀!

　　晚上睡不著的原因總結(jié)【1】
 

　　自身原因

　　自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。

　　環(huán)境原因

　　有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響。

　　生活原因

　　成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。

　　心理原因

　　心里壓力過大，如青少年因為升學(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺。

　　其它原因

　　包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

　　晚上失眠怎么辦【2】
 

　　一、飲食調(diào)理法

　　想要睡得好，一定要慎重飲食。

　　早餐

　　一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：面包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點(diǎn)飲料;不要空腹喝咖啡或者酒精。

　　午餐

　　一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡;也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進(jìn)食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進(jìn)新陳代謝，如果精神不好可以喝一點(diǎn)咖啡或者茶飲料。

　　晚餐

　　攝取充足的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，以補(bǔ)充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠;睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠;若餓的睡不著時，可以吃點(diǎn)容易消化的餅干、牛奶或者小面包，讓胃覺得舒服一點(diǎn)，會比較好的入睡。

　　二、運(yùn)動調(diào)理法

　　睡前放松身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。

　　腹式呼吸法

　　1.仰躺、全身放松。

　　2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。

　　3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。

　　4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子里的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重復(fù)數(shù)次。

　　5.直接在被子里進(jìn)行腹式呼吸法，出現(xiàn)睡意時，就可以直接入睡。

　　注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭。

　　肌肉松弛法

　　1.全身放松(如圖：第一步)

　　a.腳尖踮起來，背伸直，雙肩用力高聳。(如果站不穩(wěn)，雙手可以扶在墻上)

　　b.肩膀放松下來，雙腳著地，身體放松。

　　c.用力后，維持4-5秒不動，放松時要慢慢一點(diǎn)點(diǎn)放松。

　　2.肩膀、脖子放松法(如圖：第二步)

　　a.左手肘彎曲，右手放入左手肘中，當(dāng)左手用力向后拉時，可以伸展與放松右手肩膀的肌肉。

　　b.換手，用右手肘夾住左手，伸展與放松左手肩膀的肌肉。

　　三、其他方法

　　睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)

　　想要睡個好覺，睡眠與環(huán)境的關(guān)系密切，所以還要擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境。

　　避免過暗及光線直射臉部。

　　臥室內(nèi)可以留一盞小燈，保持一點(diǎn)光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇;不喜歡太亮的人，可以把燈轉(zhuǎn)向或者移開，不要讓光線直射到臉部;可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的陽光。

　　微創(chuàng)適當(dāng)?shù)臏囟�、濕�?/p>

　　上床前半小時先將空調(diào)調(diào)至室內(nèi)適宜溫度，之后再逐漸降溫;為了使?jié)穸冗m宜，除空氣加濕器、冷氣機(jī)都可以加濕空氣。

　　避免噪音的干擾及過度寂靜

　　住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質(zhì)的窗簾隔絕噪音;對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠(yuǎn)一點(diǎn);過度寂靜反而提高緊張感，可以放點(diǎn)輕音樂或廣播反而引入入睡;無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。

　　避免空氣沉悶及運(yùn)用芳香物品

　　窗戶可以打開一點(diǎn)，保持空氣流通;也可以使用空氣清新機(jī)，除去空氣臭味或異味;可以運(yùn)用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香飾品如香包、芳香劑，可以讓人心神安寧、容易入睡。

　　擺設(shè)整齊、清潔

　　1.家具的擺置整齊，顏色與款式不要太復(fù)雜或太夸張;臥室的裝潢色系與形式應(yīng)該柔和、輕松簡單，適合睡眠;不需要的物品應(yīng)該收起來或移除，保持房內(nèi)整齊。

　　舒適的寢具也是很重要的

　　1.睡衣：寬松、吸汗。依據(jù)個人喜好選擇寬松的睡衣，便于晚上翻動。

　　2.枕頭：高度適宜。太高會脖子酸痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最適宜，也可根據(jù)自己實際情況選擇。

　　3.棉被、床單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養(yǎng)便宜，可依據(jù)自己生活習(xí)慣選擇。

　　4.床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習(xí)慣選購。

　　生活小貼士

　　保持健康的規(guī)律作息，樂觀的心情，少胡思亂想，選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢有利于睡眠質(zhì)量和身體健康;多運(yùn)動，晚上躺在床上時感覺更舒服。

　　治療失眠的十大偏方【3】
 

　　失眠給我們帶來的影響非常大，長時間的失眠還會影響到我們的身體健康，而且現(xiàn)在很多治療失眠的藥物都有副作用，長時間服用的話對患者帶來很大的影響，因此很多人都想通過尋求偏方來擺脫失眠的困惱，下面就由小編給患者手腳的一些失眠偏方。

　　1、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮，和后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

　　取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮，和后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服

　　2、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 該治療失眠的偏方可治療出現(xiàn)性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃等癥狀的失眠在患者。

　　3、取枸杞20克、雞蛋3個、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個小時，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘。

　　取枸杞20克、雞蛋3個、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個小時，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘

　　4、取黃連15克、阿膠15克、生牡蠣30克、龜版15克、柏子仁15克、生地黃50克、酸棗仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。該治療失眠的偏方主要用于治療心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢遺，手足心熱，口干津少等癥狀的失眠患者。

　　5、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時前沖泡綠茶20克飲服，8時后忌飲茶水。夜晚睡覺之前沖服酸棗仁粉10克。該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服。

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