晚上睡不著怎么調(diào)理

　　夜間睡不著或睡后過早地醒來不能再入睡。其原因有精神過度緊張、興奮，或環(huán)境不安靜、疼痛、服用興奮性飲料或藥物等。以下是小編精心整理的晚上睡不著怎么調(diào)理，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　晚上睡不著怎么調(diào)理【1】

　　尋找原因

　　心理因素引起的失眠心理因素是造成失眠的主要原因。

　　不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。

　　抑郁、焦慮、對健康過度關(guān)心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90%的抑郁癥患者有失眠癥狀，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。

　　失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。

　　這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”。

　　不良自我暗示往往是導(dǎo)致失眠直至失眠經(jīng)久不愈的重要原因。

　　環(huán)境因素引起的失眠睡眠環(huán)境的突然改變(如出差)，聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。

　　另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。

　　疾病與藥物因素引起的失眠疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。

　　服用中樞興奮藥物或長期服用鎮(zhèn)靜安眠的藥后突然停藥也會出現(xiàn)失眠。

　　自我調(diào)整

　　睡前保持心情平靜只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。

　　睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。

　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。

　　因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

　　解除精神負(fù)擔(dān)如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結(jié)果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環(huán)。

　　因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。

　　為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。

　　勇于面對失眠如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。

　　因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習(xí)慣。

　　您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。

　　您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。

　　也許您會驚訝：怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。

　　生活要有規(guī)律即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。

　　早上按時起床，不要晚起。

　　白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。

　　午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。

　　否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。

　　另外，您的工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞。

　　創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環(huán)境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。

　　晚餐不宜過飽晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。

　　也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。

　　因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。

　　如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助于睡眠。

　　堅持體育鍛煉堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)功能，促進睡眠。

　　清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。

　　如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就應(yīng)去醫(yī)院心理門診，尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　松弛訓(xùn)練由于很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學(xué)會放松是最有效的調(diào)治方法。

　　松弛訓(xùn)練是由心理醫(yī)生教您通過一定程式的訓(xùn)練，使您學(xué)會精神上和軀體上放松的一種行為治療方法。

　　簡便易學(xué)，治療失眠很有效，但一定要持之以恒。

　　藥物治療雖然安眠的藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數(shù)減少并增加睡眠時間，但服用安眠的藥后的睡眠與正常的睡眠不相同，因為安眠的藥物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期減少，長期服用安眠的藥易引起耐藥性和成癮性。

　　因此，安眠的藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應(yīng)停服安眠的藥。

　　晚上睡不著怎么調(diào)理【2】

　　1、越怕失眠越失眠

　　典型癥狀：人到中年，工作壓力越來越大，現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔(dān)心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。

　　這是常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就開始擔(dān)心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。

　　越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮，就越難入睡。

　　建議有這種失眠癥狀的患者，平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)。

　　2、多夢不等于失眠

　　典型癥狀：每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬于失眠?

　　不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。

　　擔(dān)心入睡后會做夢的心理，會導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。

　　其實，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。

　　夢本身對人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢有害” 的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

　　3、自責(zé)心理阻礙睡眠

　　典型癥狀：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。

　　這類人由于一次過失就會感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。

　　尤其是在夜深人靜的時候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長時間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。

　　如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)及時調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

　　4、手足無措睡不好

　　典型癥狀：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

　　有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。

　　晚上睡覺時也是左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。

　　如果出現(xiàn)這樣的情況，首先應(yīng)該讓自己平靜下來，在睡覺之前盡量轉(zhuǎn)移自己的思緒。

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