焦慮癥自我治療有效方法

　　焦慮癥自我治療有效方法，焦慮癥是一種疾病，嚴(yán)重的話會影響我們的什么安全，我們時(shí)常會莫名的感到一陣的不安，突然的煩躁之類的就是，那么廣泛性焦慮癥自我治療，焦慮癥的癥狀自我治療方法有哪些?請看下面!小編提醒，如果一發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重，就要立刻去仔細(xì)醫(yī)生哦!

　　焦慮癥的自我治療方法【1】

　　深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。

　　而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

　　正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。

　　此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

　　你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。

　　而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。

　　欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。

　　舉肩時(shí)，吸氣。

　　松肩時(shí)，呼氣。

　　如此反復(fù)數(shù)回。

　　保持樂觀 當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。

　　你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。

　　幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。

　　試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己 當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。

　　這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。

　　結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　學(xué)會放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。

　　例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。

　　養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。

　　使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

　　周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。

　　盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。

　　你甚至可以起身走動，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。

　　但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。

　　不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。

　　但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　正確認(rèn)識和疏導(dǎo) 焦慮癥患者需要及時(shí)認(rèn)識自己的疾病，切莫諱疾忌醫(yī)。

　　事實(shí)上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。

　　只要有正確的心理疏導(dǎo)，焦慮癥并不可怕!

　　焦慮癥患者的自我療法【2】

　　1、自我反省

　　有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。

　　發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。

　　因此在此種情況下進(jìn)行精神焦慮癥自救，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

　　必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　2、自我自信

　　精神焦慮癥自救的必要前提就是自信。

　　一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　3、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。

　　比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。

　　并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。

　　此時(shí)便算終止。

　　4、自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

　　此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

　　精神焦慮癥自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　焦慮癥自我療法是什么【3】

　　1、焦慮癥自我療法可以采用理喻法。

　　即用理智戰(zhàn)勝情緒上的焦慮。

　　正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。

　　不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　2、焦慮癥自我療法也可以運(yùn)用宣泄法。

　　當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的焦慮痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可以找朋友談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　3、充足睡眠法也屬于焦慮癥自我療法。

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

　　另外，避免過度焦慮還需要多注意適當(dāng)?shù)淖飨�，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過難關(guān)。

　　4、采用意控法也是焦慮癥自我療法之一。

　　也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)付眼前的事情，這樣能夠很好地避免過度焦慮的出現(xiàn)。

　　焦慮癥自我療法是什么?相信通過以上介紹之后，大家對焦慮癥自我療法已經(jīng)了解的非常清楚了，其實(shí)焦慮癥的治療和患者的配合程度息息相關(guān)，所以患者需要注意配合醫(yī)生的治療，只有自己首先樹立能夠治愈疾病的自信才能更快的治愈焦慮癥。

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