提高記憶力有效的方法

　　怎樣才可以提高記憶力呢?有哪些有效的提高記憶力的方法呢?小編為大家整理收集了關(guān)于提高記憶力的方法的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧!

　　1、 注意力集中。

　　記憶時(shí)只有聚精會(huì)神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。

　　如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2、興趣濃厚。

　　如果對(duì)學(xué)習(xí)材料，知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

　　3、 理解記憶。

　　理解是記憶的基礎(chǔ)。

　　只有理解的東西才能記得牢、記得久。

　　僅靠死記硬背則不容易記得住。

　　對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

　　4、過度學(xué)習(xí)。

　　即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

　　5、及時(shí)復(fù)習(xí)。

　　遺忘的速度是先快后慢。

　　對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。

　　6、經(jīng)常回憶。

　　學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶中的錯(cuò)誤得以糾正，遺漏得以彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點(diǎn)記得更牢。

　　閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

　　7、視聽結(jié)合。

　　可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。

　　這比單一默讀的效果好得多。

　　8、多種手段。

　　根據(jù)情況靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。

　　或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強(qiáng)記憶力。

　　9、最佳時(shí)間。

　　一般來說，上午9—11時(shí)，下午3—4時(shí)，晚上7—10時(shí)為最佳記憶時(shí)間。

　　利用上述時(shí)間來記憶重難點(diǎn)和學(xué)習(xí)材料，效果要好得多。

　　10、科學(xué)用腦。

　　在保證營養(yǎng)，積極休息，進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。

　　只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。

　　這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則。

　　在實(shí)際操作過程中，培養(yǎng)興趣和集中精神主要體現(xiàn)在上課上。

　　那么上課該如何集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自主性呢?我是這樣來要求學(xué)生的：一是明確自己要達(dá)到的目標(biāo)，使自己產(chǎn)生向往和追求的愿望，

　　并強(qiáng)行將自己的注意力集中，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù);二是依靠自我控制和自我調(diào)節(jié)的能力，以堅(jiān)強(qiáng)的意志與外界各種干撓作斗爭(zhēng)，達(dá)到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。

　　每天花10分鐘的時(shí)間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。

　　找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置，卸載大腦的過重負(fù)荷。

　　每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。

　　這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。

　　如果你總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。

　　比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。

　　想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。

　　研究表明，玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時(shí)走神。

　　而且，在任務(wù)切換的過程中，可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。

　　還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭(zhēng)霸”，也能提高記憶力。

　　瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。

　　在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開筆記對(duì)比。

　　比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動(dòng)，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助提高記憶力。

　　提高記憶力的方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。

　　有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，健走即可。

　　研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

　　這種方法能有效的改善人們腦部血流量，能讓人們減少焦慮，擁有一個(gè)積極的心態(tài)。

　　閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。

　　然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

　　人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!

　　嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

　　主動(dòng)和別人打招呼

　　主動(dòng)打招呼不但有助于人們的交際，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)你會(huì)需要去記住對(duì)方的名字和相貌，這對(duì)提高記憶力是有一定的幫助的。

　　(一)回憶一天的細(xì)節(jié)

　　這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。

　　如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。

　　上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。

　　通過有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來放松自己。

　　從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。

　　這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。

　　然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。

　　想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。

　　就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。

　　諸如:

　　我正躺在床上開始回憶我的一天。

　　我從浴室走到床邊。

　　我從梳妝臺(tái)走到浴室。

　　我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說了這樣的話。

　　我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。

　　我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。

　　我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.

　　在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。

　　…這樣一步步地倒著回顧你的一天。

　　你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。

　　(二)畫地圖煉記憶

　　找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。

　　使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。

　　合上圖不看。

　　定時(shí)1分鐘。

　　根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。

　　再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。

　　定時(shí)1分鐘。

　　根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。

　　(三)永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔

　　每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。

　　移開視線，畫出剛才觀察的對(duì)象。

　　一天結(jié)束時(shí)，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。

　　每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。

　　然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。

　　注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。

　　堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。

　　(四)如何記住你的旅游鞋

　　找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。

　　仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。

　　記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。

　　5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。

　　你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。

　　15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶， 又忘掉了多少?

　　當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。

　　休息片刻。

　　15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。

　　這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少?

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