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上班族肌肉酸痛怎么辦
相信許多上班族常常會(huì)有這里酸那里痛的狀況，像肩頸酸痛、腰痛、手肘酸痛、頭痛等等。那么上班族肌肉酸痛怎么辦?尤其是經(jīng)常坐辦公室里不運(yùn)動(dòng)的上班族，如何有效舒緩疼痛?
為何會(huì)造成肌肉酸痛?
❶ 姿勢(shì)不對(duì)
坐著的時(shí)候彎腰駝背、一直低頭滑手機(jī)。
❷ 用力不當(dāng)
彎腰搬重物、轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)太大、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用力不當(dāng)。
❸ 肌力不足
節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)造成肌肉萎縮。
❹ 久滯不動(dòng)
維持同個(gè)姿勢(shì)太久(建議30-40分鐘起來(lái)活動(dòng)一次，最久不超過1小時(shí))
❺ 勞勞不休
重復(fù)性的動(dòng)作太多造成職業(yè)傷害。
如何自我檢測(cè)肌肉疲勞狀況?
身體每個(gè)部位的酸痛都有其來(lái)源的“激痛點(diǎn)”，在肌肉內(nèi)因長(zhǎng)期緊繃而極度疼痛的點(diǎn)，當(dāng)按壓該點(diǎn)時(shí)會(huì)產(chǎn)生局部性非常疼痛的刺激感。
而按摩師常說的氣結(jié)，以西醫(yī)角度觀之，是血液循環(huán)不通暢，不通則痛，形成一小顆粒突起的感覺。
如何有效舒緩疼痛?
❶ 姿式放松
緊繃時(shí)學(xué)會(huì)放松，降低身體各部位的負(fù)擔(dān)。
❷ 痛點(diǎn)按摩
找到“激痛點(diǎn)”并去按壓，一點(diǎn)點(diǎn)痛就好，不要過度。
❸ 時(shí)常伸展
定時(shí)拉筋，延展肌肉軟組織。
❹ 強(qiáng)化肌力
定時(shí)做運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)角度怎麼看?
傳統(tǒng)針灸理論最重視的即為循環(huán)對(duì)身體健康的重要性。
因此，因工作需要而必須長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每?jī)尚r(shí)就得活動(dòng)一下筋骨，或者每天做15分鐘“有氧運(yùn)動(dòng)”;另外，每天步行8000步以上可以促進(jìn)血液循環(huán)。
沒有時(shí)間按摩怎麼辦?
按摩的方式大多需要旁人協(xié)助，若是無(wú)法長(zhǎng)久求助于人，或是受限于時(shí)間考量，則可參考使用輔助的按摩器具，即時(shí)舒緩酸痛。
酸痛到什麼程度需要就醫(yī)?
不建議一不舒服就馬上看醫(yī)生，但也要注意，如果肌肉酸痛超過三天，影響到工作、睡眠、心情的話，就得就醫(yī)治療。
若是忽略肌肉疲勞的狀況超過半年以上，可能會(huì)導(dǎo)致慢性酸痛癥候群，嚴(yán)重的話還會(huì)影響到腦部神經(jīng)，得不償失。
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