怎么練后空翻

　　看著別人打后空翻是不是都被驚呆了，這么高難度的動(dòng)作是怎么練出來的。自己也想學(xué)習(xí)，下面幫你學(xué)習(xí)怎樣練習(xí)速成后空翻。

　　怎么練后空翻 篇1

　　01、完整的后空翻動(dòng)作由起跳、在空中的團(tuán)身、落地動(dòng)作3個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。

　　02、起跳動(dòng)作主要靠發(fā)力的順序來完成。力量和重心的傳導(dǎo)由下至上。這個(gè)動(dòng)作最好練習(xí)，平時(shí)我們可以以借助深蹲起跳的方法來練習(xí)。多次重復(fù)練習(xí)，感知?jiǎng)幼鞯陌l(fā)力順序。

　　03、在空中的團(tuán)身動(dòng)作是整個(gè)后空翻動(dòng)作的難點(diǎn)部分。對(duì)于初學(xué)者而言，這個(gè)動(dòng)作由于在空中較難練習(xí)，我們便以在地上的團(tuán)身滾動(dòng)練習(xí)來輔助，當(dāng)有一定基礎(chǔ)后在進(jìn)行空中練習(xí)。進(jìn)入空中練習(xí)時(shí)我們可以借助彈簧起跳板來加大我們的騰空高度。

　　04、落地動(dòng)作作為整個(gè)后空翻的結(jié)束動(dòng)作，它要求落地要平要穩(wěn)。這便需要我們?cè)隍v空動(dòng)作結(jié)束后迅速的`調(diào)整自身的重心和身體姿態(tài)。以前腳掌先著地，以穩(wěn)定重心，也避免扭傷自己腳踝。

　　End

　　特別提示：

　　由于后空翻動(dòng)作危險(xiǎn)性較大，所以初學(xué)者在練習(xí)時(shí)至少有2個(gè)或者以上的專業(yè)人員跟隨保護(hù)，一定要專業(yè)的。

　　怎么練后空翻 篇2

　　1、練習(xí)向后彎腰（下腰），壓肩膀。

　　2、只做動(dòng)作不翻跟斗雙腳腳尖點(diǎn)地雙手舉起拉來挺肩膀，反復(fù)做。

　　22屈膝雙手掄到屁股后面自己掌握

　　2、起跳很關(guān)鍵。

　　你跳過繩沒有用跳繩的力道。

　　別把沙坑崩的'都是坑。

　　伸展你的雙腿先不跳。

　　要有弧度。

　　很美的那種然后下腰。

　　雙手用力輪到沙坑上。

　　同時(shí)昂脖子。

　　一天3組每組10次，3天后實(shí)跳。

　　3、實(shí)跳區(qū)腿別太低別把全力用在雙腳上，你藍(lán)球過嗎？

　　怎么跳得高怎么跳。

　　然后就是2中內(nèi)用。

　　空中甩頭與掄臂

　　要有氣魄。

　　然后手不是按地而是推助力。

　　怎么練后空翻 篇3

　　后空翻是空翻中的一種。

　　空翻包括前空翻，側(cè)空翻，后空翻，以及連續(xù)前后空翻。跳并不是往前或往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，再說手，手回收后要抱腿，這樣旋轉(zhuǎn)力量會(huì)比較大，這樣以后，一瞬間你就過去了。

　　1、練習(xí)空翻最難練的是前空翻，首先，要學(xué)會(huì)用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可

　　以脫手，就是不用雙手，當(dāng)然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對(duì)場(chǎng)地的.要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時(shí)，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個(gè)類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便于你在平地上練習(xí)，就像人在高原上長(zhǎng)跑，后來又在平原上跑道理是大同小異。

　　2、有了人在你身邊，你也有練習(xí)的場(chǎng)地，就不難了，活動(dòng)開身體以后，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時(shí)候，要用手，這樣，你就很容易空翻。后來，再脫手，動(dòng)作不宜太大，但要穩(wěn)定和動(dòng)作規(guī)范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習(xí)2周。

　　3、這里有一個(gè)方法，你找二個(gè)人，拿一條長(zhǎng)繩，或者是毛巾，你空翻的時(shí)候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個(gè)空翻的力度，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)空翻過去了。

　　4、還有一招是借鑒朋友的，找個(gè)陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時(shí)候讓陪練后背發(fā)力幫助翻越，逐漸減少發(fā)力直至能完全自己翻越，這也是一招。

　　5、我練的是側(cè)身空翻，對(duì)于我現(xiàn)在來說，也是很輕松，只是一個(gè)抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個(gè)字，你要是體會(huì)了，很容易。

　　6、最后，空翻都是腰用力，動(dòng)作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細(xì)，有的人能過去，但是害怕，結(jié)果，往往摔倒。注意事項(xiàng)/后空翻，跳并不是往前或往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，再說手，手回收后要抱腿，這樣旋轉(zhuǎn)力量會(huì)比較大，這樣以后，一瞬間你就過去了。練熟后，就試著不抱腿翻，身體充分展開，就成了直體后空翻了！

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