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練習(xí)瑜伽腹肌的動(dòng)作
練習(xí)瑜伽腹肌的動(dòng)作有哪些呢?剛剛接觸瑜伽的朋友們，以下是小編分享給大家的練習(xí)瑜伽腹肌的動(dòng)作哦，一起練習(xí)吧!
練習(xí)瑜伽腹肌的動(dòng)作視頻教學(xué)【1】
一組絕對(duì)腹肌瑜伽動(dòng)作練習(xí)【2】
練習(xí)方法：在空腹?fàn)顟B(tài)下，每一組做3到5遍，每一個(gè)體式停留5個(gè)呼吸，每天練習(xí)一次，一個(gè)月下來腹部瘦一圈
1、肘到膝式仰臥，雙手十指交叉放在頭后。
吸氣的同時(shí)，讓我們的脊背和頭部同時(shí)向上伸展。
左腿抬起與地面成45度，右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側(cè)，將尾骨向上卷起。
隨著呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去觸右膝，將腹部?jī)?nèi)收，吸氣保持。
再做另一側(cè)。
初學(xué)者練習(xí)5次即可。
初學(xué)者練習(xí)5次即可
2、腿部上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣，抬起雙腿垂直地面，頭和肩膀上提，保持頭部抬離地板。
初級(jí)，重復(fù)卷動(dòng)3到5次;中高級(jí)8到10次。
做完后雙腿落下，放松。
3、扭轉(zhuǎn)根基仰臥，雙手十指交叉放在頭后。
右腿繞到左腿上，右腳踝在左腿肚下—鳥王式的雙腿。
抬起雙腳，大腿在下腹部上方，彎曲雙膝。
雙手頭后扣緊，吸氣，向上卷起頭 部和肩膀。
呼氣，卷起尾骨，兩側(cè)大腿和坐骨向內(nèi)夾緊，膝蓋上提，腹部?jī)?nèi)收。
吸氣，放下骨盆，保持頭部抬離地板。
重復(fù)3次。
4、青蛙式上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣雙腿上舉，小腿和地板平行。
呼氣，分開雙腿進(jìn)入青蛙式，保持膝蓋90度彎曲，雙腳伸展。
吸氣，向上卷起頭部和肩膀。
呼氣，小腹向內(nèi)收。
吸氣，骨盆放松向下，保持頭部抬離地板，然后重復(fù)做。
初級(jí)3到5次;中高級(jí)8到10次。
5、一字下蹲站立，雙腿分開1個(gè)半肩寬。
腳尖向兩邊分開一字站立，雙手分別放在大腿上，虎口打開大拇指向后，呼氣時(shí)屈膝降低臀部，膝蓋向兩側(cè)、向后打開。
吸氣起身直立。初級(jí)3到5次，高級(jí)5到8次。
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