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如何提高代謝提高減肥效率
如何提高代謝提高減肥效率呢?以下小編為您解答：
說到提高減肥效率大多健身的朋友第一時間想到的是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練時間等等，其實這些都不是提高減肥效率最好的方法，提高減肥效率最好的方法是提高基礎(chǔ)代謝，讓身體時時刻刻都處于高速燃燒熱量的狀態(tài)!
1)什么是基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象。基礎(chǔ)代謝最標(biāo)準(zhǔn)的測量方法是在人清醒最安靜，且不受周圍環(huán)境情緒影響的情況下測量!最具備這個條件的時間為人早上剛清醒那一刻!
2)提高基礎(chǔ)代謝不可饑一頓飽一頓
人體是個非常智能的機(jī)體，當(dāng)你讓它饑餓的時候它就會讓自己處于最節(jié)能的狀態(tài)來維持基本生命跡象，當(dāng)你讓它饑一頓飽一頓的時候它就會自動判斷現(xiàn)在進(jìn)入了“饑荒”年代，需要降低代謝保持生命跡象，同時還會自動存儲能量，存儲脂肪以備不時之需。
所以在飲食方面提高基礎(chǔ)代謝我們需要把總熱量不變，分多次數(shù)來吃，也就是我們常說的少食多餐，少時多餐會讓人體不停的處于工作狀態(tài)，不停的消耗能量，同時也是告訴人體不用擔(dān)心能量來源，一到饑餓時候食物就來了，可以放心消耗!
3)提高基礎(chǔ)代謝必須要吃早飯
不管你是一日吃三餐還是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一餐，因為人們在晚上睡覺的時候代謝水平是最低的時候，到了再次進(jìn)食的時候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐那么一天的代謝能力就要等到中午才會被喚醒，這時候你就失去了一個早上消耗熱量的時間。
4)做力量訓(xùn)練吃富含蛋白質(zhì)的食物
我們都知道瘦體重的增加會讓基礎(chǔ)代謝增加，那么增加瘦體重最好的方式就是做力量訓(xùn)練然后補充蛋白質(zhì)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時肌肉會充血，有微小的撕裂，這時候我們補充富含蛋白質(zhì)的食物就會被更好的吸收，在睡眠時候促進(jìn)肌肉的生長也就是瘦體重的增加，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的!
5)保證充足的睡眠
在睡覺的時候我們的基礎(chǔ)代謝會有所下降，這個時候也是人體保持生命跡象那些器官休息的時候，如果沒有充足的睡眠器官也就無法得到完整的休息基礎(chǔ)代謝率就會有所下降，這就好比一個人如果沒有充足的休息其工作效率就會大幅下降是一樣的道理。
6)保持規(guī)律的性生活
關(guān)于減肥有一種說法是規(guī)律的啪啪啪可以減肥，很多人以為這是一句調(diào)侃的話，其實規(guī)律的啪啪啪對減肥真的有一定幫助。
人體有一種激素叫做性激素，這種激素和基礎(chǔ)代謝高低有著很大關(guān)系，性激素分泌越旺盛基礎(chǔ)代謝就會越高消耗熱量也就會越多，反之就會越低，為了提高基礎(chǔ)代謝就要保持性激素的分泌旺盛，保持性激素分泌旺盛最好的方法就是保持規(guī)律的性生活，所以說規(guī)律的啪啪啪可以減肥并不是一句調(diào)侃只話!
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