產后腹部贅肉怎么減

　　女性在產后，腹部都會一團的贅肉，結果怎么也減不下去，該怎么辦才好?支招三個方法，幫你把贅肉減下去。

　　1、運動瘦腹法

　　產后鍛煉是產后女性幫助腹部恢復較為有效方法之一。

　　根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

　　具體方法：仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。

　　雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。

　　雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉動。

　　每天做2次，每次10分鐘左右。

　　2、物理瘦腹法

　　女性產后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。

　　不僅助縮瘦腹效果理想，且對產后擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。

　　建議產后及時使用，剖腹產七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。

　　3、飲食瘦腹法

　　產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環(huán)，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。

　　每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。

　　另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

　　產后如何減肚子上的贅肉【2】

　　1、跪式俯臥撐。

　　跪在一塊墊子或毛巾上。

　　雙臂在前，用雙手支撐住自己。

　　在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。

　　重復10次。

　　2、仰臥高抬腿。

　　仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。

　　向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

　　3、提臀運動。

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。

　　抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。

　　重復10次。

　　4、騎車式仰臥起坐。

　　仰臥在墊子上，雙手放在腦后。

　　一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。

　　再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。

　　甩掉贅肉的按摩減肥方法【3】

　　瘦手臂，在上臂的正中央的內側有個穴道教肱中穴。

　　手臂實在太粗、手臂肥胖、有蝴蝶臂、手臂浮腫的MM一定要狠狠地按啊。

　　想甩掉游泳圈，煉成水蛇腰，那么就在腰部的穴位按一按吧。

　　雙手叉腰的這個穴位是“腎俞穴”，它的位置大概在肚臍兩指外的正后方。

　　吸氣時按壓這個穴位，吐氣時身體往前傾。

　　按壓的時候感覺到稍微有點酸痛就可以了。

　　第二個穴位就是幫助大家塑造翹臀。

　　將身體向前傾30度，然后在臀部下緣中央的位置好有個承扶穴。

　　用中指按壓這個穴位，按壓的時候將臀部往上提。

　　這樣就可以改善下垂的臀部了哦。

　　第三個介紹的穴位是小腿上的，有水腫腿，靜脈曲張腿的MM千萬不要錯過。

　　用雙手手指關節(jié)的力量在小腿兩側按摩，從下到上用力向上推。

　　感覺到小腿酸酸的就是動作到位。

　　只是瘦小腿是不夠的，當然腳踝也要瘦下來啦。

　　在腳踝中央有個穴位叫解豁穴。

　　用大拇指按壓這個穴位即可，按壓的時候要一邊畫圓一邊按摩。

　　這個穴位不但可以改善水腫，還可以改善手腳冰冷的情況哦。

　　穴位按摩減肥方法你都學會了嗎?不同的穴位有不同的減肥功效，閑下來的時候按一按，不經有利于身體健康而且還有減肥功效。

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