有啤酒肚怎么練腹肌

　　啤酒肚會(huì)影響我們的身材還有健康，因此當(dāng)然也是需要注意正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，將啤酒肚練成腹肌，常見的有氧運(yùn)動(dòng)不可缺少，跑步，仰臥起坐，還有科學(xué)的飲食都是比較有效的。

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不可以少的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是說(shuō)人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況。

　　其次，有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏，持續(xù)的時(shí)間也特別得長(zhǎng)。

　　想要練出腹肌的朋友們一周需要堅(jiān)持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

　　2、科學(xué)飲食

　　除了運(yùn)動(dòng)以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關(guān)注飲食上面的情況。

　　大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。

　　而在我們的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。

　　所以，鍛煉者必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠?qū)⒍亲由系姆嗜庾兂筛辜　?/p>

　　3、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　4、、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　有啤酒肚怎么練腹肌【2】

　　1、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。

　　這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。

　　一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　怎樣減啤酒肚【3】

　　減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。

　　游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好隔天一次,至少每周兩次。

　　2、呼拉圈減啤酒肚

　　不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。

　　是腰部和腹部贅肉的克星。

　　每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時(shí)間。

　　可以幫助腸道消化和排毒,對(duì)減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持一個(gè)月以上,會(huì)看到很大效果。

　　啤酒肚動(dòng)作操

　　如果你通過(guò)以上兩種方法仍然對(duì)自己的“啤酒肚”不滿,這套動(dòng)作為加強(qiáng)型,動(dòng)作簡(jiǎn)單,仰天躺著就能做,只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,一定有收效。

　　每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成,兩節(jié)之間不要停頓,做完全部5節(jié)動(dòng)作后,休息不超過(guò)15秒,開始再做一遍。

　　剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。

　　1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。

　　換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。

　　重復(fù)10次。

　　2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。

　　右腳腳后跟放到左膝蓋上。

　　左腳掌抬起離地幾厘米。

　　抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。

　　保持該姿勢(shì)2-3秒。

　　重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。

　　重復(fù)10秒。

　　3.雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。

　　向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。

　　右腳緩慢復(fù)原。

　　換向上抬左腳,再做。

　　重復(fù)10次。

　　4.雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。

　　保持該姿勢(shì)2-3秒,再做。

　　重復(fù)20次。

　　5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。

　　雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。

　　抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復(fù)原。

　　重復(fù)20次。

【有啤酒肚怎么練腹肌】相關(guān)文章：

男人告別啤酒肚有什么方法10-26

怎么練氣功11-15

歐洲步怎么練06-24

怎么練后空翻11-15

高抬指怎么練10-05

舞蹈前橋怎么練10-05

跨步急停怎么練11-13

圓珠筆畫怎么練10-26

形意拳內(nèi)功怎么練06-24

怎么樣用丹田練氣10-05