海馬記憶訓(xùn)練

　　幾種提高記憶力的方法【1】

　　1、交替記憶法。

　　又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。

　　這是把不同性質(zhì)的識記材料按時間分配、交替進(jìn)行記憶的方法。

　　長時間單純識記一門學(xué)科知識的效果不好，因為具有相同性質(zhì)的材料對腦神經(jīng)的刺激過于單調(diào)，時間一長，大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過重，容易疲勞，將會由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，注意力不集中，這就不利于記憶。

　　心理學(xué)的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物對后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制(我們用 表示);后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用 表示);那么，記憶的序列則為：

　　A B C D E F

　　可見開頭A和結(jié)尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強烈。

　　為了降低這種抑制，可以采用間隔法。

　　也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結(jié)尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。

　　有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍可全部背出。

　　因此，背誦長課文、階段復(fù)習(xí)，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。

　　也就是說，把不同學(xué)科的學(xué)習(xí)交替進(jìn)行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

　　課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。

　　午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復(fù)下午與晚間學(xué)習(xí)的精力。

　　怎樣利用記憶的這一特點呢?

　　1)把重要的事情放在開頭和結(jié)尾去記，若是講話，應(yīng)該把要緊事先講給大家，結(jié)尾時候再強調(diào)一下。

　　2)記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結(jié)尾，就人為地制造了增進(jìn)記憶條件。

　　3)一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個開頭和結(jié)尾，平均分配復(fù)習(xí)的力量。

　　4)合理地組織識記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。

　　例如，剛學(xué)完歷史，不要去學(xué)語文，以減少材料之間的相互影響。

　　5)合理安排時間。

　　早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學(xué)習(xí)過后就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個“黃金時間”不能錯過，可以利用它記那些難度較大的材料。

　　再有，在長時間學(xué)習(xí)中，中間要休息休息，時間最好是10—15分鐘，這樣，又增加了開頭和結(jié)尾的次數(shù)。

　　總之，充分利用開頭和結(jié)尾會使你在同樣的時間內(nèi)，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

　　有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。

　　這二十二遍不是一氣完成，而是分四天進(jìn)行的。

　　第一天讀十遍，第二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。

　　這就是分布識記法。

　　這種方法比較省力，也比較科學(xué)。

　　心理學(xué)家沙爾達(dá)科夫，曾做過這樣的測試：分別讓兩組學(xué)生識記同一詩篇，一組采用集中識記的方法(即集中在一個時間內(nèi)，將識記的材料反復(fù)學(xué)習(xí)，直到記熟為止)，另一組采用分布識記的方法(在三天內(nèi)，每天只讀一遍，最后記熟)。

　　測試的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，分布識記比集中識記的方法好。

　　在分布識記時，人的大腦神經(jīng)細(xì)胞可以得到適當(dāng)?shù)男菹?反之，老是重復(fù)同一材料，單調(diào)刺激容易引起大腦皮層的保護(hù)性抑制。

　　分布識記也就是分散記憶。

　　所謂分散也有一個限度，不能認(rèn)為越分散越好。

　　過短的材料不宜分散記憶。

　　同時還要掌握好間隔時間。

　　間隔時間太長容易造成遺忘，間隔時間太短，又容易受到干擾。

　　2、自測記憶法

　　這是通過自己測驗自己來增強記憶的方法。

　　首先，它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)。”通過經(jīng)常性的自測，我們就能知道還有哪些知識沒有學(xué)好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實校正，避免一誤再誤。

　　其次，它可以培養(yǎng)我們隨機應(yīng)變的能力。

　　在考試中，考題往往變換了角度，與原來學(xué)習(xí)時大不一樣;在工作中，也常常會碰到這樣或那樣棘手的問題。

　　如果經(jīng)常運用自測記憶法，對所學(xué)知識從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由于平時訓(xùn)練有素，也會得到很好的處理。

　　具體來說，自測記憶方法如下幾種：

　　1)定期測驗。

　　從時間上可分為當(dāng)日測、周日測兩種。

　　①當(dāng)日測：晚上睡覺前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識擇其要點復(fù)述一下或默想一遍。

　�、谥苋諟y：星期天休息，可將一周來所學(xué)課程的內(nèi)容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。

　　從課程內(nèi)容上可分為單元測、全書測兩種。

　　①單元測：一個單元學(xué)完后，可問問自己這個單元學(xué)了些什么，有哪些主要內(nèi)容，取得了什么收獲。

　�、谌珪鴾y：一本書學(xué)完后，可翻開目錄，逐章回憶內(nèi)容，并可挑選那些重要內(nèi)容進(jìn)行自測。

　　2)默寫自測。

　　默寫出文字符號比只看不寫的記憶效果顯著。

　　這是因為默寫時注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識得到很好的鞏固。

　　3)設(shè)問自答。

　　“假若我是老師，我希望學(xué)生掌握哪些問題呢?”如果經(jīng)常對自己這樣提出問題，從多種角度設(shè)問自答，就會收到意想不到的效果。

　　因為設(shè)問自答能使人進(jìn)一步明確學(xué)習(xí)的目的，增強學(xué)習(xí)的興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)的熱情。

　　而這些都是增進(jìn)記憶的有利因素。

　　3、系統(tǒng)記憶法

　　系統(tǒng)記憶法，就是按照科學(xué)知識的系統(tǒng)性，把知識順理成章，編織成網(wǎng)，這樣記住的就是一串。

　　零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。

　　記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得不多，也不能長久保持。

　　把知識條理化，系統(tǒng)化了，就會在腦子里留下深刻的痕跡。

　　例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關(guān)系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把幾種圖形面積的公式串起來。

　　這樣記憶起來，就不困難了。

　　把知識系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。

　　記憶是智慧的倉庫，但這個倉庫里不能雜亂無章，應(yīng)該把各種知識分門別類地放在應(yīng)放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。

　　在列表的過程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。

　　往往是一張表整理出來了，知識在腦子里也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。

　　記憶力訓(xùn)練的真正目的【2】

　　目前許多記憶力訓(xùn)練目的僅僅局限在記憶效果上，追求記得快、記得牢。

　　當(dāng)然，記得快、記得牢是有必要的，但我們認(rèn)為，記憶訓(xùn)練的真正作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。

　　記憶是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，記得快、記得牢，能夠大大節(jié)約學(xué)習(xí)的時間，能夠讓學(xué)習(xí)更有效率。

　　扎實的記憶，對于進(jìn)一步的學(xué)習(xí)，是非常有幫助的。

　　然而，記憶并不是學(xué)習(xí)的全部，記住的東西，是否能夠理解、是否能促進(jìn)思考、是否能靈活運用、是否有助于創(chuàng)新，這些才是學(xué)習(xí)和工作中更重要的部分。

　　我們在進(jìn)行記憶力訓(xùn)練的時候，其實是進(jìn)行兩項訓(xùn)練，一項是想象訓(xùn)練，另一項是邏輯訓(xùn)練。

　　記憶方法的基礎(chǔ)之一是想象，通過想象力的發(fā)揮，把抽象的資料轉(zhuǎn)化為生動活潑的圖像，我們的記憶效率就能大大提升。

　　記憶方法的另一個基礎(chǔ)是邏輯，也就是找重點，找關(guān)鍵詞，通過找出文章的關(guān)鍵詞，理清楚文章的表達(dá)邏輯，這對于文章的理解和記憶都有莫大的好處。

　　想象和邏輯是記憶法的兩大基礎(chǔ)，圍繞著這兩大基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練，我們所能獲得的好處，就不僅僅局限于記憶了。

　　通過右腦想象力的訓(xùn)練，我們不僅能提升記憶力，而且能有效地提升專注能力、理解能力，能讓我們產(chǎn)生更細(xì)致深入的感受，同時也能讓我們變得更有創(chuàng)意、更有創(chuàng)新能力。

　　而通過左腦邏輯思維的訓(xùn)練，在提升記憶力的同時，還能讓我們學(xué)會快速找到重點，讓我們的思維更有條理，讓我們的分析更嚴(yán)謹(jǐn)、更深入，讓我們的思考更清晰、更全面。

　　所以，以記憶力訓(xùn)練為出發(fā)點，不斷訓(xùn)練右腦的想象力和左腦的邏輯思維能力，在提升記憶效率的同時，能讓我們的左腦和右腦變得越來越強壯，讓我們的整體學(xué)習(xí)能力和工作能力獲得更大的提升。

　　記憶力訓(xùn)練的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是記得快、記得牢。

　　而是以記憶為出發(fā)點，可以促進(jìn)想象、促進(jìn)理解、促進(jìn)感受、促進(jìn)思考、促進(jìn)行動，我們最終的收獲會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越記憶本身!

　　世界記憶大師的記憶力訓(xùn)練方法【3】

　　世界記憶大師的記憶方法是非常簡單、非常有效的快速記憶方法，然而我們必須要熟練運用這些方法才能真正獲得驚人的記憶力，而熟練運用這些方法的關(guān)鍵則在于，我們能夠堅持去進(jìn)行一段時間的記憶力訓(xùn)練，以便我們能夠真正熟練、融會貫通地使用這些方法去進(jìn)行記憶。

　　進(jìn)行記憶力訓(xùn)練的目的其實是幫助我們?nèi)�面掌握并且能夠熟練地運用這些記憶方法。

　　世界記憶大師的記憶力訓(xùn)練方法主要包括以下五種練習(xí)：

　　一、撲克練習(xí)：

　　進(jìn)行撲克牌記憶練習(xí)，特別是要反復(fù)練習(xí)去記一副撲克，盡量縮短記一副撲克的時間。

　　進(jìn)一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。

　　二、數(shù)字練習(xí)：

　　練習(xí)去記100個甚至數(shù)百個毫無規(guī)律的數(shù)字，做到快速記憶并能倒背如流。

　　三、詞匯練習(xí)：

　　找出數(shù)十組毫無規(guī)律的中文詞匯，嘗試在最短時間內(nèi)把它們一個不漏地記住。

　　對于英語單詞來說，則需要經(jīng)常進(jìn)行英語單詞的記憶練習(xí)。

　　四、句子練習(xí)：

　　練習(xí)記憶幾個甚至幾十個句子，需要一字不差地記住它們。

　　五、文章練習(xí)：

　　文章練習(xí)是句子練習(xí)的延伸，經(jīng)常找一些較長的文章來進(jìn)行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經(jīng)》等。

　　通過這些練習(xí)，可以對快速記憶的兩種基本能力——聯(lián)想能力與編碼能力進(jìn)行非常有效的訓(xùn)練，當(dāng)聯(lián)想能力與編碼能力都得到了有效的提高，那么我們的記憶力也就會產(chǎn)生真正的飛躍!

　　在這五種記憶練習(xí)中，數(shù)字練習(xí)和撲克練習(xí)是最基礎(chǔ)的，因為通過這兩項練習(xí)，我們可以深入地體會聯(lián)想法和編碼法這兩個快速記憶的基本方法。

　　其它練習(xí)則可視各人對記憶力運用的不同需求而選擇進(jìn)行，一般來說，經(jīng)常需要應(yīng)付考試的人都應(yīng)當(dāng)要進(jìn)行詞匯練習(xí)和句子練習(xí)，而要學(xué)英語的人則無疑要做好單詞練習(xí)了。

　　這五項記憶力訓(xùn)練方法，都比較簡單，只要你愿意去做，隨時隨地都可以進(jìn)行。

　　然而記憶力訓(xùn)練最關(guān)鍵的一點是持之以恒，需要我們花費一定的時間來經(jīng)常進(jìn)行這些練習(xí)，特別是在剛剛掌握定名法和定位法之后，如果不進(jìn)行練習(xí)，這些方法很快就會由于得不到應(yīng)用而荒費掉。

　　不過，可能會出乎許多人預(yù)料的是，這個記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)，其實并不需要太多的時間來進(jìn)行練習(xí)。

　　只要每天稍微花一點時間來進(jìn)行練習(xí)，用不了多久，就能感覺到記憶力的飛速提升。

　　事實上，任何人如果每天能夠抽出一個小時的時間來進(jìn)行練習(xí)，連續(xù)練習(xí)一個月，那么，一個月之后，記憶力就可以產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，就可以輕松地在幾分鐘之內(nèi)記住一副撲克牌，或記住100個數(shù)字，而且能夠做到倒背如流。

　　當(dāng)然，是否能記住撲克牌或記住數(shù)字其實并不重要，重要的是當(dāng)你能夠做到這些的時候，也就意味著你已經(jīng)完全熟練地掌握了定名法和定位法這兩種世界級的記憶方法了，你要去記任何資料都會覺得很輕松。

　　這時，你的記憶力就真正邁入一個新的臺階了。

　　當(dāng)我們在進(jìn)行這些記憶力訓(xùn)練的時候，最大的收獲當(dāng)然是記憶力的飛速提升了，然而，我們的收獲并不僅限于記憶力的提高。

　　事實上，進(jìn)行這些記憶力訓(xùn)練，可以同時大大地提高我們以下四種非常重要的學(xué)習(xí)能力：

　　一、注意力：

　　記憶力的訓(xùn)練要求我們注意力集中，而同時，進(jìn)行訓(xùn)練的時候，我們的注意力很自然地就會高度集中起來。

　　久而久之，我們的注意力就得到了很大的鍛煉，無論去做什么事情，都會感覺到自己的注意力大大提高了。

　　二、觀察力：

　　記憶力訓(xùn)練要求我們?nèi)ゲ粩嗟卣液芏嗟攸c，這就需要我們留心去觀察我們身邊的環(huán)境、觀察我們周圍的物體，這樣，我們的觀察力自然就會得到提高。

　　三、想像力：

　　記憶的效果往往取決于想像的生動程度，當(dāng)我們的練習(xí)越來越純熟的時候，我們所發(fā)揮的想像力就會越來越生動、越來越逼真，我們右腦的潛力就得以真正調(diào)動起來。

　　四、創(chuàng)造力：

　　生動而夸張的想像需要我們擁有靈活的創(chuàng)造力，同時，大量地運用這些方法去記憶，會逼著我們進(jìn)行越來越富于創(chuàng)造力的想像，這樣，我們的創(chuàng)造力也得到了很大的鍛煉。

　　當(dāng)然，世界記憶大師的這套記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)，不但能夠幫助我們迅速提高記憶力、注意力、觀察力、想像力、創(chuàng)造力，幫助我們迅速地提高學(xué)習(xí)能力，而且，伴隨著這多種能力的提高，我們會發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)上擁有越來越清晰的思維，無論學(xué)習(xí)什么都會得心應(yīng)手。

　　而同時，我們會發(fā)現(xiàn)自己擁有了越來越強烈的自信，會感覺到自己的人生越來越有價值、越來越精彩，我們會對自己美好的未來由衷地充滿著希望。

　　我們的人生將會因為有了這套記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)而變得越來越美好!

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