作為瑜伽的動(dòng)作名稱

　　作為瑜伽的動(dòng)作名稱通常稱瑜伽的動(dòng)作為體式。

　　不同的體式有不同的名稱，其中：

　　前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式。

　　平衡姿勢(shì)主要分為樹(shù)式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。

　　放松的姿勢(shì)主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

　　梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese

　　The Standing Poses站立姿

　　1、Tada asana(Mountain pose) 山式

　　2、Urdhva Hasta asana(Raised Arm pose) 舉臂式

　　3、Vriksha asana(Tree pose) 樹(shù)式

　　4、Utkata asana(High-mighty pose) 高力式﹝椅子式﹞

　　5、Garuda asana (Garuda pose) ﹝神鳥式﹞

　　6、Utthita Trikona asana (Extended Triangle pose) 擴(kuò)大三角式

　　7、Parivritta Trikona asana (Twisted Triangle pose) 扭轉(zhuǎn)三角式

　　8、Utthita Parshva-kona asana (Stretched Side-angle pose) 伸展側(cè)角式

　　9、Parivritta Parshva-kona asana (Twisted Side-angle pose) 扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

　　10、Virabhadra asana 1 (Warrior-best pose 1) 最佳勇士式 1

　　11、Virabhadra asana 2 (Warrior-best pose 2) 最佳勇士式 2

　　12、Virabhadra asana 3 (Warrior-best pose 3) 最佳勇士式 3

　　13、Ardha Chandra asana (Half Moon pose) 半月式

　　14、Parshva-uttana asana (side intense- pull pose) 側(cè)邊強(qiáng)拉式﹝鞠躬式﹞

　　15、Prasarita Pada Uttana asana (Spread Leg Intense-pull pose) 張腿強(qiáng)拉式

　　The Sun-Salutation Poses 拜日姿

　　16、Uttana asana (Intense-pull pose) 強(qiáng)拉式﹝彎腰式﹞

　　17、Chatur-anga Danda asana (Four-limbs Rod pose) 四肢竿子式

　　18、Adho Mukha Shvana asana (Down Face Dog pose) 狗臉朝下式

　　19、Urdhva Mukha Shvana asana (Upwards Face Dog pose) 狗臉朝上式

　　The Inverted Poses 顛倒姿

　　20、Shirsha asana (Head pose) 頭頂式

　　21、Sarvanga asana (All-parts pose) 全部式(肩立式)

　　22、Hala asana (Plough pose) 犁式

　　23、Karna-pida asana (Ear-pressure pose) 耳壓式

　　24、Setu Bandha Sarvanga asana (Bridge Construction All-parts pose) 拱橋式

　　25、Adho Mukha Vriksha asana (Down Face Tree pose) 倒樹(shù)式

　　The Cross-Legged Poses 雙盤姿

　　26、Padma asana (Lotus pose) 蓮花式

　　27、Matsya asana (Fish pose) 魚式

　　28、Parvata asana (Mountain pose) 山式

　　29、Tola asana (A-pair-of-scales pose) 秤式

　　30、Simha asana (Lion pose) 獅子式

　　31、Goraksha asana (Cow-protect pose) 牧牛人式

　　32、Kukkuta asana (Cock pose) 公雞式

　　33、Baddha Padma asana (Tied Lotus pose) 綁蓮花式

　　34、Yoga Mudra asana (Yoga Sealing pose) 瑜珈印式

　　The Forward Bending Poes 前彎姿

　　35、Danda asana (Rod pose) 竿子式

　　36、Janu Shirsha asana (Knee Head pose) 膝蓋頭式

　　37、Marichi asana 1 (Marichi pose 1) (圣人1)

　　38、Marichi asana 2 (Marichi pose 2) (圣人2)

　　39、Paschima uttana asana (Forward-bend intense-pull pose) 前彎強(qiáng)拉式

　　40、Baddha Kona asana (Tied Angle pose) 綁角式

　　41、Upavista Kona asana (Seated Angle pose) 坐角式

　　42、Kurma asana (Tortoise pose) 龜式

　　43、Supta Kurma asana (Sleeping Tortoise pose) 睡龜式

　　The Twisting Poses 扭腰姿

　　44、Bharadvaja asana 1 (Bharadvaja pose 1) (上師1)

　　45、Bharadvaja asana 2 (Bharadvaja pose 2) (上師2)

　　46、Marichi asana 3 (Marichi pose 3) (圣人3)

　　47、Pasha asana (Noose pose) 套索式

　　48、Ardha Matsyendra asana 1 (Half Fish-Lord pose 1) 半魚主式1

　　49、Ardha Matsyendra asana 2 (Half Fish-Lord pose 2) 半魚主式2

　　The Backward Bending Poese 后彎姿

　　52、Shalabha asana (Locust pose) 蝗蟲式

　　53、Makara asana (the Sea-creature pose) 海獸式

　　54、Bhujanga asana (Snake pose) 蛇式

　　55、Ushtra asana (Camel pose) 駱駝式

　　56、Dhanur asana (Bow pose) 弓式

　　57、Urdhva Dhanur asana (Upwards Bow pose) 向上的弓式

　　58、Kapota asana (Pigeon pose) 鴿子式

　　Miscellaneous Poses 其它各種姿勢(shì)

　　59、Vira asana 1 (Warrior pose 1) 勇士座1

　　60、Vira asana 2 (Warrior pose 2) 勇士座2

　　61、Supta Vira asana (Sleeping Warrior pose) 睡覺(jué)的勇士座

　　62、Go-mukha asana (Cow-mouth pose) 牛嘴式

　　63、Lola asana (Swing pose) 秋千式

　　64、Nava asana (Boat pose) 船式

　　65、Ardha Nava asana (Half Boat pose) 半船式

　　66、Urdhva Prasarita Pada asana (Upwards Spread Foot pose) 向上伸展腳式

　　67、Bhuja-pida asana (Arms-pressure pose) 手臂壓力式

　　68、Ashta-vakra asana (Eight-bends pose) 八彎式

　　69、Baka asana (Crane pose) 鶴式

　　70、Bheka asana (Frog pose) 青蛙式

　　71、Nakra asana (Crocodile pose) 鱷魚式

　　72、Chakra asana (Wheel pose) 轉(zhuǎn)輪式

　　73、Akarna Dhanur asana (Near-ear Bow pose) 貼耳弓式

　　74、Ananta asana (Infinite pose) 無(wú)限式

　　75、Shava asana (Corpse pose) 攤尸式

　　瑜伽體式醫(yī)療效果

　　搖擺式： 按摩和強(qiáng)壯雙髖、和背部。

　　對(duì)于放松僵硬強(qiáng)直的背部和增加血液循環(huán)，它有極好效果。

　　有助于放松胃部和腹部區(qū)域，有助于消除腹中氣體。

　　登自行車式：預(yù)防便秘 加強(qiáng)兩大腿和兩膝，增加血液循環(huán)，消除腿部脂肪 對(duì)腹部器官和雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用。

　　按摩腹內(nèi)臟，對(duì)孕產(chǎn)婦極為有利，孕婦在整個(gè)孕期都可做此練習(xí)，有利于減少分娩時(shí)的痛苦，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行。

　　產(chǎn)后婦女經(jīng)常練習(xí)，有及早去除子宮內(nèi)淤血的神奇功效。

　　細(xì)臂式： 提高肩臂柔韌* 收緊肩臂肌肉 減少肩臂周圍脂肪

　　牛面式： 改善咳嗽癥狀 緩解肩頸疲勞 矯直背部 擴(kuò)張胸部 放松兩肩肩關(guān)節(jié) 使背闊肌得到伸展、雙腿柔軟有彈*

　　舉臂后屈式：柔軟腰背 按摩腹內(nèi)臟

　　動(dòng)態(tài)前屈式：柔軟腰背 雙腿 按摩腹內(nèi)臟

　　戰(zhàn)士第二式：強(qiáng)化腿部力量 柔軟雙腿 消除這個(gè)區(qū)域可能的抽筋

　　鳥王式： 對(duì)兩腿非常有益 它補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)兩踝、兩膝和腿肚子肌肉。

　　有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痙攣。

　　增強(qiáng)兩腿、兩肩的彈*，預(yù)防蘿卜腿。

　　它是發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)感的一個(gè)極佳姿勢(shì)。

　　舞王式： 發(fā)展均衡和優(yōu)雅姿態(tài)， 強(qiáng)健腿部肌肉， 肩胛骨也得到完全的運(yùn)動(dòng) ，胸部得以完全擴(kuò)張。

　　所有的脊椎從這個(gè)體式中獲得益處。

　　虎式： 對(duì)女性虛冷癥有益 使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

　　減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，是瘦身的好姿勢(shì)。

　　強(qiáng)壯生殖器官 是產(chǎn)后婦女的極好練習(xí)。

　　虎式平衡： 發(fā)展平衡感 功效與虎式相近

　　側(cè)平衡： 發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)，鍛煉身體的平衡感，美化雙臂曲線。

　　桌子式： 這個(gè)姿勢(shì)可以預(yù)防和治療椎間盤突出，按摩直腸及腹部其它內(nèi)臟器官，特別是對(duì)脊柱、腰背部及腳踝后面的肌肉有幫助，能糾正駝背等不良體態(tài)。

　　橋式： 強(qiáng)壯脊柱 加強(qiáng)腰背肌力量 使脊柱更加柔軟，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠伸展按摩腹部臟器，對(duì)預(yù)防闌尾炎有好處。

　　腰部有傷及腹部剛手術(shù)者禁做，高血壓及心臟病人禁做。

　　半箭式： 為V字式做準(zhǔn)備

　　V字式： 防治腸胃炎 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 改善消化功能 加強(qiáng)腹肌 柔韌健美雙腿 增強(qiáng)腎臟消除腰部脂肪 也叫舉肢脊柱式

　　坐角式： 促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。

　　防止疝氣發(fā)作，甚至可治愈不太嚴(yán)重的疝氣發(fā)作癥。

　　伸展大腿肌肉，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。

　　有助于治療月經(jīng)不調(diào)，并刺激旺盛卵巢的功能。

　　韋史努式： 放松兩髖和腘旁腱 減少腿圍線上的脂肪，對(duì)骨盆區(qū)域有益。

　　有助于消除背痛和防止疝氣。

　　帆船式： 對(duì)于腹部器官和肌肉 這是個(gè)極好的姿勢(shì) 它促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 改善消化功能，幫助消除腸胃中的寄生蟲 產(chǎn)生放松身體許多肌肉和關(guān)節(jié)的效果 對(duì)神經(jīng)質(zhì)和緊張的人特別有益 女性多練 能夠在生兒育女時(shí)少些麻煩、痛苦和不適。

　　瑜伽體式名稱及功效2

　　樹(shù)式 可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)。

　　只練習(xí)這套姿勢(shì)，可使身體所有的大小關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

　　它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉。

　　通過(guò)這種活動(dòng)和對(duì)關(guān)節(jié)肌腱狀況的改善，關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)恢復(fù)正常，從而使人體關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。

　　對(duì)于一般練習(xí)者來(lái)說(shuō)，樹(shù)式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。

　　它能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌*，擴(kuò)大胸圍。

　　這是一個(gè)易于練習(xí)的姿勢(shì)。

　　摩天式 這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腹直肌群和腸臟有益。

　　有助于治愈便秘。

　　有助于促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長(zhǎng)。

　　當(dāng)各條脊髓神經(jīng)從脊柱分支出去的那些分支點(diǎn)上發(fā)生充血時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)有助于行血散淤。

　　這個(gè)姿勢(shì)在婦女妊娠期的最初六個(gè)月中也很有助益。

　　治療不嚴(yán)重的、短暫性腸道阻塞的好辦法是：喝4—6杯水，并以這個(gè)姿勢(shì)在周圍行走行走，約幾分鐘之久。

　　束角式：對(duì)于孕婦和患有泌尿障礙毛病的人們來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極好的練習(xí)。

　　如果孕婦每天都練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，在分娩時(shí)就會(huì)大大減少痛苦的體會(huì)。

　　這個(gè)姿勢(shì)也有助于防止靜脈曲張的形成。

　　它幫助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則，并幫助卵巢正常地發(fā)揮功能。

　　束角式額外地增加對(duì)于下背部、腹部和骨盆的血液流通。

　　它有助于消除**的疼痛，并促使膀胱、前列腺和雙腎的健康。

　　對(duì)于消除坐骨神經(jīng)痛和防止疝氣，它是非常有益處的。

　　眼鏡蛇式：1、使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)。

　　2、有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，極有助于使輕微錯(cuò)位的脊椎骨盤重新恢復(fù)正確的位置。

　　3、使所有的背部肌肉群都得到伸展，舒緩、消除背部與頸部區(qū)域的僵硬不靈和緊張。

　　4、促進(jìn)血液循環(huán)，脊柱神經(jīng)和血管由于獲得額外的血液供應(yīng)而受益。

　　5、顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強(qiáng)。

　　6、腺體的活動(dòng)得到平衡，消化能力得到增強(qiáng)，解除了便秘，食欲增進(jìn)。

　　7、從這個(gè)姿勢(shì)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回雙腎，有助于沖走那些結(jié)石沉淀物。

　　8、對(duì)生殖器官也有好處。

　　糾正月經(jīng)失調(diào)，糾正各種婦女性機(jī)能失調(diào)。

　　注意：不要勉強(qiáng)逼迫背部形成你想要做的姿勢(shì)。

　　切記每次只動(dòng)一節(jié)脊椎地、慢慢做整個(gè)練習(xí)。

　　甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腸結(jié)核、胃潰瘍和疝氣的人們不應(yīng)該做這個(gè)練習(xí)。

　　蝴蝶式：這是做束角式之前的一個(gè)極好的預(yù)備練習(xí)。

　　它對(duì)骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。

　　它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有助于預(yù)防疝氣，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則現(xiàn)象，如果在懷孕期經(jīng)常練習(xí)此式，分娩將會(huì)更為容易順利，痛苦也更少。

　　警告：小心不要讓肌肉過(guò)于用力而疲累。

　　循序漸進(jìn)地伸展這些肌肉。

　　腿旋轉(zhuǎn)式：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉。

　　它有助于消除腸道中的氣體，極宜于消化不良和患便秘者練習(xí)。

　　它也補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。

　　駱駝式醫(yī)療效果：伸展和強(qiáng)壯脊柱，加強(qiáng)肺活量和促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益;有助于消除背痛、腰痛、腳踝痛，糾正駝背、雙肩下垂;提高臀部;增強(qiáng)生殖系統(tǒng)能力。

　　貓式醫(yī)療效果：貓是最靈巧與靈活的動(dòng)物。

　　像貓一樣的姿態(tài)，有助于消除肉體的疲勞。

　　可以改善背部、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能，預(yù)防水桶腰、脊椎左右歪斜;消除腰部、腹部和臀部的脂肪層;激發(fā)消化器官的功能。

　　叩首式醫(yī)療效果：這個(gè)姿勢(shì)幫助人們做好準(zhǔn)備去做頭倒立式。

　　它逐步地增加流向頭部的血流，允許腦部慢慢適應(yīng)增大了的血壓。

　　它的效果和頭倒立式相似，但程度較遜。

　　警告：患有高血壓或眩暈病的人們不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì)

　　叭喇狗式醫(yī)療效果：對(duì)于做頭倒立姿勢(shì)有困難的人們來(lái)說(shuō)，叭喇狗式是個(gè)好姿勢(shì)。

　　從這個(gè)姿勢(shì)可以得到和其他倒立姿勢(shì)相同的許多益處，只是程度較遜。

　　雖然它也像其他倒立姿勢(shì)那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力。

　　這叭喇狗式還增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，膕旁腱和兩腿肌肉群。

　　腿旋轉(zhuǎn)式醫(yī)療效果：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉。

　　它有助于消除腸道中的氣體，極宜于消化不良和患便秘者練習(xí)。

　　它也補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。

　　弓式醫(yī)療效果：幾乎對(duì)于全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢(shì)。

　　背部肌肉群得到增強(qiáng)，以至消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈。

　　胸部和腹部肌肉得到強(qiáng)壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松;腿、臂、喉、頸、鄂緣肌肉全都得到伸展和強(qiáng)壯。

　　諸如肝臟、腎臟和膀胱等許多內(nèi)部器官也受到按摩，獲得更多的血液供應(yīng)，結(jié)果是功能有改善。

　　它有助于糾正腸胃失調(diào)、消化不良、慢性便秘和肝臟機(jī)能不振的毛病。

　　胰臟得到補(bǔ)養(yǎng)，腸臟蠕動(dòng)作用加強(qiáng)。

　　弓式和眼鏡蛇式一樣，是預(yù)防膽、腎結(jié)石形成的極好練習(xí)。

　　做弓式練習(xí)一般地能刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體，而特別能刺激和增強(qiáng)甲狀腺。

　　它有益于骨盆區(qū)域，減少腰圍線上的脂肪，有助于治療糖尿病。

　　警告：或有甲狀腺腫大或活動(dòng)亢盛的人，我們建議他們不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　還有，由于練此式時(shí)脊骨受到的拉力和緊張。

　　患有脊椎關(guān)節(jié)盤錯(cuò)位的人們應(yīng)向醫(yī)生咨詢后才決定是否試做弓式。

　　同樣，患有疝氣、胃潰瘍或腸結(jié)核癥的人們?nèi)绻麤](méi)有醫(yī)務(wù)專家的指導(dǎo)也不要做這個(gè)姿

　　榻式醫(yī)療效果：這個(gè)姿勢(shì)幫助調(diào)整甲狀腺或甲狀旁腺。

　　頸項(xiàng)肌肉得到伸展，兩腿、兩踝肌肉得到增強(qiáng)，腹部器官得到舒緩。

　　它也有益于肺部。

　　警告：飯后不宜立即練這個(gè)姿勢(shì)

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