孕婦怎么緩解便秘

　　在懷孕期間有些孕婦會出現(xiàn)便秘的癥狀，孕婦便秘是件麻煩事，那么有什么辦法可以緩解孕婦便秘呢?

　　緩解孕婦便秘的方法

　　1，懷孕期間預(yù)防和緩解孕婦便秘要補(bǔ)充水分

　　便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。

　　懷孕婦孕婦媽媽必須及時補(bǔ)充充足水分，水分?jǐn)z取量一般以每天2～3升為準(zhǔn)，選擇優(yōu)質(zhì)水、純凈水或礦泉水都可以。另外為了避免肚子受涼，要盡量飲用溫水。

　　2，懷孕期間預(yù)防和緩解孕婦便秘要多吃些富含食物纖維的食物

　　食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5∶6。

　　3，懷孕期間預(yù)防和緩解孕婦便秘要適當(dāng)食用營養(yǎng)補(bǔ)助食品

　　改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只能起到輔助作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候要注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。

　　緩解孕婦便秘的食譜

　　一、松仁玉米

　　松仁玉米功效：幫助孕婦補(bǔ)充葉酸，同時，玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等。而松仁中所含大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、鉀等，能給機(jī)體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞。

　　原料：玉米粒、松仁、胡蘿卜、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水

　　松仁玉米做法：

　　1、將胡蘿卜洗凈，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白，待用;

　　2、大火將鍋?zhàn)訜裏�，撒入松子仁，調(diào)小火干焙，不斷翻炒，使松仁受熱均勻;當(dāng)焙至松仁為金黃色時，盛出攤在大盤中晾涼;

　　3、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻，然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒;

　　4、轉(zhuǎn)中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太干，調(diào)入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘;

　　5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。

　　二、海蜇涼面

　　海蜇涼面功效：現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析表明，海蜇含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸和鈣、磷、鐵、碘等多種營養(yǎng)成分。海蜇性味咸、平，入肝、腎經(jīng)，有清熱化痰、消積化滯之功效，適用于痰熱咳嗽、哮喘、大便秘結(jié)、消化不良、食欲不振等病癥。

　　原料：面條、海蜇、黃瓜各100g，鹽、醬油、醋、味精、香油、蔥、姜、香菜各適量。

　　海蜇涼面做法：

　　1、面條放入開水鍋中煮熟，取出，放入涼水中投涼，然后，瀝干水分，裝入碗中;

　　2、海蜇放入清水里漂洗幾次，至無沙粒時撈出，切成絲，放入開水中燙一下，投涼;

　　3、黃瓜洗凈，切成絲，香菜洗凈切段，備用;

　　4、將海蜇取出，擠干水分，放蔥、姜、香菜、黃瓜絲、味精、鹽、醬油、醋、香油拌勻，然后放面條即可食用。

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