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如何提高籃球運(yùn)球技巧
在生活、工作和學(xué)習(xí)中，許多人都聽說過籃球吧，但是你知道如何快速提高籃球運(yùn)球水平? 有什么抓球技巧嗎?以下是小編整理的如何提高籃球運(yùn)球技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
如何提高籃球運(yùn)球技巧
運(yùn)球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。
運(yùn)球方法：高運(yùn)球、低運(yùn)球、急停急起、換手運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
1、高運(yùn)球。
運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運(yùn)球。
這是在沒有防守隊(duì)員阻撓情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時(shí)，所采用的一種運(yùn)球方法。
運(yùn)作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點(diǎn)控制在身體側(cè)前方。
手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
2、低運(yùn)球。
運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球叫低運(yùn)球。
當(dāng)受到對(duì)手緊逼或接近防守隊(duì)員時(shí)，常采用這種運(yùn)球方法保護(hù)球和擺脫防守。
動(dòng)作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊(duì)員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。
同時(shí)，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。
3、急停急起動(dòng)作方法
運(yùn)球急停時(shí)，用手快速拍按球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運(yùn)球，用臂、上體和腿保護(hù)球。
運(yùn)球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)拍按球的后上方加速超越對(duì)手。
4、換手運(yùn)球動(dòng)作方法：
以運(yùn)球隊(duì)員右手運(yùn)球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運(yùn)球突破。
5、轉(zhuǎn)身運(yùn)球運(yùn)作方法：
以右手運(yùn)球?yàn)槔�。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，側(cè)對(duì)防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時(shí)，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運(yùn)球，從對(duì)手的右側(cè)突破。
知道了這些可以很有針對(duì)性的提高運(yùn)球技巧：
a、按照自己喜歡的球星運(yùn)球方式來學(xué)習(xí)運(yùn)球，多看看比賽視頻，學(xué)習(xí)運(yùn)球的姿勢(shì)和技巧，私下里練習(xí)，同時(shí)應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)中。
b、培養(yǎng)手感，運(yùn)球的手感需要手和球不斷的磨合，需要多多的感悟球轉(zhuǎn)速的控制、方向的控制、落點(diǎn)的控制等。
c、練習(xí)身體協(xié)調(diào)性。
手臂的動(dòng)作和腳步的動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
運(yùn)球是有球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用單手連續(xù)拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球。
運(yùn)球(dribble)是籃球比賽中個(gè)人進(jìn)攻的重要技術(shù)。
它不僅是個(gè)人攻擊的有力手段，而且是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。
有目的的運(yùn)球可以突破防守、發(fā)動(dòng)進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運(yùn)球會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成被動(dòng)。
如何快速提高自己的籃球運(yùn)球技巧
運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：
在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻;帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友;或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球;自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。
然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。
如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。
你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。
應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。
運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。
運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。
要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。
開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。
不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。
走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。
采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況。
如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。
在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。
雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。
此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。
身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。
變速運(yùn)球 運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。
變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。
用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
如何快速提高籃球運(yùn)球水平? 有什么抓球技巧嗎?
抓球考感覺，沒什么技巧的，如果你手大的話很簡單，不然就只有多摸摸球，找找感覺，我守不大。
但還是能抓，就是多試著抓，久而久之就會(huì)了 要把運(yùn)球練好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到閉著眼睛都能運(yùn)球繞著你的身體，好到你要球往東它絕不會(huì)往西等;反過來說，假如沒辦法運(yùn)好球，經(jīng)常須要「看著球來運(yùn)球」，或者，一直擔(dān)心球被抄而「背對(duì)隊(duì)友運(yùn)球」，甚至「對(duì)方一壓迫就收球」等等，打球打到這樣，你就要另思途徑，多傳球少運(yùn)球了。
所以，先前建議過大家，要提升控球技巧，多做些球感訓(xùn)練，這會(huì)讓你的運(yùn)球更精致;
動(dòng)作名稱：手指頂球(別名：金指頂立)
動(dòng)作要領(lǐng)：持球，先以「手腕」之力讓球體旋轉(zhuǎn)，然后單指頂住球體重心。
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不必拋高，旋轉(zhuǎn)后利用單指找出球體重心并頂住，主要是利用旋轉(zhuǎn)的動(dòng)能讓球體持續(xù)旋轉(zhuǎn)。
重點(diǎn)目的：找出球體重心;目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。
動(dòng)作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。
重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的求投籃與傳球要領(lǐng)。
動(dòng)作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤)
動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。
重點(diǎn)目的：手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的求傳、接球要領(lǐng)。
動(dòng)作名稱：持球環(huán)頸(別名：頸上添花)
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的求傳、接球要領(lǐng)。
動(dòng)作名稱：持球環(huán)腰(別名：鶯肥燕瘦)
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的求傳、接球要領(lǐng)。
動(dòng)作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳)
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的求傳、接球要領(lǐng)。
動(dòng)作名稱：貼地運(yùn)球(別名：珍珠奶茶)
動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：球需由靜止?fàn)顟B(tài)開始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的求運(yùn)球與投籃要領(lǐng)。
動(dòng)作名稱：環(huán)繞雙腳運(yùn)球(別名：大海撈針)
動(dòng)作要領(lǐng)：快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。
重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的求運(yùn)球要領(lǐng)。
提高籃球運(yùn)球技巧是什么
在高中體育教學(xué)中，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的內(nèi)容。學(xué)好籃球?qū)ε囵B(yǎng)學(xué)生的興趣愛好和意志品質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。我們?cè)诮虒W(xué)中要從基礎(chǔ)抓起，學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的各種攻防技術(shù)。而運(yùn)球是一個(gè)非常重要的進(jìn)攻技術(shù)，也是掌握籃球技術(shù)的基礎(chǔ)�？梢寣W(xué)生運(yùn)好球，我們?cè)诮虒W(xué)中要狠下功夫才能實(shí)現(xiàn)。
一、努力練好運(yùn)球的技術(shù)四個(gè)基本環(huán)節(jié)
運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵在于手對(duì)球的控制能力、腳步動(dòng)作的熟練程度、眼的觀察能力以及手、腳、眼的協(xié)調(diào)配合和身體保護(hù)球的能力。運(yùn)球動(dòng)作包括四個(gè)環(huán)節(jié)，即身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合。
（一）身體姿勢(shì)：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，目平視，非運(yùn)球手臂屈肘平抬用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球的速度和高度的不同有所變化。慢速高運(yùn)球時(shí)，則腳步動(dòng)作幅度小、而各關(guān)節(jié)的角度則大；快速高運(yùn)球時(shí)，則腳步動(dòng)作幅度大、各關(guān)節(jié)的角度��；低運(yùn)球時(shí)，腳步動(dòng)作幅度和各關(guān)節(jié)角度均小。
�。ǘ┦直蹌�(dòng)作：手臂動(dòng)作包括球接觸手的部位，運(yùn)球時(shí)的動(dòng)作、拍按球的部位和力量的運(yùn)用。運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，用手指和手指根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。由于比賽場(chǎng)上情況千變?nèi)f化，運(yùn)球的方法也不盡相同，超低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和手指力量運(yùn)球，這種送球動(dòng)作幅度較小，靈活性大，速度快。體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要是以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、手腕和手指力量運(yùn)球，這種運(yùn)球方式控制球時(shí)間長，活動(dòng)范圍大，便于保護(hù)球。拍按球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球、改變動(dòng)作和觀察場(chǎng)上情況。拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的，因?yàn)榕陌辞虻牟课徊煌惯\(yùn)球的入射角和球反彈的高度和速度也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方；向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。
�。ㄈ┣虻穆潼c(diǎn)：運(yùn)球時(shí)，運(yùn)球的速度、方向和攻守情況不同，所需的落點(diǎn)也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20厘米處，速度越快，落點(diǎn)越靠前，離自己越遠(yuǎn)，反之越近。在對(duì)手積極防守的情況下，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球（包括身前變向、背后變向、轉(zhuǎn)身變向等）其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方�？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地面上。
�。ㄋ模┦帜_協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。在移動(dòng)速度不變的情況下，能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在速度上同步進(jìn)行，關(guān)鍵在于拍按球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用，腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越是靠后方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。反之，部位越靠上，落點(diǎn)越近，力量越小。運(yùn)球時(shí)，手、腳動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩步或三步，在個(gè)別情況下則不受此限制。
運(yùn)球是要有節(jié)奏，可以自己在練的時(shí)候找找這種節(jié)奏，多調(diào)整一下姿勢(shì)直到自己覺的比較順為止，還有運(yùn)球不只是手在動(dòng)，全身的動(dòng)作都要協(xié)調(diào)，這樣控球才會(huì)順用手指尖觸球，然后面對(duì)墻壁，快速拍球，剛開始的時(shí)候也許拍不了幾下就會(huì)掉，甚至?xí)业阶约旱哪槪ㄎ揖捅辉疫^），不過練幾天后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)找到了一定的節(jié)奏，然后可以試著用同樣的方法在墻上畫圓圈（球運(yùn)行的軌跡象圓圈），時(shí)間長了（大概半年）你的球性會(huì)有一個(gè)質(zhì)的變化。
二、綜合性的提高應(yīng)用練習(xí)，
籃球需要努力的注意練習(xí)提高籃球的運(yùn)球技術(shù)的四個(gè)基本環(huán)節(jié)，但要打好籃球還需要綜合性的提高應(yīng)用能力，具體采用的方案有：
�。ㄒ唬┛焖俑哌\(yùn)球（20米）和低運(yùn)球（5米），遇障礙物做變向突破運(yùn)球（4次）。變向時(shí)先做左、右手體前變向過障礙，再做左、右手背后變向運(yùn)球。反復(fù)練習(xí)達(dá)到熟練的程度。
�。ǘ┛缦伦蟆⒂疫\(yùn)球（5米），單手底運(yùn)球—不換手的變向運(yùn)球2次（兩手交替練習(xí)），反復(fù)操練至球能很好的控制在自己的手上。
�。ㄈ┛焖龠\(yùn)球，做體前換手變向與背后換手變向結(jié)合的過障礙練習(xí)（連續(xù)晃動(dòng)）達(dá)到自由控球的效果。
三、較高難度的運(yùn)球的練習(xí)方法
�。ㄒ唬┉h(huán)繞兩腿做8字運(yùn)球，先練直線行進(jìn)運(yùn)球，再做曲線運(yùn)球。通過練習(xí)可使學(xué)生在運(yùn)球時(shí)可達(dá)到“人球合一”的程度。
（二）采用消極防守的形式，讓學(xué)生做運(yùn)球過人的練習(xí)。運(yùn)球過人時(shí)可用急停急起、變向、轉(zhuǎn)身過人。此時(shí)，我們?cè)诮虒W(xué)中必須根據(jù)學(xué)生個(gè)人水平、籃球技術(shù)發(fā)展的快慢，讓學(xué)生選擇自己最擅長的過人方式。這樣才能發(fā)揮他們的積極主動(dòng)性，在練習(xí)中才能不斷創(chuàng)新，不斷提高籃球運(yùn)球技術(shù)。
通過以上的練習(xí)，學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)會(huì)達(dá)到比較熟練的程度。這時(shí)學(xué)生的自信心陡升，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生很高的興趣，就會(huì)自覺的投入到籃球運(yùn)動(dòng)中來。近幾年來我一直以這種方式教學(xué)生，從實(shí)際效果來看還是比較可行的。另外身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了這些條件的話，運(yùn)球?qū)δ銇碚f是更加輕松的事情。
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