手臂贅肉怎么減

　　如何瘦手臂最有效?手臂粗是很多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那么該手臂贅肉怎么減呢?

　　第一式俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)�，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。

　　接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。

　　然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。

　　持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時候再停下。

　　剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　第二式跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。

　　首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。

　　跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候，慢慢地將兩手臂張開。

　　持續(xù)跳兩分鐘。

　　該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

　　第三式上下式

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。

　　找一張結(jié)實且高的桌子，然后躺在桌子的下面。

　　然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。

　　拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。

　　重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。

　　除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　第四式伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。

　　準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴。

　　先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。

　　第五式單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌。

　　先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。

　　接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。

　　左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動作。

　　輪流手臂交替1分鐘。

　　第六式前進(jìn)式

　　前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。

　　準(zhǔn)備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。

　　然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。

　　接著左手向前伸，然后右手也伸。

　　在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。

　　第七式伸縮式

　　伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。

　　然后雙手伸展開與肩同寬，接著慢慢放下雙手。

　　然后右手臂抬升至水平位置，做重復(fù)動作。

　　練習(xí)動作10次即可。

　　瘦臂食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。

　　葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。

　　身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　減脂肪

　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。

　　因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

　　常保持也許經(jīng)過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。

　　但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。

　　所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

　　消浮腫

　　寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。

　　因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點：

　　1。盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2。少吃口味重的食物。

　　3。多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

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