少女時代減肥方法

　　隨著社會生活水平的提高，人們開始越來越注重健康的生活方式，肥胖癥如今已經(jīng)成了許多人的困擾，減肥成了許多人的夢想，下面是小編整理的關于少女時代減肥方法，歡迎閱讀。

　　一、有氧運動

　　1.騎單車。

　　騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗。

　　現(xiàn)在很多的健身房都配備有動感單車，這些單車很適合進行有氧鍛煉。

　　也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

　　2.跳繩。

　　跳繩是一種簡單易學的運動，而且，只要你想，基本可以隨時隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。

　　跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。

　　二、飲食減肥

　　許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。

　　首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆制品，炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。

　　第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。

　　最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。

　　早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。

　　午餐：一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點水，吃一個蘋果作為飯后果。

　　晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好了。

　　但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。

　　否則，將前功盡棄。

　　最后，良好的作息規(guī)律也是很重要的，要按時作息，不熬夜，不喝酒，養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。

　　減肥方法【2】

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。

　　是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。

　　黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。

　　新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。

　　此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。

　　這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

　　因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。

　　蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

　　因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。

　　因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　減肥方法有哪些 【3】

　　1、 合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。

　　晚餐要吃的清淡和容易消化。

　　不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

　　2、 飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。

　　不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。

　　少喝飲料，多喝水。

　　請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

　　3、 養(yǎng)成定時做運動的習慣。

　　不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操。

　　每天堅持四十分鐘左右。

　　運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

　　4、 不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。

　　這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。

　　養(yǎng)成定期排便的習慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。

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