老年人預(yù)防駝背的方法

時(shí)間：2022-10-05 22:53:55 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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老年人預(yù)防駝背的方法

　　駝背是在生活中經(jīng)常見到的，一般都是老年人，老年人進(jìn)入衰退期以后，身體各個(gè)部位就出現(xiàn)了這種退化的表現(xiàn)，老年人駝背并不是因?yàn)楸巢砍霈F(xiàn)什么疾病，而是隨著年齡的增長，身體骨骼漸漸退化，就出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象，那么我們老人如何預(yù)防駝背?

　　1、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

　　老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。

　　老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

　　2、防止脊柱變形

　　應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。

　　沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。

　　偶爾長時(shí)間下棋、打牌后，有意識地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

　　3、采用體操棒

　　老年人緩解駝背還可以采用體操棒，可以站著也可以坐著。

　　將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹，反復(fù)鍛煉幾次。

　　每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定能夠得到有效的緩解，最好是在清晨醒來的時(shí)間段或者睡覺之前進(jìn)行。

　　4、多食含鈣量高的菜肴補(bǔ)充鈣質(zhì)