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雙人瑜伽動(dòng)作圖解
雙人瑜伽怎么練呢?在做雙人瑜伽時(shí)，我們要注意動(dòng)作哦!以下是動(dòng)作圖解，大家可以參考以下是教材，練習(xí)瑜伽!
雙人瑜伽動(dòng)作圖解【1】
情侶瑜伽動(dòng)作1：肋骨延長(zhǎng)式
Step1:兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。
兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。
兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
Step2:慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢(shì)：兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行。
情侶瑜伽動(dòng)作2：貼背前屈式
Step1：兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開(kāi)，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
Step2:保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。
注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過(guò)度拉傷頸椎。
如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試兩個(gè)人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。
情侶瑜伽動(dòng)作3：坐姿扭轉(zhuǎn)式
Step1：兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
Step2：慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。
同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
做瑜伽的最好場(chǎng)景還是選擇在戶外，同自然相接觸，如果不想過(guò)于惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
雙人瑜伽好處【2】
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。
如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語(yǔ)言，健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。
從本質(zhì)上說(shuō)，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。
雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。
雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于戀愛(ài)瑜珈
不少人聽(tīng)說(shuō)雙人瑜珈就感覺(jué)是戀愛(ài)瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。
在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開(kāi)設(shè)了雙人瑜珈的課程。
雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。
雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。
這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻容易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。
雙人瑜伽優(yōu)點(diǎn)【3】
令男士受益匪淺
皮特森通過(guò)在歐美風(fēng)行的雙人瑜伽進(jìn)行了一番研究。
他認(rèn)為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實(shí)社會(huì)的發(fā)展是密切吻合的。
因?yàn)�，在紛繁�?fù)雜的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹?lái)越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì)。
而沉重的競(jìng)爭(zhēng)，雖然在表面上疏遠(yuǎn)了人們的正常接觸，卻加強(qiáng)了人們對(duì)親密無(wú)間人際關(guān)系的渴望。
雖然有時(shí)只是把手放在對(duì)方的背上，但是這樣可以幫助對(duì)方保持更長(zhǎng)久的姿勢(shì)，從而使彼此更加關(guān)注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是種"女士運(yùn)動(dòng)"。
在很多瑜伽館里，幾乎見(jiàn)不到男士的身影。
雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雙人瑜伽也因此增加陽(yáng)剛氣。
雙人瑜伽對(duì)男士是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的能量，有效增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。
女伴的協(xié)助，可以有效保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們?cè)诰毩?xí)中體會(huì)到瑜伽動(dòng)作的益處。
通過(guò)瑜伽各種體位法的練習(xí)，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽(yáng)痿、早泄、射精障礙等癥狀。
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