如何提高自我效能感

時間：2022-10-01 00:20:40 學(xué)習(xí)方法我要投稿

如何提高自我效能感

　　你知道什么是自我效能感嗎?如何提高呢?下面是小編整理的一些方法技巧，僅供參考。

　　關(guān)于自我效能感

　　自我效能感指的是一個人懷有的認(rèn)為自己能掌控形勢并獲得良好結(jié)果的信念。

　　班杜拉等一些人已經(jīng)證實(shí)，自我效能感與人們生活中的許多積極進(jìn)展有關(guān)，包括解決問題、加強(qiáng)社交能力、開始減肥計劃并將其堅持下去、戒煙等。

　　人們是否會努力去養(yǎng)成有益健康的好習(xí)慣，在應(yīng)付壓力時他們會付出多少努力，面對困難他們能堅持多久，這些都受到自我效能感的影響。

　　自我效能感還關(guān)系到人們是否會借助于心理療法來應(yīng)對心理問題，也關(guān)系到這種療法能否取得成功。

　　此外，研究者發(fā)現(xiàn)自我效能感還與出色的工作表現(xiàn)有關(guān)。

　　自我效能感鼓勵著人們在不利條件下要滿懷必勝的信心。

　　如何才能提高自我效能感呢?以下的策略將會對你有用：

　　1.選擇一些你認(rèn)為能做好的事，而不要選擇那些自己都感覺完成不了的事情。

　　多次的成功能幫助你培養(yǎng)一種信念，那就是相信自己一定能成功。

　　隨著自我效能感的提高，你慢慢就可以解決那些曾經(jīng)讓你畏縮的棘手問題了。

　　2.將過去的表現(xiàn)與現(xiàn)在的情況區(qū)分開。

　　以往屢次的失敗或許讓你覺得有些事情是你做不了的。

　　但一定要時刻告訴自己：以往的失敗已經(jīng)成為過去，現(xiàn)在的你又重新滿懷著信心和成就感。

　　3.密切關(guān)注你的成功。

　　有些人往往只記住自己失敗而不是那些成功的經(jīng)歷。

　　4.保持手寫記錄以便你直觀地看到自己的成功。

　　倘若一個學(xué)生制訂了一個學(xué)習(xí)計劃，他只堅持了4天，第5天就將計劃拋到一邊，那么，他就不應(yīng)該這樣想：“我失敗了，我根本堅持不下去。

　　”這個說法不準(zhǔn)確，因為事實(shí)上，這個學(xué)生80%的時間都是成功的(5天中有4天堅持這個學(xué)習(xí)計劃)。

　　5.列出一些你認(rèn)為自己最難和最容易應(yīng)對的具體情形。

　　從比較容易的工作著手，在獲得一些成功后再去應(yīng)對那些較難的任務(wù)。

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