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腹肌撕裂者真的有用嗎
一、腹肌撕裂者有用嗎
二、最簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉方法
三、什么時(shí)候鍛煉腹肌好
腹肌撕裂者真的有用嗎?
1、腹肌撕裂者有用嗎
很多人都知道腹肌撕裂者這個(gè)視頻,如果能夠嚴(yán)格地按照步驟進(jìn)行操作和鍛煉,九成以上的人都認(rèn)為很有效果。
如果每天嚴(yán)格按照整套鍛煉計(jì)劃,包括里面給出的食譜,堅(jiān)持3個(gè)月,就有可能接近視頻中那種鍛煉成果。
腹肌撕裂者有用嗎
2、腹肌撕裂者是什么
腹肌撕裂者是一套專(zhuān)門(mén)練腹肌的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)視頻,分為兩個(gè)階段,第一階段即腹肌撕裂者x,第二階段腹肌撕裂者x2。
這個(gè)AbRipperX是美國(guó)著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節(jié)。
如今這個(gè)P90X已經(jīng)出到了第3個(gè)系列(P90X3是2013年底出版的),也使它的創(chuàng)造者(也就是視頻中的教練)TonyHorton在健身群眾中大紅大紫。
P90X一貫的基礎(chǔ)思路就是用動(dòng)作連續(xù)并強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練增加體能,燃燒體脂,減肥健身,而且男女都適用!腹肌撕裂者有用嗎
3、腹肌撕裂者要注意什么
腹肌撕裂者訓(xùn)練的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作的緩慢,千萬(wàn)不要用力過(guò)猛,否則可能會(huì)因?yàn)閼T性而導(dǎo)致腰椎部位出現(xiàn)拉傷的情況,因?yàn)檠『透辜∈欠浅Ｏ嘟牟课?如果腹肌訓(xùn)練加強(qiáng)的話(huà),也會(huì)增加腰肌的壓力,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致腰肌受損。
腹肌撕裂者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意保持有節(jié)奏的做運(yùn)動(dòng),同時(shí)還應(yīng)該關(guān)注各個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度,在剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,應(yīng)該注意調(diào)整節(jié)奏,放慢速度,建議一段時(shí)間后就可以提升速度了,但也要注意避免對(duì)身體施加過(guò)大的壓力,大家平時(shí)可以做仰臥舉腿、反向卷腹、側(cè)身支撐雙杠提膝、平板支撐等動(dòng)作。
大家再進(jìn)行腹肌撕裂運(yùn)動(dòng)之前,一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),如果某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài),就會(huì)出現(xiàn)受傷的情況,建議朋友們可以先進(jìn)行10分鐘跑步有氧訓(xùn)練。
如果身體不是過(guò)于肥胖的朋友,訓(xùn)練難度會(huì)降低一些,但是在訓(xùn)練結(jié)束后還是應(yīng)該做好伸展及拉伸的運(yùn)動(dòng),降低運(yùn)動(dòng)后的疼痛感,一般堅(jiān)持幾個(gè)月后就可以看到腹肌的形態(tài)了。
最簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉方法
1、上腹
平躺,用手將頭部抱住,屈膝成90度,收縮肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是別緊貼大腿,留有一定的距離,再回到起始點(diǎn),但是要保證腹肌繃緊,快速起身。
提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊,一直到力竭。
每天三到五組,每組三十到五十個(gè),每組做完歇一分鐘,可隔一日進(jìn)行肌肉休息運(yùn)動(dòng)。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置,也是比較難練出的部位。
具體的方法:平躺,雙臂自然放到臀部之后,合并雙腿抬升到70到80度,接著下降到接近地面,不過(guò)別放在地面,為了保持下腹繃緊,再重復(fù)以上的動(dòng)作。
提示:每天三到五組,每組二十到三十個(gè),可按身體狀態(tài)來(lái)加強(qiáng),隔一天做效果會(huì)更好。
3、飲食
平時(shí)飲食要注意,不能暴飲暴食,要按正常規(guī)律來(lái)飲食,鍛煉出腹肌后要保持鍛煉的狀態(tài),不然腰部贅肉會(huì)更多。
按照自身身體狀態(tài)來(lái)酌情安排,不能過(guò)量鍛煉,防止肌肉拉傷。
什么時(shí)候鍛煉腹肌好
1、早上鍛煉
早晨進(jìn)行鍛煉要注意的是最好能夠?qū)r(shí)間安排在太陽(yáng)出來(lái)前后,那時(shí)候能夠促進(jìn)身體吸入更多的氧氣。
因?yàn)橐憻捀辜〔皇侵蛔鰡我坏募写碳じ共考∪獾倪\(yùn)動(dòng)就可以的,其他的輔助運(yùn)動(dòng)也不可少。
早上進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)和吐納訓(xùn)練,既能幫助沉睡了一晚的身體迅速恢復(fù)狀態(tài)還能降低血糖。
2、下午鍛煉
下午兩點(diǎn)左右,人體已經(jīng)經(jīng)歷了午飯時(shí)間且已經(jīng)有了足夠的時(shí)間讓身體對(duì)吃進(jìn)去大便東西進(jìn)行消化吸收。
這個(gè)時(shí)候鍛煉腹肌效果也是很好的。
你不妨選擇一些強(qiáng)度大一點(diǎn)的對(duì)腹部肌肉進(jìn)行幾種鍛煉的遠(yuǎn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)人的肌肉速度、力量和耐力都比較好,能夠很好地起到鍛煉效果。
3、傍晚鍛煉
傍晚進(jìn)行腹肌鍛煉首先是符合現(xiàn)代人生活作息的,其次就是人體在傍晚時(shí)分,身體的各方面的狀態(tài)都處于極優(yōu)的狀態(tài)下,對(duì)腹部肌肉進(jìn)行集中的發(fā)展訓(xùn)練能夠起到有效的促進(jìn)作用。
傍晚進(jìn)行訓(xùn)練,還有一個(gè)好處就是能夠讓疲累了一天的身體在運(yùn)動(dòng)中得到放松,讓緊張了一天的神經(jīng)在運(yùn)動(dòng)中得到舒緩。
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