- 相關(guān)推薦
新手扣籃怎么練
扣籃，又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段�？刍@時，運動員高高躍起并使勁把球放進籃框內(nèi)，隨后他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下，這是作為籃球愛好者的目標(biāo)，來看下面小編為大家?guī)淼目刍@腳步技巧：
如何鍛煉
關(guān)鍵多練彈跳，你還有提升的空間。
其次，你也要學(xué)扣籃的技巧，如果能抓住球那就輕松了，助跑，原地，扣籃有技巧的。
體重上不去，可以成為加內(nèi)特嘛。
針對單手抓籃，提一個建議，試著雙臂同時抓籃，或用另一個不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會平衡發(fā)展，有利于籃球技術(shù)的提高。
美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃，練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!
抬腳尖
抬腳尖
飲食上因補充蛋白質(zhì)(紅色肉類，雞，魚，花生，豆)，碳水化合物(水果，蔬菜，谷物，面包)，鈣(牛奶，奶酪)!
使用此計劃前1-2小時吃飯，嘗試每天喝8-12杯水一天(不喝可樂!)，每天睡8小時。
你會看到你的垂直彈跳減少前7-10天!
練習(xí)時僅在地毯或地板上!
第一項:熱身
第二項:拉伸
跳臺階
跳臺階
第三項:半蹲跳
1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2.向上跳離地面最少20到25cm。
(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
第四項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟
縱跳
縱跳
不得著地或墊著，
2.腳尖抬到最高點，
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組。
第五項:跳臺階
1. 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，保持大腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，
3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第六項:縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，
腳尖跳
腳尖跳
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲，
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第七項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點，
2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。
第八項:蹲跳
這一項只在星期三練，
1.站立，懷抱籃球于胸前，
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90
蹲跳
蹲跳
度，與地面平行，腳后跟略微提高，
3.跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4.著地，完成一下，
5.如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。
具體做法:挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。
試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2-3斤，繼續(xù)練習(xí)。
如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法:腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習(xí)半小時。
但是我感覺，這種方法效果不明顯。
【新手扣籃怎么練】相關(guān)文章：
怎么練氣功11-15
怎樣扣籃的技巧07-29
歐洲步怎么練06-24
怎么練后空翻11-15
高抬指怎么練10-05
舞蹈前橋怎么練10-05
新手怎么學(xué)游泳07-20
新手怎么寫草書10-06
跨步急停怎么練11-13
圓珠筆畫怎么練10-26