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快速放松大腦的技巧
一定時(shí)間的緊張后，大腦需要放松，有沒有什么快速放松大腦的技巧呢?看看下面小編為大家介紹的快速放松大腦的技巧，你就知道了。
快速放松大腦的技巧
換個(gè)睡姿
據(jù)科學(xué)雜志科普，經(jīng)過辛苦勞累后，人的大腦會(huì)產(chǎn)生各種“廢物”，除了嚴(yán)重影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也許會(huì)誘發(fā)阿茲海默癥和其他重大神經(jīng)疾病。
而大腦內(nèi)的類淋巴系統(tǒng)可以通過一系列的清理和溶解，辨認(rèn)并處理掉大腦里的“廢物”。
研究者用小白鼠，研究出在側(cè)臥的時(shí)候，小白鼠腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸效率最高。
美國(guó)羅徹斯特大學(xué)教授麥肯·尼德佳德說，“側(cè)臥是人類甚至大多數(shù)動(dòng)物最常用的睡姿，這很明顯說明，大腦選擇了最合適他進(jìn)行自我清理的姿勢(shì)。
飲食方面
大腦消耗能量會(huì)產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，它們會(huì)讓人出現(xiàn)大腦疲勞，煩躁，易怒，出錯(cuò)，以及記憶困難等癥狀。
被稱為”腦的維生素“的維生素B,主要存在于糧食的胚芽中，而平時(shí)吃的精米，白面在加工過程中將胚芽中的營(yíng)養(yǎng)都損失了。
多恭維，最好的方法是煮粗糧粥。
將粗糧浸泡一晚，可縮短煮粥的時(shí)間。
口感也更好。
但是胃功能差的人要適當(dāng)少吃粗糧。
不要熬夜
現(xiàn)在人們處于快節(jié)奏的時(shí)代，熬夜是家常便飯。
大腦產(chǎn)生的腦脊液與腦內(nèi)腦細(xì)胞間也不停的交換，將由細(xì)胞產(chǎn)生并排到細(xì)胞間隙的”垃圾“帶到腦靜脈周隙，最后排至腦外。
大腦的”清洗“時(shí)間大概需要8小時(shí)。
而且是在我們睡覺的時(shí)候進(jìn)行的。
睡眠時(shí)，腦細(xì)胞之間的間隙會(huì)增大，腦脊液在腦細(xì)胞建的循環(huán)也比清醒的時(shí)候快很多，這有助于大腦排出”垃圾“當(dāng)我們困了，極有可能是腦內(nèi)細(xì)胞產(chǎn)生的”垃圾“太多。
大腦為了”清洗“催你去休息呢。
大腦是人們非常重要的部分，所以要好好保護(hù)好它。
希望你們可以記住這幾點(diǎn)，知道了熬夜的壞處，千萬不要經(jīng)常熬夜哦。
1、打盹。學(xué)會(huì)在家中，辦公室，甚至汽車上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘就會(huì)使你精神振奮。
2、冥想。借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山、森林等，放松大腦，把思緒集中在想象物的看、聞、聽上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
3、局部按摩。緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓。還可以用手指在頭皮部位進(jìn)行揉捏提拉按摩，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)、改善淋巴回流，也可以放松神經(jīng)狀態(tài)。
4、呼吸放松。慢慢用鼻子吸氣、在胸口屏住氣三秒鐘，然后用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣，連續(xù)做三組�？梢杂行Ь徑饩o張煩躁感。
5、肌肉放松�？梢允孢m地坐在個(gè)安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。也可以自然放松站立，慢慢握緊拳頭，緊到不能再緊，然后慢慢松開，連續(xù)做幾次，可以有效緩解壓力和緊張感。
6、擺脫常規(guī)。經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。在獨(dú)處空間說出自己心里想說的話，自言自語。
7、在曠野里或者洗浴時(shí)唱歌。放開歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到放松，讓人心情愉快。
8、發(fā)展興趣愛好。如練習(xí)書法，學(xué)習(xí)太極拳，釣魚、跑步、下棋、畫畫，養(yǎng)花，養(yǎng)鳥，養(yǎng)寵物等，培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)及事物的興趣，并盡情去享受過程。
9、拉伸運(yùn)動(dòng)，例如胸部拉伸、腿部拉伸等，這些可以緩解肌肉緊張的狀況。進(jìn)行全身拉伸不僅可以緩解肌肉緊張，也可以改善全身緊張的狀況，從而放松神經(jīng)。
10、調(diào)整生活和飲食方式。例如吃一些水果、蔬菜，像香蕉，番茄等等，這些食物都富含維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效緩解神經(jīng)元緊張，放松個(gè)人精神狀態(tài)。在睡前飲用熱牛奶，其中的色氨酸物質(zhì)也可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)元，起到放松神經(jīng)的效果。
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