睡眠時(shí)間夠了，還應(yīng)注重睡眠質(zhì)量。300多年前老祖宗就留下了最長(zhǎng)壽的睡眠方法，簡(jiǎn)單幾招，你也該學(xué)學(xué)。

　　1、默視丹田

　　失眠時(shí)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，避免胡思亂想。睡前用溫?zé)崴�泡腳，聽(tīng)聽(tīng)輕柔和緩的音樂(lè)或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，有助于快速入眠。

　　2、不蒙頭睡覺(jué)

　　睡覺(jué)時(shí)把頭露在外面，保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對(duì)人體的不良影響，可以保證晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。

　　3、選好睡姿

　　中青年可以仰臥，對(duì)脊柱有好處;心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，建議右側(cè)臥位;感覺(jué)不舒服或睡覺(jué)不安穩(wěn)時(shí)，可翻身有助舒筋活血、促進(jìn)睡眠。

　　4、腹部保暖

　　睡覺(jué)時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，老年人更應(yīng)注意。

　　5、吃完不馬上睡覺(jué)

　　如果飯后想睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、睡衣選寬大舒適的

　　尤其是衣領(lǐng)部要寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應(yīng)注意;材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過(guò)厚。

　　7、上床馬上關(guān)燈

　　這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡，臥室適合用淺藍(lán)、米色、白色等冷色調(diào)的光。喜歡開(kāi)燈睡的人，建議把燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。

　　8、睡前不大聲說(shuō)話

　　躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，這樣才能睡個(gè)好覺(jué)。

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